作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
標題[問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎?
時間Thu Oct 12 17:23:19 2023
各位好 小弟在的這間萵苣有這種hammer strength平躺的胸推
https://i.imgur.com/hnzWq26.jpg
動作軌跡會像這影片那樣往內集中
https://youtube.com/shorts/CQOmz7rb218?si=NXGJCa8FfA3vm8pd
相較於一般的史密斯機只有上下移動軌跡
這種器材多了內收功能 是不是會比史密斯來說更適合練平胸呢?
我第一個動作通常都是自由槓的槓鈴或是啞鈴上胸
第二個動作就會換機械式 大多都是這台OR史密斯在用
單就平胸肌肥大來說 是不是這台會比史密斯更好啊?
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1F：→ shane24156: 哪個有感受練哪個 10/12 17:42
2F：推 steven183: 自己經驗 改成啞鈴跟機械式後 內胸好蠻多的 10/12 18:05
3F：推 ceca: 會比史密斯更孤立. 10/12 19:33
4F：→ ceca: 孤立有孤立的肌肥大好處. 10/12 19:34
5F：→ ceca: 偕同有偕同的運動表現的好處. 10/12 19:34
6F：→ ceca: 看你想要肌肥大還是運動表現. 10/12 19:34
大大是認為以肌肥大來說這台會更好嗎?
7F：→ kobe30418: 不覺得 史密斯其實蠻不錯的 10/12 19:46
我是兩種都會擇一做 就看哪個有空
8F：推 Asucks: 我喜歡練這台，覺得練完胸肌酸痛度比較明顯 10/12 21:18
9F：推 tj2061: 我喜歡坐著的版本欸 感受度很好 10/12 22:11
坐著是更孤立出來避免用腿的力量嗎?
10F：推 LordBubble19: 超級喜歡這台 我胸的主項就是排這個 可以放心上大 10/12 22:13
11F：→ LordBubble19: 重量 收縮又完整 10/12 22:13
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:22:26
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:23:07
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:24:07
12F：推 ceca: 肌肥大孤立你才不會練到體力先沒有,神經疲勞過大. 10/12 22:31
13F：→ ceca: 並且孤立你才好修正比例. 10/12 22:31
14F：→ ceca: 你今天練胸,你越孤立胸,那就是越小的疲勞和力量換取 10/12 22:32
15F：→ ceca: 越大的胸部刺激. 10/12 22:32
16F：→ ceca: 而如果你今天練胸,你用健力式臥推,全身疲勞度上升外. 10/12 22:32
17F：→ ceca: 你的背擴,臀腿都練到了. 10/12 22:32
18F：→ ceca: 阿你明天練背怎麼辦? 10/12 22:32
19F：→ ceca: 你又要恢復體力又要恢復神經又要恢復偕同肌群. 10/12 22:33
20F：→ ceca: 那你對目標肌群刺激自然就下降. 10/12 22:33
21F：→ ceca: 所以你看那些健美的,訓練都是使用大量的器械. 10/12 22:34
22F：→ ceca: 因為那是特化肌肥大的訓練法. 10/12 22:34
23F：→ ceca: 訓練是跟著疲勞再跑的...訓練極度容易疲勞恢復不過來. 10/12 22:36
24F：→ ceca: 所以用最小的疲勞達到最大的效果,是很多訓練的基本要素. 10/12 22:36
25F：→ ceca: 疲勞又不只是肌肉疲勞,還有神經疲勞,體力疲勞. 10/12 22:36
26F：→ ceca: 外加你每次訓練的肝醣量有限... 10/12 22:36
27F：→ ceca: 因此才特化出不同目的有不同的訓練辦法. 10/12 22:37
28F：推 p09171989: 平躺胸推這台超有感的 基本我排胸的菜單wg這台我都會 10/12 22:50
29F：→ p09171989: 用 感受度比其他機械式好很多 10/12 22:50
30F：推 louis5265: 這台我推太重身體都會往上移，是怎麼回事？ 10/12 23:04
31F：推 rick6304: 把手太低吧 墊高看看 10/12 23:51
32F：→ AquaEnergy: 這台的角度有時肩膀會不舒服 10/13 00:15
33F：推 LordBubble19: 把手太低的可以在兩側墊一塊2.5公斤的槓片 我也是 10/13 00:30
34F：→ LordBubble19: 之前在這邊看到這個方法的 好用推推 10/13 00:30
之前也看過有人這樣練 畢竟每個人構造不同
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 07:34:09
35F：推 smellyder: 都練啊 10/13 08:56
36F：推 vi000246: 我也喜歡這台 上大重量比較不怕力竭 10/13 10:36
37F：推 weakerman: 肩關節活動度不好，用這台很痛苦，用一次就放棄，我這 10/13 11:13
38F：→ weakerman: 的窩菌用這台的人不多，坐式的無論是上中下胸的都比較 10/13 11:14
39F：→ weakerman: 多人用 10/13 11:14
我這邊這台熱門程度不下史密斯
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 11:54:29
40F：推 WilliamXZ: 以前覺得把手太低不蘇湖 多墊一塊槓片發現新世界 10/13 11:58
41F：→ shane24156: 活動度不好就是槓片 這好解決 10/13 13:45
42F：推 iamoldtwo: 是 10/13 16:29
43F：推 ericar: 這台算熱門了耶！ 10/13 22:52
44F：推 noomlluf72: 兩種都有練過，自己也是比較喜歡這台，而且不用橋來橋 10/14 00:33
45F：→ noomlluf72: 去，放槓片就好~~~不過這台我那間蠻熱門的 10/14 00:33