作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
标题[问题] 平躺器材胸推比史密斯更适合练平胸吗?
时间Thu Oct 12 17:23:19 2023
各位好 小弟在的这间莴苣有这种hammer strength平躺的胸推
https://i.imgur.com/hnzWq26.jpg
动作轨迹会像这影片那样往内集中
https://youtube.com/shorts/CQOmz7rb218?si=NXGJCa8FfA3vm8pd
相较於一般的史密斯机只有上下移动轨迹
这种器材多了内收功能 是不是会比史密斯来说更适合练平胸呢?
我第一个动作通常都是自由杠的杠铃或是哑铃上胸
第二个动作就会换机械式 大多都是这台OR史密斯在用
单就平胸肌肥大来说 是不是这台会比史密斯更好啊?
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1F：→ shane24156: 哪个有感受练哪个 10/12 17:42
2F：推 steven183: 自己经验 改成哑铃跟机械式後 内胸好蛮多的 10/12 18:05
3F：推 ceca: 会比史密斯更孤立. 10/12 19:33
4F：→ ceca: 孤立有孤立的肌肥大好处. 10/12 19:34
5F：→ ceca: 偕同有偕同的运动表现的好处. 10/12 19:34
6F：→ ceca: 看你想要肌肥大还是运动表现. 10/12 19:34
大大是认为以肌肥大来说这台会更好吗?
7F：→ kobe30418: 不觉得 史密斯其实蛮不错的 10/12 19:46
我是两种都会择一做 就看哪个有空
8F：推 Asucks: 我喜欢练这台，觉得练完胸肌酸痛度比较明显 10/12 21:18
9F：推 tj2061: 我喜欢坐着的版本欸 感受度很好 10/12 22:11
坐着是更孤立出来避免用腿的力量吗?
10F：推 LordBubble19: 超级喜欢这台 我胸的主项就是排这个 可以放心上大 10/12 22:13
11F：→ LordBubble19: 重量 收缩又完整 10/12 22:13
※ 编辑: ro123eo (114.36.32.147 台湾), 10/12/2023 22:22:26
※ 编辑: ro123eo (114.36.32.147 台湾), 10/12/2023 22:23:07
※ 编辑: ro123eo (114.36.32.147 台湾), 10/12/2023 22:24:07
12F：推 ceca: 肌肥大孤立你才不会练到体力先没有,神经疲劳过大. 10/12 22:31
13F：→ ceca: 并且孤立你才好修正比例. 10/12 22:31
14F：→ ceca: 你今天练胸,你越孤立胸,那就是越小的疲劳和力量换取 10/12 22:32
15F：→ ceca: 越大的胸部刺激. 10/12 22:32
16F：→ ceca: 而如果你今天练胸,你用健力式卧推,全身疲劳度上升外. 10/12 22:32
17F：→ ceca: 你的背扩,臀腿都练到了. 10/12 22:32
18F：→ ceca: 阿你明天练背怎麽办? 10/12 22:32
19F：→ ceca: 你又要恢复体力又要恢复神经又要恢复偕同肌群. 10/12 22:33
20F：→ ceca: 那你对目标肌群刺激自然就下降. 10/12 22:33
21F：→ ceca: 所以你看那些健美的,训练都是使用大量的器械. 10/12 22:34
22F：→ ceca: 因为那是特化肌肥大的训练法. 10/12 22:34
23F：→ ceca: 训练是跟着疲劳再跑的...训练极度容易疲劳恢复不过来. 10/12 22:36
24F：→ ceca: 所以用最小的疲劳达到最大的效果,是很多训练的基本要素. 10/12 22:36
25F：→ ceca: 疲劳又不只是肌肉疲劳,还有神经疲劳,体力疲劳. 10/12 22:36
26F：→ ceca: 外加你每次训练的肝醣量有限... 10/12 22:36
27F：→ ceca: 因此才特化出不同目的有不同的训练办法. 10/12 22:37
28F：推 p09171989: 平躺胸推这台超有感的 基本我排胸的菜单wg这台我都会 10/12 22:50
29F：→ p09171989: 用 感受度比其他机械式好很多 10/12 22:50
30F：推 louis5265: 这台我推太重身体都会往上移，是怎麽回事？ 10/12 23:04
31F：推 rick6304: 把手太低吧 垫高看看 10/12 23:51
32F：→ AquaEnergy: 这台的角度有时肩膀会不舒服 10/13 00:15
33F：推 LordBubble19: 把手太低的可以在两侧垫一块2.5公斤的杠片 我也是 10/13 00:30
34F：→ LordBubble19: 之前在这边看到这个方法的 好用推推 10/13 00:30
之前也看过有人这样练 毕竟每个人构造不同
※ 编辑: ro123eo (114.36.32.147 台湾), 10/13/2023 07:34:09
35F：推 smellyder: 都练啊 10/13 08:56
36F：推 vi000246: 我也喜欢这台 上大重量比较不怕力竭 10/13 10:36
37F：推 weakerman: 肩关节活动度不好，用这台很痛苦，用一次就放弃，我这 10/13 11:13
38F：→ weakerman: 的窝菌用这台的人不多，坐式的无论是上中下胸的都比较 10/13 11:14
39F：→ weakerman: 多人用 10/13 11:14
我这边这台热门程度不下史密斯
※ 编辑: ro123eo (114.36.32.147 台湾), 10/13/2023 11:54:29
40F：推 WilliamXZ: 以前觉得把手太低不苏湖 多垫一块杠片发现新世界 10/13 11:58
41F：→ shane24156: 活动度不好就是杠片 这好解决 10/13 13:45
42F：推 iamoldtwo: 是 10/13 16:29
43F：推 ericar: 这台算热门了耶！ 10/13 22:52
44F：推 noomlluf72: 两种都有练过，自己也是比较喜欢这台，而且不用桥来桥 10/14 00:33
45F：→ noomlluf72: 去，放杠片就好~~~不过这台我那间蛮热门的 10/14 00:33