作者asdf4521zxwq (北投金城武)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 离心拉扯感
时间Fri Oct 27 12:07:14 2023
Hi 各位好
小弟弟健身大约两年
不过对於离心的拉扯感
都只有对背还有罗马尼亚硬举的股二头有
可以感觉肌纤维快被扯断的感觉
不过对於胸肌还有肩都没有这麽爽的感觉
我想问一下各位怎麽感受胸跟肩的离心
或是有没有推荐的动作
谢谢
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1F：→ kobe30418: 哑铃 10/27 12:12
2F：→ asdf4521zxwq: 我用哑铃也没什麽感觉，请问你们都是怎麽去想像离 10/27 12:18
3F：→ asdf4521zxwq: 心的？是想像用小於一点点重量去抵抗吗？ 10/27 12:18
4F：→ haveoneday: 你想体会胸肌肌腱断裂的拉扯感吗，我认为这不是好事 10/27 12:23
5F：→ XZXie: 胸飞鸟离心 10/27 12:23
6F：推 shinningyu: 蝴蝶机夹胸，慢离心＋快到底时尽量把胸挺高会很有感 10/27 12:25
7F：推 Muilie: 肩这麽脆弱的地方想体验离心拉扯，真勇敢 10/27 12:27
8F：推 doorsky: 离心的时候挺胸 10/27 12:34
9F：→ w271235: 单关节动作会比较有感，cable夹胸或直臂下拉吧 10/27 12:47
10F：推 jamescle23: 杠铃也会，不过你不会想体验第二次了 10/27 12:57
11F：→ jamescle23: 你会感觉到网路影片那种断掉的感觉 10/27 12:57
12F：推 louis5265: 我觉得你再继续试下去，很快就要看医生停练了 10/27 13:19
13F：推 heavenbeyond: 放下你的自尊，把重量减轻到可以做20-25下，然後离 10/27 13:40
14F：→ heavenbeyond: 心时核心要稳定，不要靠身体借力，动作一定要放慢。 10/27 13:40
15F：→ heavenbeyond: 接下来只剩一句话：「感受痛苦吧！」 10/27 13:40
16F：→ heavenbeyond: 尤其是哑铃飞鸟这个动作，我看一堆身材普普的人拿10 10/27 13:44
17F：→ heavenbeyond: 公斤以上在那「飞」的很爽。 10/27 13:44
18F：→ heavenbeyond: 殊不知你离心真的有做确实，6公斤20-25下就已经足够 10/27 13:44
19F：→ heavenbeyond: 让你下地狱了。但这绝对是很安全的训练。 10/27 13:44
20F：→ shane24156: 胸肌你要拉扯感？卧推哑铃手肘下放到到地板 10/27 14:36
21F：→ shane24156: 肩膀一样动作 10/27 14:37
22F：→ shane24156: 然後就啪 断裂 10/27 14:37
23F：→ iamoldtwo: 铁链 10/27 15:04
24F：推 youGG: 就想像出力推不动被重量压回来的感觉 10/27 15:23
25F：推 youGG: 胸肩离心的全程还是保持「推」的感觉 10/27 15:31
26F：→ RuMeowMeow: 全部动作放慢2倍 就有感觉了 10/27 16:54
27F：推 ceca: 胸用飞鸟,你推类的其实轨迹不完整. 10/27 16:54
28F：→ ceca: 推类的没有顶峰,因为顶峰你的肌纤维方向没有阻力. 10/27 16:55
29F：→ ceca: 因此你是越推,肌纤维方向阻力越少. 10/27 16:55
30F：→ ceca: 用器械飞鸟比较均衡在一个完整的收缩轨迹中都有承受阻力. 10/27 16:56
31F：→ ceca: 对喔,器械飞鸟,不然你用哑铃飞鸟也是顶峰的时候. 10/27 16:57
32F：→ ceca: 肌纤维方向不受阻力. 10/27 16:57
33F：→ ceca: 而离心最重要就是顺着阻力方向慢慢放. 10/27 16:57
34F：→ ceca: 肩膀问题也类似... 10/27 16:58
35F：→ ceca: 肩推推到顶峰,肩膀纤维反而不受阻力. 10/27 17:00
36F：→ ceca: 因此用器械或是cable飞鸟和前平举会更好做离心. 10/27 17:00
37F：→ ceca: 而且很多人推类都贪重量大,然後只做後半段. 10/27 17:01
38F：→ ceca: 也就是你做肌纤维受力比较小的那一段..然後单纯重量数字很大 10/27 17:02
39F：→ ceca: 然後因为重量太大,所以你不敢放下来.. 10/27 17:02
40F：→ ceca: 这样你自然离心的感受应该会很差很差. 10/27 17:02
41F：→ ceca: 更不用说靠合金关节去卡位置,或是用杠杆原理板动. 10/27 17:03
42F：→ ceca: 这样关节其实受力很大外,不小心就中了,准备去休息一个月. 10/27 17:04
43F：推 bustinjieber: 以下不负责任通灵 10/27 17:05
44F：→ bustinjieber: 胸＞肩膀没外旋、肩胛骨没中立位 10/27 17:05
45F：→ bustinjieber: 前束＞做太重造成其他部位代偿 10/27 17:05
46F：→ bustinjieber: 中束＞做太重上斜方代偿、离心放太快 10/27 17:05
47F：→ bustinjieber: 後束＞同前束 10/27 17:05
48F：推 yawenla: 蝴蝶机夹胸或cable练飞鸟都蛮有感的 10/27 20:11
49F：推 sean4712: 试试看平常15下的重量改做10下 控制3秒离心1秒向心 10/27 22:09
50F：→ asdf4521zxwq: 感谢各位认真回覆，我会依照您们的想法去逐一厂商， 10/28 05:17
51F：→ asdf4521zxwq: 再次感谢 10/28 05:17
52F：推 Fist1001: 杠铃卧推120公斤做组下放的时候有离心感 10/28 17:02