作者star08033000 (h062471033)
看板MuscleBeach
标题[徵求] 瞎练、瞎吃、瞎长大，健身韭菜求带
时间Sat Oct 14 17:13:11 2023
大家好，又是阿肥啦。
阿肥瞎吃了一年，体脂一直下不去，腹肌一直出不来，想寻求心灵导师帮阿肥看一下每日
餐点，如何吃的健康又吃得开心还能长肌肉减脂肪。
阿肥偶尔会暴走，例如八月份，阿肥吃了一些炸鸡腿，平均一周3桶，一桶8块，八月
吃了差不多100多块炸鸡，好爽，吃到最近看到炸物都会怕了。
言归正传
阿肥最近饮食如下：
中餐约200克白米，200克肉类，一些青菜
接着重训+简单有氧2-3小时
练後餐，200克鸡胸肉+375毫升无糖豆浆+原味松饼半份
休息後接着两小时有氧课程
结束後在把半份松饼吃掉+100克鸡胸肉+50克优格+100克豆浆
基本上阿肥不暴走时候，每日饮食都差不多枯燥乏味，附上近期身体密码
https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg
10/17更新
兄弟们，阿肥先冲一波了
https://i.imgur.com/wD8JaLB.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.85.145 (台湾)
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※ 编辑: star08033000 (111.82.85.145 台湾), 10/14/2023 17:17:13
1F：推 s8626460: 你是不是以为有在重训和有氧,就可以忽略饮食?10/14 17:21
所以阿肥来求救命了：（
2F：→ s8626460: 你先掌握热量赤字的概念,有氧跟重训的效果先忽略不计10/14 17:22
目前饮食应该都是赤字，阿肥自己觉得啦，但是也不确定，所以才想请各路前辈帮阿肥看
看应该什麽多吃，什麽少吃
3F：→ s8626460: 也就是说你要从饮食下手10/14 17:22
4F：推 steven183: 好厉害喔 一天运动4、5个小时10/14 17:24
5F：推 s8626460: 还有你的目标是什麽?10/14 17:24
体态跟体能吧
※ 编辑: star08033000 (111.82.85.145 台湾), 10/14/2023 17:29:05
6F：推 Radiomir: 要腹肌就买滚轮来练呀...伏地挺身预备姿势, 滚轮往前推10/14 17:28
7F：→ Radiomir: 30~60cm,当你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,简单吧?10/14 17:28
※ 编辑: star08033000 (111.82.85.145 台湾), 10/14/2023 17:30:49
8F：推 hosighle: 减脂第一要素就是饮食 找个营养师yt看就好了10/14 17:35
9F：推 s8626460: 你体脂肪15%也不算高,没有照片无法判断究竟有没有你说的10/14 17:35
10F：推 iamoldtwo: 程度还可,你练太多.黄阿文书顶多40min肌肉30min心肺10/14 17:35
11F：→ s8626460: 那麽差10/14 17:35
12F：→ iamoldtwo: 像黄阿文那样才练得长久10/14 17:36
长时间噜铁很无聊的，等到基础目标达到，我也希望可以大幅缩减训练时间：（
13F：→ s8626460: 而且你持续多久了? 如果没个一年半载,只能说要有点耐心10/14 17:37
差不多一年两个月了，只是近半年明显没有甚麽进步，训练重量也有慢慢提升，频率也差
不多，但是就是没有进步，阿肥心很痛
14F：→ s8626460: 如果是体脂肪遇到瓶颈,那就热量赤字抓多一点10/14 17:40
15F：→ s8626460: jeff0801 爱丁堡刘教练 有发表一篇10/14 17:40
16F：→ s8626460: 增肌减脂，慢慢来比较快10/14 17:41
看完了，请问让营养师帮忙规划餐点都如何收费呢，没有这方面的经验
17F：→ s8626460: 你可以参考看看,里面有实验组别 热量赤字抓的比例10/14 17:41
18F：→ s8626460: 你可以参考看看10/14 17:41
※ 编辑: star08033000 (111.82.85.145 台湾), 10/14/2023 17:50:51
19F：→ shane24156: 体脂15还没线条就要增肌了吧 10/14 17:53
※ 编辑: star08033000 (111.82.85.145 台湾), 10/14/2023 18:15:30
20F：→ XZXie: 算几克干嘛 热量加一加不就知道问题了10/14 18:17
21F：推 cubegaga: 是说现在法规 没营养师资格 指导饮食会有违法疑虑 10/14 19:13
我看有些选手，都有专人帮忙规划饮食，想了解这种帮忙规划餐点的服务要去哪找？例如
医院？健身房的教练都只是卖课程，但目前阿肥觉得暂时没有上课的需要了
22F：→ minoru04: 你是运动相关职业喔 一天可以练5小时 10/14 19:16
23F：推 fim: 你不用上班吗?10/14 19:20
吃饱撑着动动身体
24F：→ kobe30418: 放一堆有氧 来这版干嘛 10/14 19:26
25F：推 socool0714: 74叫阿肥？？？ 10/14 20:13
26F：推 aa7520tw: 体重才74是要自称什麽阿肥？ 10/14 20:19
27F：嘘 s2500205: 74都营养不良了还阿肥 10/14 20:33
28F：推 yangs0618: 一周可以吃3桶炸鸡是在炫耀吗 10/14 21:27
所以那阵子体脂直逼20，阿肥的内心还是住着肥宅的
※ 编辑: star08033000 (42.75.137.232 台湾), 10/14/2023 21:38:44
29F：嘘 rsreason: 多吃虾 10/14 21:36
30F：推 strikes: 74就阿肥 94不就巨肥？？ 10/14 21:59
31F：推 aa7520tw: 炸鸡桶给我继续吃下去就对了10/14 22:11
https://i.imgur.com/mrEzNlD.jpg
全部我吃的，阿肥是我（骄傲
32F：→ faechai5566: 饮食还是比较重要 先吃对再说10/14 22:15
到底什麽是对，就是阿肥困扰的，鸡胸肉吃到快吐了，所以想找个营养师来拯救我，该上
医院吗？
33F：推 yawenla: 有氧好多喔 10/14 22:20
※ 编辑: star08033000 (42.75.137.232 台湾), 10/14/2023 22:41:59
※ 编辑: star08033000 (42.75.137.232 台湾), 10/14/2023 22:49:52
34F：→ e2699096: 这体态不错了吧 本来就不可能一直进步10/15 02:49
35F：推 heavenbeyond: 这数据其实算是路人等级当中的PR 85了。 10/15 07:39
差不多，但是阿肥觉得也只是比普通路人好一些，投入那麽多时间在上面，又没达到想要
的目标，就有点厌世，所以除了埋头训练外想从地方着手试试看
36F：→ w271235: 我感觉你量inbody的状态没固定，建议固定时间和状态去量 10/15 09:18
37F：→ w271235: 我是周末一早起床尿完尿空腹量10/15 09:18
38F：→ w271235: 骨骼肌一个月从36.7掉到35太夸张了 10/15 09:19
今年三月骨骼肌35，六月慢慢长大到36，突然一下又掉回来，阿肥心痛
39F：推 jack91315: 一天练那麽多干嘛==？ 10/15 12:27
40F：→ keiwear: 我自己也有在练跟克制饮食，克制饮食习惯了，要暴吃应该10/15 13:45
41F：→ keiwear: 就不容易了，你要先管好嘴巴。10/15 13:45
42F：→ keiwear: 但你BMI很正常丫，秀照片来看。 10/15 13:47
阿肥的照片来了
https://i.imgur.com/sL492lZ.jpg
https://i.imgur.com/CpvcNHj.jpg
※ 编辑: star08033000 (111.82.147.112 台湾), 10/15/2023 14:25:07
43F：推 botnet: 你把暴走的部分去掉 10/15 15:10
44F：推 idareyou: 身高 年纪 性别 抽烟喝酒 睡眠 10/15 15:38
45F：推 idareyou: 而且你一天运动时间这麽长，只有选手能给建议了10/15 15:41
46F：推 bustinjieber: 我个人经验，如果体脂想要到12%以下， 10/15 19:10
47F：→ bustinjieber: 基本上饮食要完全乾净了，10/15 19:10
48F：→ bustinjieber: 有氧也不是做越多越好，10/15 19:10
49F：→ bustinjieber: 一次两小时不如分成一小时两次。 10/15 19:10
50F：推 bustinjieber: 而且练一年多而已，重心放在多吃吧， 10/15 19:15
51F：→ bustinjieber: 不继续增肌，减下来会什麽都没有。 10/15 19:15
52F：→ bustinjieber: 另外，inbody也是没什麽意义的东西，10/15 19:16
53F：→ bustinjieber: 实际上定期拍照片追踪体态最准。 10/15 19:16
54F：→ bustinjieber: 并且你的增肌期跟减脂期最好分清楚， 10/15 19:17
55F：→ bustinjieber: 不要想要一次做两件事， 10/15 19:17
真的，两头空 阿肥心好痛
56F：→ bustinjieber: 这样只会什麽都做不好。10/15 19:17
57F：推 boy1031: 纯粹就是随便吃练的瓶颈到了，评分85以前可以随意吃练， 10/16 06:43
58F：→ boy1031: 都很容易进步，一年进步15分不难。再後来严格吃练一年就10/16 06:43
59F：→ boy1031: 进步5分3分1分甚至0进步的都很多，不然练了几十年的人inb10/16 06:43
60F：→ boy1031: ody评分应该早就有人120或150分了，现实是破百分的都难 10/16 06:44
61F：→ boy1031: 见到！你要有心里准备，之後一年超认真严格控制饮食跟训10/16 06:44
62F：→ boy1031: 练也就+3分，不然就是无视数据练开心的就好10/16 06:44
63F：推 a22222a4210: 要减脂就要热量赤字 要减脂但不减多少肌蛋白质等营养10/16 12:22
64F：→ a22222a4210: 又不能少吃 所以你只能把摄取的食物偏向纯粹吃这些营10/16 12:23
65F：→ a22222a4210: 养素含量高的地方 导致像炸鸡这种东西根本不能吃 那 10/16 12:24
66F：→ a22222a4210: 个皮就是热量爆炸又没营养的东西 10/16 12:25
67F：推 a22222a4210: 然後豆浆虽然营养 但热量也不低 印象大约是乳清快2倍10/16 12:28
※ 编辑: star08033000 (111.82.78.74 台湾), 10/17/2023 21:09:35
68F：→ dawnnn317: 哪家松饼这麽好吃？ 10/17 22:32