作者sporplo0221 (褲襠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 紀錄重量的重要性
時間Fri Oct 27 14:28:00 2023
訓練模式一週五練規律的安排各個部位再每一天
由於沒有紀錄重量的習慣，訓練的機械器材也會每週不同，頂多訓練的肌群一樣，當週訓練
組數比較一致，約4～5項器材，扣除暖身組，正式組三組，當週訓練組約12～15組，每組約
6～8下
常常看到大家說的課表，是必要的嗎，我現在都以感受度為主，畢竟每天的狀態不一樣，但
不紀錄重量，怎麼知道自己有沒有進步，而紀錄了重量，最後一組也常常做不到設定的次數
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1F：→ steven183: 你自己不都說了 不知道自己有沒有進步 10/27 14:31
2F：→ Radiomir: 看目的,要比賽就記錄,練健康則不用,有運動已贏大多數人 10/27 14:33
3F：→ Radiomir: 而且練到一個程度要再突破不容易, 往往突破前會先受傷. 10/27 14:35
4F：推 heavenbeyond: 「看身體狀態調整」這句話只適合職業等級的人啦。 10/27 14:39
5F：→ heavenbeyond: 我們這種路人等級的，乖乖的紀錄訓練次數/重量/組數 10/27 14:39
6F：→ heavenbeyond: /休息時間，才可以很確實的知道自己有沒有持續進度 10/27 14:39
7F：→ heavenbeyond: 。建一個excel表格紀錄，不是多難的事情」 10/27 14:40
8F：→ shane24156: 痾 最後一組做不到指定數量很顯然增加太多重量 個人 10/27 14:41
9F：→ shane24156: 拉 做到某一個重量像啞鈴單邊20就開始龜速堆容量了 10/27 14:41
10F：→ heavenbeyond: 利用組間休息把資料打進去，也花不了10秒鐘。 10/27 14:41
11F：→ shane24156: 這禮拜 6*4 下禮拜7*1+6*3再下禮拜7*2+6*2 直到7*7在 10/27 14:42
12F：→ shane24156: 龜速 一直到10下再加重重新龜 10/27 14:42
13F：推 moy5566: 隨便啦反正你都插到底 片上到滿就不用記了 10/27 14:47
14F：→ iamoldtwo: 練健美還是健力? 10/27 15:05
15F：推 creepy: 都習慣寫在月曆上 翻一翻可以看進步多少 10/27 15:38
16F：推 se2422: 會用APP紀錄 10/27 15:40
17F：推 Beersheep: 有個 app 叫 strong 很好用 10/27 15:46
18F：推 askker: 我用訓記app挺方便的 10/27 15:50
19F：→ bustinjieber: 每個動作、每個組數的重量我都會記下來， 10/27 17:07
20F：→ bustinjieber: 不然你怎麼漸進式負荷？ 10/27 17:07
21F：推 Arvin751810: 借問一下，機械器材的片標10、20...是公斤還是磅啊? 10/27 17:24
22F：推 ccaf9284: 想記就記不想就不要 10/27 17:43
23F：推 jamescle23: lbs就是磅 10/27 18:01
24F：→ jamescle23: 磅和公斤比大概2 10/27 18:01
25F：→ jamescle23: 2.2比1 10/27 18:01
26F：推 sm981512: 記啊 好用 10/27 18:11
27F：→ sporplo0221: 原來大家真的有在記 10/27 18:27
28F：→ sporplo0221: 會說看感覺是因為練的時候沒看到什麼旁邊的人在記 10/27 18:27
29F：→ sporplo0221: 會說最後一組沒力 是因為第一組一定是最有力的時候 10/27 18:28
30F：→ sporplo0221: 做滿也還有餘力 下次就會想增加重量 但是一增加反而 10/27 18:28
31F：→ sporplo0221: 最後一組做不滿 10/27 18:28
32F：推 patty0702: 之前在萵苣上教練課教練就會記錄我每組重量做了幾下 10/27 18:32
33F：→ patty0702: 後來自己也養成這習慣 也有點寫日記感 10/27 18:32
34F：推 majorland: 沒特別在記 狀況好就加重 卡住就找其他方式增強 慢慢 10/27 19:08
35F：→ majorland: 也蹲到兩倍多體重了 10/27 19:08
36F：推 pegasusatlan: 幹嘛特別記?常常練你就會發現自己重量能不能再加上 10/27 19:26
37F：→ pegasusatlan: 去了 10/27 19:26
38F：推 bustinjieber: 器材的設計重量完全不重要， 10/27 19:39
39F：→ bustinjieber: 你只要可以越練越多片就好了， 10/27 19:39
40F：→ bustinjieber: 肌肉不會看數字只會感受張力。 10/27 19:39
41F：推 yawenla: 不紀錄怎麼知道自己有沒有進步 10/27 19:52
42F：→ yawenla: 有紀錄也不用每次都在那邊試重量浪費時間 10/27 19:53
43F：→ shane24156: 加重就不用想一次做到沒加重前的次數 10/27 20:08
44F：→ shane24156: 做不到上次的次數很正常 所以大多數課表才會有個次數 10/27 20:09
45F：→ shane24156: 範圍 啥6-8 8-12之類的 10/27 20:09
46F：推 lturtsamuel: 一堆app可以用 對ㄚ== 10/27 20:35
47F：推 vvito4502tw: 自由重量會記重量（不記怎知道放幾片XD） 10/27 22:33
48F：→ vvito4502tw: 機械式就用感受度 10/27 22:33
49F：推 kobesuck5566: 自由重量 我直接記8-12RM 10/27 23:14
50F：→ survivalteru: 有持續在練的話像我所有動作都記得最大重量不用試r 10/28 01:46
51F：推 yawenla: 器材要記啦 不同套又很多種真的不紀錄會忘，自由重量就 10/28 02:23
52F：→ yawenla: 還好，但我還是都記，可以看到自己進步的過程 10/28 02:23
53F：→ rsreason: 蝦GB練就會大 不搞這些花裡胡哨的 10/28 03:37
54F：推 hiaries: jefit蠻好用的，還可以順便計時 10/28 09:58
55F：推 weltschmerz: 其實也不用怎麼記啊 你每週都練 每次動作都一樣 都會 10/28 12:16
56F：→ weltschmerz: 記得重量吧 10/28 12:16
57F：推 acegikmp: 持續退步中 10/28 12:58
58F：推 beams156: 雖然紀錄了 但到某個重量就上不去了 10/28 14:39
59F：→ s2500205: 沒記錄過 反正又不追求重量進步 10/28 15:38
60F：推 RINPE: 佛心訓練 反正有去就好 10/28 15:49
61F：推 benjumin: 推訓記app，對岸寫的，但是中文介面跟圖像都滿直覺，紀 10/28 18:27
62F：→ benjumin: 錄方便之外升級pro版也不貴，可同步到蘋果手錶上紀錄 10/28 18:27
63F：→ benjumin: 年紀大了有app紀錄真的滿方便，查查歷史重量 哈 10/28 18:28
64F：推 cemin: 我也是用strong 跟上次比有沒有進步一目了然 10/28 21:04
65F：推 xkj22355: 用notion記，再拉到個人儀表板整合 10/28 21:11
66F：推 HybriD274: jefit +1 可以安排動作課表，也支援雙平台，不會遺失 10/28 23:09
67F：推 kjes924308: 自己使用的重量不會差太多，還是看當下感受度 10/29 02:52
68F：推 killkids: 以前用MOHOT現在也用訓記 10/29 18:06
69F：推 eric880310: 推個gymstro 在reddit上看到的app 用了好幾天覺得很 11/06 17:36
70F：→ eric880310: 不錯 跟strong感覺挺像的 而且免費！ 11/06 17:36