作者asdf4521zxwq (北投金城武)
看板MuscleBeach
標題[討論] 離心拉扯感
時間Fri Oct 27 12:07:14 2023
Hi 各位好
小弟弟健身大約兩年
不過對於離心的拉扯感
都只有對背還有羅馬尼亞硬舉的股二頭有
可以感覺肌纖維快被扯斷的感覺
不過對於胸肌還有肩都沒有這麼爽的感覺
我想問一下各位怎麼感受胸跟肩的離心
或是有沒有推薦的動作
謝謝
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1F：→ kobe30418: 啞鈴 10/27 12:12
2F：→ asdf4521zxwq: 我用啞鈴也沒什麼感覺，請問你們都是怎麼去想像離 10/27 12:18
3F：→ asdf4521zxwq: 心的？是想像用小於一點點重量去抵抗嗎？ 10/27 12:18
4F：→ haveoneday: 你想體會胸肌肌腱斷裂的拉扯感嗎，我認為這不是好事 10/27 12:23
5F：→ XZXie: 胸飛鳥離心 10/27 12:23
6F：推 shinningyu: 蝴蝶機夾胸，慢離心＋快到底時盡量把胸挺高會很有感 10/27 12:25
7F：推 Muilie: 肩這麼脆弱的地方想體驗離心拉扯，真勇敢 10/27 12:27
8F：推 doorsky: 離心的時候挺胸 10/27 12:34
9F：→ w271235: 單關節動作會比較有感，cable夾胸或直臂下拉吧 10/27 12:47
10F：推 jamescle23: 槓鈴也會，不過你不會想體驗第二次了 10/27 12:57
11F：→ jamescle23: 你會感覺到網路影片那種斷掉的感覺 10/27 12:57
12F：推 louis5265: 我覺得你再繼續試下去，很快就要看醫生停練了 10/27 13:19
13F：推 heavenbeyond: 放下你的自尊，把重量減輕到可以做20-25下，然後離 10/27 13:40
14F：→ heavenbeyond: 心時核心要穩定，不要靠身體借力，動作一定要放慢。 10/27 13:40
15F：→ heavenbeyond: 接下來只剩一句話：「感受痛苦吧！」 10/27 13:40
16F：→ heavenbeyond: 尤其是啞鈴飛鳥這個動作，我看一堆身材普普的人拿10 10/27 13:44
17F：→ heavenbeyond: 公斤以上在那「飛」的很爽。 10/27 13:44
18F：→ heavenbeyond: 殊不知你離心真的有做確實，6公斤20-25下就已經足夠 10/27 13:44
19F：→ heavenbeyond: 讓你下地獄了。但這絕對是很安全的訓練。 10/27 13:44
20F：→ shane24156: 胸肌你要拉扯感？臥推啞鈴手肘下放到到地板 10/27 14:36
21F：→ shane24156: 肩膀一樣動作 10/27 14:37
22F：→ shane24156: 然後就啪 斷裂 10/27 14:37
23F：→ iamoldtwo: 鐵鍊 10/27 15:04
24F：推 youGG: 就想像出力推不動被重量壓回來的感覺 10/27 15:23
25F：推 youGG: 胸肩離心的全程還是保持「推」的感覺 10/27 15:31
26F：→ RuMeowMeow: 全部動作放慢2倍 就有感覺了 10/27 16:54
27F：推 ceca: 胸用飛鳥,你推類的其實軌跡不完整. 10/27 16:54
28F：→ ceca: 推類的沒有頂峰,因為頂峰你的肌纖維方向沒有阻力. 10/27 16:55
29F：→ ceca: 因此你是越推,肌纖維方向阻力越少. 10/27 16:55
30F：→ ceca: 用器械飛鳥比較均衡在一個完整的收縮軌跡中都有承受阻力. 10/27 16:56
31F：→ ceca: 對喔,器械飛鳥,不然你用啞鈴飛鳥也是頂峰的時候. 10/27 16:57
32F：→ ceca: 肌纖維方向不受阻力. 10/27 16:57
33F：→ ceca: 而離心最重要就是順著阻力方向慢慢放. 10/27 16:57
34F：→ ceca: 肩膀問題也類似... 10/27 16:58
35F：→ ceca: 肩推推到頂峰,肩膀纖維反而不受阻力. 10/27 17:00
36F：→ ceca: 因此用器械或是cable飛鳥和前平舉會更好做離心. 10/27 17:00
37F：→ ceca: 而且很多人推類都貪重量大,然後只做後半段. 10/27 17:01
38F：→ ceca: 也就是你做肌纖維受力比較小的那一段..然後單純重量數字很大 10/27 17:02
39F：→ ceca: 然後因為重量太大,所以你不敢放下來.. 10/27 17:02
40F：→ ceca: 這樣你自然離心的感受應該會很差很差. 10/27 17:02
41F：→ ceca: 更不用說靠合金關節去卡位置,或是用槓桿原理板動. 10/27 17:03
42F：→ ceca: 這樣關節其實受力很大外,不小心就中了,準備去休息一個月. 10/27 17:04
43F：推 bustinjieber: 以下不負責任通靈 10/27 17:05
44F：→ bustinjieber: 胸＞肩膀沒外旋、肩胛骨沒中立位 10/27 17:05
45F：→ bustinjieber: 前束＞做太重造成其他部位代償 10/27 17:05
46F：→ bustinjieber: 中束＞做太重上斜方代償、離心放太快 10/27 17:05
47F：→ bustinjieber: 後束＞同前束 10/27 17:05
48F：推 yawenla: 蝴蝶機夾胸或cable練飛鳥都蠻有感的 10/27 20:11
49F：推 sean4712: 試試看平常15下的重量改做10下 控制3秒離心1秒向心 10/27 22:09
50F：→ asdf4521zxwq: 感謝各位認真回覆，我會依照您們的想法去逐一廠商， 10/28 05:17
51F：→ asdf4521zxwq: 再次感謝 10/28 05:17
52F：推 Fist1001: 槓鈴臥推120公斤做組下放的時候有離心感 10/28 17:02