作者star08033000 (h062471033)
看板MuscleBeach
標題[徵求] 瞎練、瞎吃、瞎長大，健身韭菜求帶
時間Sat Oct 14 17:13:11 2023
大家好，又是阿肥啦。
阿肥瞎吃了一年，體脂一直下不去，腹肌一直出不來，想尋求心靈導師幫阿肥看一下每日
餐點，如何吃的健康又吃得開心還能長肌肉減脂肪。
阿肥偶爾會暴走，例如八月份，阿肥吃了一些炸雞腿，平均一週3桶，一桶8塊，八月
吃了差不多100多塊炸雞，好爽，吃到最近看到炸物都會怕了。
言歸正傳
阿肥最近飲食如下：
中餐約200克白米，200克肉類，一些青菜
接著重訓+簡單有氧2-3小時
練後餐，200克雞胸肉+375毫升無糖豆漿+原味鬆餅半份
休息後接著兩小時有氧課程
結束後在把半份鬆餅吃掉+100克雞胸肉+50克優格+100克豆漿
基本上阿肥不暴走時候，每日飲食都差不多枯燥乏味，附上近期身體密碼
https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg
10/17更新
兄弟們，阿肥先沖一波了
https://i.imgur.com/wD8JaLB.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.85.145 (臺灣)
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※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:17:13
1F：推 s8626460: 你是不是以為有在重訓和有氧,就可以忽略飲食?10/14 17:21
所以阿肥來求救命了：（
2F：→ s8626460: 你先掌握熱量赤字的概念,有氧跟重訓的效果先忽略不計10/14 17:22
目前飲食應該都是赤字，阿肥自己覺得啦，但是也不確定，所以才想請各路前輩幫阿肥看
看應該什麼多吃，什麼少吃
3F：→ s8626460: 也就是說你要從飲食下手10/14 17:22
4F：推 steven183: 好厲害喔 一天運動4、5個小時10/14 17:24
5F：推 s8626460: 還有你的目標是什麼?10/14 17:24
體態跟體能吧
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:29:05
6F：推 Radiomir: 要腹肌就買滾輪來練呀...伏地挺身預備姿勢, 滾輪往前推10/14 17:28
7F：→ Radiomir: 30~60cm,當你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,簡單吧?10/14 17:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:30:49
8F：推 hosighle: 減脂第一要素就是飲食 找個營養師yt看就好了10/14 17:35
9F：推 s8626460: 你體脂肪15%也不算高,沒有照片無法判斷究竟有沒有你說的10/14 17:35
10F：推 iamoldtwo: 程度還可,你練太多.黃阿文書頂多40min肌肉30min心肺10/14 17:35
11F：→ s8626460: 那麼差10/14 17:35
12F：→ iamoldtwo: 像黃阿文那樣才練得長久10/14 17:36
長時間嚕鐵很無聊的，等到基礎目標達到，我也希望可以大幅縮減訓練時間：（
13F：→ s8626460: 而且你持續多久了? 如果沒個一年半載,只能說要有點耐心10/14 17:37
差不多一年兩個月了，只是近半年明顯沒有甚麼進步，訓練重量也有慢慢提升，頻率也差
不多，但是就是沒有進步，阿肥心很痛
14F：→ s8626460: 如果是體脂肪遇到瓶頸,那就熱量赤字抓多一點10/14 17:40
15F：→ s8626460: jeff0801 愛丁堡劉教練 有發表一篇10/14 17:40
16F：→ s8626460: 增肌減脂，慢慢來比較快10/14 17:41
看完了，請問讓營養師幫忙規劃餐點都如何收費呢，沒有這方面的經驗
17F：→ s8626460: 你可以參考看看,裡面有實驗組別 熱量赤字抓的比例10/14 17:41
18F：→ s8626460: 你可以參考看看10/14 17:41
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:50:51
19F：→ shane24156: 體脂15還沒線條就要增肌了吧 10/14 17:53
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 18:15:30
20F：→ XZXie: 算幾克幹嘛 熱量加一加不就知道問題了10/14 18:17
21F：推 cubegaga: 是說現在法規 沒營養師資格 指導飲食會有違法疑慮 10/14 19:13
我看有些選手，都有專人幫忙規劃飲食，想了解這種幫忙規劃餐點的服務要去哪找？例如
醫院？健身房的教練都只是賣課程，但目前阿肥覺得暫時沒有上課的需要了
22F：→ minoru04: 你是運動相關職業喔 一天可以練5小時 10/14 19:16
23F：推 fim: 你不用上班嗎?10/14 19:20
吃飽撐著動動身體
24F：→ kobe30418: 放一堆有氧 來這版幹嘛 10/14 19:26
25F：推 socool0714: 74叫阿肥？？？ 10/14 20:13
26F：推 aa7520tw: 體重才74是要自稱什麼阿肥？ 10/14 20:19
27F：噓 s2500205: 74都營養不良了還阿肥 10/14 20:33
28F：推 yangs0618: 一週可以吃3桶炸雞是在炫耀嗎 10/14 21:27
所以那陣子體脂直逼20，阿肥的內心還是住著肥宅的
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 21:38:44
29F：噓 rsreason: 多吃蝦 10/14 21:36
30F：推 strikes: 74就阿肥 94不就巨肥？？ 10/14 21:59
31F：推 aa7520tw: 炸雞桶給我繼續吃下去就對了10/14 22:11
https://i.imgur.com/mrEzNlD.jpg
全部我吃的，阿肥是我（驕傲
32F：→ faechai5566: 飲食還是比較重要 先吃對再說10/14 22:15
到底什麼是對，就是阿肥困擾的，雞胸肉吃到快吐了，所以想找個營養師來拯救我，該上
醫院嗎？
33F：推 yawenla: 有氧好多喔 10/14 22:20
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:41:59
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:49:52
34F：→ e2699096: 這體態不錯了吧 本來就不可能一直進步10/15 02:49
35F：推 heavenbeyond: 這數據其實算是路人等級當中的PR 85了。 10/15 07:39
差不多，但是阿肥覺得也只是比普通路人好一些，投入那麼多時間在上面，又沒達到想要
的目標，就有點厭世，所以除了埋頭訓練外想從地方著手試試看
36F：→ w271235: 我感覺你量inbody的狀態沒固定，建議固定時間和狀態去量 10/15 09:18
37F：→ w271235: 我是週末一早起床尿完尿空腹量10/15 09:18
38F：→ w271235: 骨骼肌一個月從36.7掉到35太誇張了 10/15 09:19
今年三月骨骼肌35，六月慢慢長大到36，突然一下又掉回來，阿肥心痛
39F：推 jack91315: 一天練那麼多幹嘛==？ 10/15 12:27
40F：→ keiwear: 我自己也有在練跟克制飲食，克制飲食習慣了，要暴吃應該10/15 13:45
41F：→ keiwear: 就不容易了，你要先管好嘴巴。10/15 13:45
42F：→ keiwear: 但你BMI很正常丫，秀照片來看。 10/15 13:47
阿肥的照片來了
https://i.imgur.com/sL492lZ.jpg
https://i.imgur.com/CpvcNHj.jpg
※ 編輯: star08033000 (111.82.147.112 臺灣), 10/15/2023 14:25:07
43F：推 botnet: 你把暴走的部分去掉 10/15 15:10
44F：推 idareyou: 身高 年紀 性別 抽煙喝酒 睡眠 10/15 15:38
45F：推 idareyou: 而且你一天運動時間這麼長，只有選手能給建議了10/15 15:41
46F：推 bustinjieber: 我個人經驗，如果體脂想要到12%以下， 10/15 19:10
47F：→ bustinjieber: 基本上飲食要完全乾淨了，10/15 19:10
48F：→ bustinjieber: 有氧也不是做越多越好，10/15 19:10
49F：→ bustinjieber: 一次兩小時不如分成一小時兩次。 10/15 19:10
50F：推 bustinjieber: 而且練一年多而已，重心放在多吃吧， 10/15 19:15
51F：→ bustinjieber: 不繼續增肌，減下來會什麼都沒有。 10/15 19:15
52F：→ bustinjieber: 另外，inbody也是沒什麼意義的東西，10/15 19:16
53F：→ bustinjieber: 實際上定期拍照片追蹤體態最準。 10/15 19:16
54F：→ bustinjieber: 並且你的增肌期跟減脂期最好分清楚， 10/15 19:17
55F：→ bustinjieber: 不要想要一次做兩件事， 10/15 19:17
真的，兩頭空 阿肥心好痛
56F：→ bustinjieber: 這樣只會什麼都做不好。10/15 19:17
57F：推 boy1031: 純粹就是隨便吃練的瓶頸到了，評分85以前可以隨意吃練， 10/16 06:43
58F：→ boy1031: 都很容易進步，一年進步15分不難。再後來嚴格吃練一年就10/16 06:43
59F：→ boy1031: 進步5分3分1分甚至0進步的都很多，不然練了幾十年的人inb10/16 06:43
60F：→ boy1031: ody評分應該早就有人120或150分了，現實是破百分的都難 10/16 06:44
61F：→ boy1031: 見到！你要有心裡準備，之後一年超認真嚴格控制飲食跟訓10/16 06:44
62F：→ boy1031: 練也就+3分，不然就是無視數據練開心的就好10/16 06:44
63F：推 a22222a4210: 要減脂就要熱量赤字 要減脂但不減多少肌蛋白質等營養10/16 12:22
64F：→ a22222a4210: 又不能少吃 所以你只能把攝取的食物偏向純粹吃這些營10/16 12:23
65F：→ a22222a4210: 養素含量高的地方 導致像炸雞這種東西根本不能吃 那 10/16 12:24
66F：→ a22222a4210: 個皮就是熱量爆炸又沒營養的東西 10/16 12:25
67F：推 a22222a4210: 然後豆漿雖然營養 但熱量也不低 印象大約是乳清快2倍10/16 12:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.78.74 臺灣), 10/17/2023 21:09:35
68F：→ dawnnn317: 哪家鬆餅這麼好吃？ 10/17 22:32