作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 容易練過度是什麼問題？
時間Mon Oct 23 09:52:13 2023
一週練2~3次
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.1.85 (臺灣)
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1F：推 harry901: DOMS 結案 10/23 09:57
2F：推 k5863014: 而且12rm變3rm不是重一點而已吧 10/23 10:00
3F：推 chigo520: 酸痛不是很正常 10/23 10:04
4F：→ asd70208: 感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠 10/23 10:10
5F：→ asd70208: 就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻 10/23 10:10
6F：→ Justapig: 有吃夠嗎 10/23 10:13
蛋白質蔬菜有 碳水沒有
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:15:23
7F：推 dear0106: 這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已 10/23 10:19
8F：推 lturtsamuel: 單純不習慣大重量硬舉而已吧 10/23 10:21
9F：→ lturtsamuel: 吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷 10/23 10:23
這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:55:58
10F：→ RuMeowMeow: 腳麻小心椎間盤問題 10/23 10:57
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響
11F：推 harry901: 姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題 10/23 11:00
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 11:00:53
12F：推 karro81290: 3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大 10/23 11:05
13F：推 wujet09100: 吃飽一點應該就不會了 10/23 11:07
14F：推 lturtsamuel: 吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回 10/23 11:07
15F：→ lturtsamuel: 恢復 10/23 11:07
16F：→ lturtsamuel: 我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了== 10/23 11:08
17F：推 yawenla: 真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧 10/23 11:18
18F：推 doorsky: 哥你在修仙嗎 10/23 11:20
19F：推 huntersp: 麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了 10/23 11:43
20F：→ e2699096: 疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜 10/23 11:46
21F：推 GOPOL: 過度訓練不是身體的累 是神經疲乏...... 10/23 12:14
22F：推 Muilie: 嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不 10/23 12:18
23F：→ Muilie: 好好吃碳水 10/23 12:18
24F：推 cubegaga: 3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做 10/23 12:20
25F：→ cubegaga: 大重量的習慣 10/23 12:20
26F：推 chigo520: 吃得少睡得少 又突然上大重量 = = 10/23 12:49
27F：推 notmine: 訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重 10/23 13:21
28F：→ kyo76312: 3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了 10/23 13:25
29F：→ kyo76312: 歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少 10/23 13:29
4組 加上前面3組8RM
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 13:38:54
30F：→ shane24156: 疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞 10/23 13:40
31F：→ shane24156: 然後突然加強度肯定爆 10/23 13:40
32F：→ shane24156: 然後一天一餐 恩 10/23 13:42
我感覺已經融入日常了所以才沒怎麼休 強度不到中等 那應該是突然做大重量的關係
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 14:17:39
33F：推 h27045368: 不吃碳水怎麼推重量 10/23 14:47
34F：→ charly4: 營養補充也要足夠 10/23 14:49
35F：推 popq7894: 吃這麼少怎麼會有精神 10/23 16:43
36F：推 EggAcme: 你這也吃太少了 10/23 17:11
37F：→ EggAcme: 我減脂都沒吃那麼少 10/23 17:11
38F：推 kyo76312: 七組硬舉太多啦～ 10/23 17:45
40F：→ asd70208: 早上有吃蛋+鯖魚罐頭+青花菜 晚上吃這些 10/23 18:10
41F：推 wangyude: 硬舉做大重量還這麼多組......真敢 10/23 18:25
42F：噓 wulongde: 所以到底是一天兩餐還是一天一餐？？？ 10/23 18:31
今天剛開始兩餐 吃個幾天恢復過來再吃回一餐 減脂肪肝
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 18:50:43
43F：→ ceca: 神經疲勞 10/23 19:08
44F：→ ceca: 跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外 10/23 19:08
45F：→ ceca: 大重量本來練一就休一很正常 10/23 19:08
46F：→ ceca: 外加舉一次休五分鐘也很正常 10/23 19:09
47F：→ ceca: 神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西 10/23 19:10
48F：推 jonaswang01: 休1說不定都不夠喔 10/23 19:44
49F：推 kenhiro5566: 聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的 10/23 20:18
50F：→ kenhiro5566: 感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課 10/23 20:18
51F：推 BuBuLoop: 大重量有所謂的48-72小時原則，另外你如果想練最大肌力 10/23 21:24
52F：→ BuBuLoop: ，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。 10/23 21:24
53F：推 raylock1216: 吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的… 10/23 22:09
54F：→ aggressorX: 別練太重 身體要爆了 10/23 22:40
55F：→ aggressorX: 放個長假恢復 10/23 22:40
56F：推 dy910833: 會麻你還敢繼續呀？調整姿勢啦 10/23 23:56
57F：噓 loom0et0bust: 降重降量多休息 10/24 00:13
58F：推 aibaluv: 吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃 10/24 09:20
59F：→ aibaluv: 碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓 10/24 09:20
60F：→ aibaluv: 練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。 10/24 09:20
好 開吃
※ 編輯: asd70208 (39.10.9.196 臺灣), 10/24/2023 09:26:58
61F：推 dyseone: 真的要吃，吃少體重有可能降，但體態會很差，過來人真心 10/25 16:24
62F：→ dyseone: 不騙！ 10/25 16:24
63F：推 MyNion: 你油脂澱粉都完全不夠啊，然後一天一餐總熱量也不夠 10/26 10:53
64F：→ MyNion: 根本就是瘋了 10/26 10:54
65F：推 doomster562: 吃太少了 10/26 14:38
66F：推 gary60419: 吃這麼少是在慢性自殺嗎 10/28 00:26
細胞自噬不是更健康活更久嗎
※ 編輯: asd70208 (39.10.42.153 臺灣), 10/28/2023 07:07:57
67F：推 skyj865: 要上重量還吃那麼少,身體會受不了…. 10/28 18:20