作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 需要单独练背吗？
时间Sun Oct 29 11:07:03 2023
重训有几年了，中间隔了一年多今年三月又开始练，一周三天一直都是三项+背+小肌群轮流平均练，例如一天胸+三头+三角，背+二头，腿的话很容易练到没力就只深蹲or硬举，偶尔有氧，练身体健康一身轻
背的话都是做哑铃.杠铃.机械划船挑两个+机械下拉，除了重量变重外其实也没怎麽感觉，外表体态看不出来，例如新手哑铃划船12~14kg现在可以20~22kg，引体向上本来0下，现在可以连拉3下
所以就有点怀疑练背的重要性，想问一下练背方面是不是挑一两个高CP的动作就好？例如哑铃or杠铃划船+引体向上？然後排到腿日？
谢谢
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.24.224 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1698548828.A.A9B.html
1F：→ XZXie: 真要比的话 背比胸重要吧 10/29 11:32
2F：推 aa7520tw: 背当然要单独一天练啊，背肌群那麽大，练都练不完 10/29 11:43
3F：→ WanCa: 背外表绝对看得出来== 10/29 11:54
4F：→ EulerFormula: 练背超爽der 10/29 11:59
5F：推 ChickByeMan: 练厚跟练宽不一样，练宽才比较看得出来 10/29 12:11
好像有变厚 没有宽
6F：推 s7598261: 背最难练…感受度比较重要 10/29 12:12
7F：→ Dwccc: 背有练没练脱衣服觉得看的出来 10/29 13:09
8F：→ Dwccc: 穿衣服的话，宽度比较看得出来 10/29 13:09
9F：推 dakkk: 新手不太练背正常 镜子看不到 10/29 13:10
10F：推 leastsquares: 背比较重要吧 倒三角是靠背 10/29 13:14
11F：推 Radiomir: 背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),让你不会(或改善) 10/29 13:15
12F：→ Radiomir: 肩颈酸痛和预防驼背, 目的练健康的话, 这三个才是必练~ 10/29 13:15
13F：推 se2422: 我是没有单独练 不过一个礼拜会练二到三次的背部动作 10/29 13:55
14F：推 happy1234557: 好好练背之後久坐比较不会肩颈酸痛 10/29 13:57
我重度3C族好几年了也不会肩颈酸痛 是练背的功劳吗
15F：推 bustinjieber: 你现在背的运动表现跟新手没什麽两样， 10/29 14:15
16F：→ bustinjieber: 当然看不出来改变 10/29 14:15
17F：推 qsasha: 练背不会驼背，体态好看很多 10/29 14:17
18F：推 creepy: 古代健美者都平胸但是背肌很猛 10/29 14:19
19F：→ creepy: 穿衣服要看得出来 肩膀最快 然後背部 最後屁股 10/29 14:19
20F：→ shane24156: 背要脱衣服才看得出来 10/29 14:23
21F：→ shane24156: 然後练背成就感其实很高 不容易卡关 10/29 14:24
22F：→ shane24156: 一堆动作可以进步 10/29 14:24
23F：→ shane24156: 然後背练好 胸跟腿都会进步 10/29 14:25
24F：推 Doncic9977: 超爱练背 改善腰酸背痛有感 10/29 14:33
25F：推 cubegaga: 以功能性来说也是背>>>>>胸 10/29 14:43
26F：→ cubegaga: 胸没啥用处 10/29 14:43
27F：推 cubegaga: 硬举放在背日啊 深蹲硬举同一天也太硬 10/29 14:46
没有同一天 硬举或深蹲选一 因为很容易就没力所以也没排其他动作.部位 所以组数拉长 至少都会超过7组
28F：→ e2699096: 练背对上肢很有帮助啊 练久就懂怎麽展背怎麽控制肩胛 10/29 14:57
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/29/2023 15:08:18
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/29/2023 15:09:00
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/29/2023 15:09:58
29F：推 jlouis1997: 以前我也不怎麽练背 先才知道背对於体态视觉的重要 10/29 15:14
30F：→ jlouis1997: 性 10/29 15:14
31F：推 ogkdm256300: 背比胸重要多了 10/29 15:23
32F：推 Ocean21: 上身不管外观或功能，背都超级重要的吧，而且背的方向跟 10/29 15:59
33F：→ Ocean21: 肌群那麽多，一天都练不完，只能挑几个高CP值的来练 10/29 15:59
好
34F：推 heavenbeyond: 「脱衣」时的倒三角，才需要看背吧。 10/29 16:02
35F：→ heavenbeyond: 「穿衣」时的倒三角其实是看肩 。尤其是一般没在健 10/29 16:02
36F：→ heavenbeyond: 身的人，哪会去看什麽「阔背肌」？但你肩膀一练宽， 10/29 16:02
37F：→ heavenbeyond: 随便穿个T-shirt的视觉效果就很炸裂。 10/29 16:02
我也是这样想 但背还是会练 每练必酸 其他部位已经不怎麽酸了除非大重量
38F：推 assai000: 我背是分两天练，还没办法每个角度都练到 10/29 16:02
39F：推 heavenbeyond: 你看超级赛亚人4，他这身材一看就非常倒三角，但绝 10/29 16:07
40F：→ heavenbeyond: 对不是因为他阔背翅膀有多大，而是他的肩膀很巨，身 10/29 16:07
41F：→ heavenbeyond: 材看起来就是炸裂！ 10/29 16:07
43F：→ kuroroTW: 要啊 10/29 16:51
44F：推 CarlosArroyo: 胸椎跟肩胛的细节做好 训练量不用很大也会很有效果 10/29 16:57
45F：推 Asucks: 对健康而言，背臀腿都一定要练，整个人体运作才顺 10/29 17:19
46F：推 louis5265: 背比胸难练 10/29 17:58
47F：→ louis5265: 胸基本上只推平胸，就有训练痕迹了 10/29 17:58
48F：推 xc2v: 练健康就随便 你都可以引体向上了 10/29 18:06
49F：→ xc2v: 倒是腿的内缩 外展可以练 比较均衡 10/29 18:08
50F：推 marshmellos: 认真讲 没有要比赛一般人随便想练什麽就练什麽 10/29 19:24
51F：推 rayneasd: 不是阿, 大哥, 引体才3下, 是否太早期待背部的体态改变 10/29 19:49
52F：→ rayneasd: 坚持下去, 久了背部一定会有变化 10/29 19:50
53F：推 louis5265: 我引体现在都在练负重了，自身15下，重视离心跟顶峰10 10/29 20:01
54F：→ louis5265: 下 10/29 20:01
55F：推 flycosmos: 你重训好几年，引体只能三下？我练两年从3进步到15左右 10/29 20:55
56F：→ flycosmos: 了 10/29 20:55
我从大肥哥开始练的 一开始连吊都没办法 弹力绳也没用 只能先按照课表慢慢练 直到最近才发现能拉三下 稍微有成就感
57F：推 ckai1983: 我引体负重18公斤，17下，都还觉得背肌不厚 10/29 23:10
58F：推 iamoldtwo: 练到一定程度，能就单独，因为是很大肌群 10/29 23:40
59F：推 p09171989: 背肌蛮重要的吧 维持姿势正确最重要的肌群 不够强的话 10/29 23:41
60F：→ p09171989: 做其他部位训练稳定度会很差 以前WG教练排课一定会排一 10/29 23:41
61F：→ p09171989: 天练背 其他可以集中一天练没差 10/29 23:42
62F：推 aggressorX: 没要比赛 只练引体就非常足够 玩腻可以挑战高难度 10/30 02:51
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/30/2023 08:44:30
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/30/2023 08:47:05
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/30/2023 08:51:53
63F：→ LVE: 篮球员和摔角选手背部的困扰比胸部的困扰多，给你参考。 10/30 10:17
64F：推 CCH2022: 长坐办公室，或是姿势不良。练背跟腿会改善很多。非常推 10/30 10:34
65F：→ CCH2022: 荐，生活上实用。 10/30 10:34
66F：推 lturtsamuel: 练了几年 引体向上只能连拉三下 真的不单独练一下吗. 10/30 12:08
67F：→ lturtsamuel: ..？ 10/30 12:08
68F：推 ckai1983: 我homegym而已练背只练引体向上，很快啊，半小时内就结 10/30 13:53
69F：→ ckai1983: 束了 10/30 13:53
70F：推 vancepeng: 我超爱练背的欸 10/30 16:20
71F：推 s9812508: 我背只有引体跟高拉而已，根本不用管什麽细节啦 10/30 20:53
72F：推 a66880022: 台湾还好一点 日本一堆只练卧推跟肩的 侧面看过去惨不 10/31 11:38
73F：→ a66880022: 忍睹 背真的很重要 10/31 11:38
74F：→ rsreason: 练背很麻烦 要换各种角度死命的拉 11/01 08:33
75F：推 flycosmos: 如果是从大体重开始练，那你是否有考虑饮食控制呢？如 11/01 17:08
76F：→ flycosmos: 果只是练健康的，体重过重也不好吧？ 11/01 17:08
现在180/73
※ 编辑: asd70208 (36.238.32.34 台湾), 11/02/2023 08:27:11
77F：→ jeffreyhu: 你都已经练了几年，怎麽还会不知道背的重要性…… 11/02 16:38
78F：推 rax0010205: 背是三分化课表中运动强度仅此於腿的，相较之下推等 11/02 18:46
79F：→ rax0010205: 胸部肩膀动作根本就是休息日 11/02 18:46
80F：推 rax0010205: 只要你当日有认真练背或腿且有一定容量，就知道当日 11/02 18:48
81F：→ rax0010205: 不可能有余力安排其他有效有效其他阻力训练 11/02 18:48
82F：推 lewis97001: 不练背硬举、深蹲跟胸推到一定程度会卡关 11/05 15:53