作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 各位有試過機械式的pullover 嗎？
時間Thu Oct 12 08:24:28 2023
示意圖
https://i.imgur.com/wz7paMs.jpg
今天第一次看到
用起來跟cable 的纜繩pullover 差不多
但我感覺cable的自由度比較高
器械式的感覺動作很卡
上網查居然還有用啞鈴的pullover…
健身房平常根本沒見人用過
各位平常pullover 有用過器械的嗎？
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)
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3F：→ Muilie: 李茶應該會喜歡這個 10/12 08:54
4F：推 happy1234557: World gym有一台hammer的pullover 有用過但是還是 10/12 09:30
5F：→ happy1234557: 啞鈴加臥推椅比較有感 10/12 09:30
6F：推 steven183: 有啊 蠻喜歡的 看有些選手也會用啞鈴做 10/12 09:42
7F：推 gaussjordan: 機械套頭衫？ 10/12 10:21
8F：推 ceca: 這個非常股利，很好用啊 10/12 13:43
9F：→ ceca: 無論是做主訓練後的單關節，或是熱身激活 10/12 13:44
10F：→ ceca: 上面孤立字跳錯 10/12 13:44
11F：→ bustinjieber: 有啊很好用啊，健工長春還有兩台 10/12 15:14
12F：推 bustinjieber: 你覺得很卡可能是你不太會做或是調太重， 10/12 15:19
13F：→ bustinjieber: 實際上這台的伸展行程比cable還完整， 10/12 15:19
14F：→ bustinjieber: 手就算過頭都還有張力。 10/12 15:19
15F：→ bustinjieber: 啞鈴的pull over就真的難了， 10/12 15:22
16F：→ bustinjieber: 而且會容易練到胸（也有人拿來練胸） 10/12 15:22
17F：推 Justapig: 這台很讚，然後啞鈴跟cable阻力最大的地方剛好相反換著 10/12 15:28
18F：→ Justapig: 練沒啥問題 10/12 15:28
19F：→ Justapig: 機械就是張力固定，但是這個動作練穩定的小肌群不錯，機 10/12 15:29
20F：→ Justapig: 械式就比較沒這方面好處 10/12 15:29
21F：推 ceca: 會卡通常是因為你不夠"孤立",只用背擴肌收縮. 10/12 19:36
22F：→ ceca: 這一台會"很孤立",你用多關節偕同的方式去做會很不順. 10/12 19:37
23F：→ ceca: 因為你的屁股背肩膀都被限制住了. 10/12 19:37
24F：→ ceca: 所以你要很精確地用背擴肌收縮,你就會體會到. 10/12 19:37
25F：→ ceca: 這一台的妙用. 10/12 19:37
26F：→ ceca: 很多人pullover會使用很多肌群都在收縮. 10/12 19:40
27F：→ ceca: 除了背部,還包含肩膀,胸肌,甚至上半身還帶重量往下壓. 10/12 19:40
28F：→ ceca: 那你當然可以做很重,但問題是他是很多肌群都在使用. 10/12 19:40
29F：→ ceca: 而真正如果你要孤立背擴肌,實際上你無法做那麼重. 10/12 19:41
30F：→ ceca: 然後姿勢一定要調整,外加收縮必須很精確地在背擴肌. 10/12 19:41
31F：→ ceca: 就像簡單的胸推器械,很多人可以推很重,但實際上. 10/12 19:41
32F：→ ceca: 你的背部肌群已經參與很多. 10/12 19:42
33F：→ ceca: 當然平時你怎樣做都也有理,偕同出力可以提高運動表現. 10/12 19:43
34F：→ ceca: 但是這一台器械,他限制了幾乎你的整個軀幹. 10/12 19:43
35F：→ ceca: 因此你那些關節在他的設計中是不動的,肌群只能等長. 10/12 19:43
36F：→ ceca: 你用原本一堆偕同肌群的方式去做. 10/12 19:43
37F：→ ceca: 你會因為你的髖腰肩都被限制,而很難偕同出力. 10/12 19:44
38F：→ ceca: 那你自然就會很不習慣很不順. 10/12 19:44
39F：→ ceca: 你必須修正自己的肌肉收縮方式,直到孤立只用背擴肌收縮. 10/12 19:45
40F：→ ceca: 你就會順了...當然重量會下降..非常多..XD 10/12 19:45
41F：推 kenhiro5566: 萵苣那台hammer的我也有做過 蠻好用的 用啞鈴反而開 10/12 22:43
42F：→ kenhiro5566: 始時的啟動動作最不適 用這台就沒問題 10/12 22:43
43F：→ coga4712: 收到 10/13 02:30
44F：推 c9c9: 有啊 看過兩家健身房有 10/16 01:11
45F：→ c9c9: 啞鈴pull over感受度比較難抓一點（我啦 10/16 01:12