作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 容易练过度是什麽问题？
时间Mon Oct 23 09:52:13 2023
一周练2~3次
重量适中偏轻，一组10~12下
练的过程中没有憋气
平均练，胸背腿小肌群都有练
偶尔加上有氧，练健康
维持半年以上都没什麽问题
结果上次硬举稍微重一点3RM
当天还没感觉，隔天腿麻背酸
之後两天整个没精神、没力
硬举後隔三日练其他部位也是没精神
平常还要上班
不管是上班还是睡眠品质都受影响
这是稍微练重一点的必要过程吗？
还是单纯只是太废才容易练过度？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.1.85 (台湾)
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1F：推 harry901: DOMS 结案 10/23 09:57
2F：推 k5863014: 而且12rm变3rm不是重一点而已吧 10/23 10:00
3F：推 chigo520: 酸痛不是很正常 10/23 10:04
4F：→ asd70208: 感觉是体重变的关系 以前90kg举80kg 现在73kg举80kg 酸 10/23 10:10
5F：→ asd70208: 就算了麻比较奇怪 平常有在练怎麽还会麻 10/23 10:10
6F：→ Justapig: 有吃够吗 10/23 10:13
蛋白质蔬菜有 碳水没有
※ 编辑: asd70208 (39.10.1.85 台湾), 10/23/2023 10:15:23
7F：推 dear0106: 这不是练过度，只是课表不同适应不过来而已 10/23 10:19
8F：推 lturtsamuel: 单纯不习惯大重量硬举而已吧 10/23 10:21
9F：→ lturtsamuel: 吃跟睡的怎麽样也贴出来不然没办法判断 10/23 10:23
这三天的饮食一天一餐 1颗烤地瓜 约200g鸡胸肉 2颗蛋 一份青花菜+3根芦笋+1朵杏鲍菇 饿的话会吃坚果、黑巧克力 喝的只喝豆浆跟水 睡眠6小时起床还会累 硬举隔天脚麻还有呕吐感
※ 编辑: asd70208 (39.10.1.85 台湾), 10/23/2023 10:55:58
10F：→ RuMeowMeow: 脚麻小心椎间盘问题 10/23 10:57
现在不会了 只有练完隔天麻 走路有影响
11F：推 harry901: 姿势可能跑掉了 脚麻去给复健科看一下腰椎可能有问题 10/23 11:00
※ 编辑: asd70208 (39.10.1.85 台湾), 10/23/2023 11:00:53
12F：推 karro81290: 3rm的重需要更多神经徵招召 疲劳也大 10/23 11:05
13F：推 wujet09100: 吃饱一点应该就不会了 10/23 11:07
14F：推 lturtsamuel: 吃跟睡都完全不够啊 怎麽有办法回 10/23 11:07
15F：→ lturtsamuel: 恢复 10/23 11:07
16F：→ lturtsamuel: 我如果吃的像你这样 不用练就已经没精神上班了== 10/23 11:08
17F：推 yawenla: 真的吃蛮少的，可能重量大动作有点跑掉，先多休息吧 10/23 11:18
18F：推 doorsky: 哥你在修仙吗 10/23 11:20
19F：推 huntersp: 麻的话很可能姿势跑掉了，压到神经了 10/23 11:43
20F：→ e2699096: 疲劳累积吧 半年可以休息一个礼拜 10/23 11:46
21F：推 GOPOL: 过度训练不是身体的累 是神经疲乏...... 10/23 12:14
22F：推 Muilie: 呕吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能负荷，还不 10/23 12:18
23F：→ Muilie: 好好吃碳水 10/23 12:18
24F：推 cubegaga: 3rm重量的硬举 神经疲劳本来就比较大 加上你平常没有做 10/23 12:20
25F：→ cubegaga: 大重量的习惯 10/23 12:20
26F：推 chigo520: 吃得少睡得少 又突然上大重量 = = 10/23 12:49
27F：推 notmine: 训练过度会导致下体黑色素沉淀严重 10/23 13:21
28F：→ kyo76312: 3rm是做几组?若做了四五组那可能太多了 10/23 13:25
29F：→ kyo76312: 欧~ 看了你吃的东西，显然吃太少 10/23 13:29
4组 加上前面3组8RM
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/23/2023 13:38:54
30F：→ shane24156: 疲劳会累积啊 你之前练半年都没放休息这样会累积疲劳 10/23 13:40
31F：→ shane24156: 然後突然加强度肯定爆 10/23 13:40
32F：→ shane24156: 然後一天一餐 恩 10/23 13:42
我感觉已经融入日常了所以才没怎麽休 强度不到中等 那应该是突然做大重量的关系
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/23/2023 14:17:39
33F：推 h27045368: 不吃碳水怎麽推重量 10/23 14:47
34F：→ charly4: 营养补充也要足够 10/23 14:49
35F：推 popq7894: 吃这麽少怎麽会有精神 10/23 16:43
36F：推 EggAcme: 你这也吃太少了 10/23 17:11
37F：→ EggAcme: 我减脂都没吃那麽少 10/23 17:11
38F：推 kyo76312: 七组硬举太多啦～ 10/23 17:45
40F：→ asd70208: 早上有吃蛋+鲭鱼罐头+青花菜 晚上吃这些 10/23 18:10
41F：推 wangyude: 硬举做大重量还这麽多组......真敢 10/23 18:25
42F：嘘 wulongde: 所以到底是一天两餐还是一天一餐？？？ 10/23 18:31
今天刚开始两餐 吃个几天恢复过来再吃回一餐 减脂肪肝
※ 编辑: asd70208 (36.238.4.49 台湾), 10/23/2023 18:50:43
43F：→ ceca: 神经疲劳 10/23 19:08
44F：→ ceca: 跟酸痛无关，神经疲劳除了大重量训练平时可能比较少不适应外 10/23 19:08
45F：→ ceca: 大重量本来练一就休一很正常 10/23 19:08
46F：→ ceca: 外加举一次休五分钟也很正常 10/23 19:09
47F：→ ceca: 神经疲劳跟肌肉未恢复是两个不同的东西 10/23 19:10
48F：推 jonaswang01: 休1说不定都不够喔 10/23 19:44
49F：推 kenhiro5566: 听起来很像过度训练累积下来的关系 之前有类似这样的 10/23 20:18
50F：→ kenhiro5566: 感觉 那礼拜就完全不重训只有上一些莴苣的简单有氧课 10/23 20:18
51F：推 BuBuLoop: 大重量有所谓的48-72小时原则，另外你如果想练最大肌力 10/23 21:24
52F：→ BuBuLoop: ，碳水不能吃太少，练前最好吃一些升糖快的。 10/23 21:24
53F：推 raylock1216: 吃仙女餐还做什麽大重量 傻傻的… 10/23 22:09
54F：→ aggressorX: 别练太重 身体要爆了 10/23 22:40
55F：→ aggressorX: 放个长假恢复 10/23 22:40
56F：推 dy910833: 会麻你还敢继续呀？调整姿势啦 10/23 23:56
57F：嘘 loom0et0bust: 降重降量多休息 10/24 00:13
58F：推 aibaluv: 吃太少了…如果每一次的训练都有容量和强度就不要害怕吃 10/24 09:20
59F：→ aibaluv: 碳水，至少训练前要吃。碳水吃太少身体会没有能量负荷训 10/24 09:20
60F：→ aibaluv: 练量，疲劳也恢复不过来，事倍功半。 10/24 09:20
好 开吃
※ 编辑: asd70208 (39.10.9.196 台湾), 10/24/2023 09:26:58
61F：推 dyseone: 真的要吃，吃少体重有可能降，但体态会很差，过来人真心 10/25 16:24
62F：→ dyseone: 不骗！ 10/25 16:24
63F：推 MyNion: 你油脂淀粉都完全不够啊，然後一天一餐总热量也不够 10/26 10:53
64F：→ MyNion: 根本就是疯了 10/26 10:54
65F：推 doomster562: 吃太少了 10/26 14:38
66F：推 gary60419: 吃这麽少是在慢性自杀吗 10/28 00:26
细胞自噬不是更健康活更久吗
※ 编辑: asd70208 (39.10.42.153 台湾), 10/28/2023 07:07:57
67F：推 skyj865: 要上重量还吃那麽少,身体会受不了…. 10/28 18:20