作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 各位有试过机械式的pullover 吗？
时间Thu Oct 12 08:24:28 2023
示意图
https://i.imgur.com/wz7paMs.jpg
今天第一次看到
用起来跟cable 的缆绳pullover 差不多
但我感觉cable的自由度比较高
器械式的感觉动作很卡
上网查居然还有用哑铃的pullover…
健身房平常根本没见人用过
各位平常pullover 有用过器械的吗？
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.54.190 (台湾)
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3F：→ Muilie: 李茶应该会喜欢这个 10/12 08:54
4F：推 happy1234557: World gym有一台hammer的pullover 有用过但是还是 10/12 09:30
5F：→ happy1234557: 哑铃加卧推椅比较有感 10/12 09:30
6F：推 steven183: 有啊 蛮喜欢的 看有些选手也会用哑铃做 10/12 09:42
7F：推 gaussjordan: 机械套头衫？ 10/12 10:21
8F：推 ceca: 这个非常股利，很好用啊 10/12 13:43
9F：→ ceca: 无论是做主训练後的单关节，或是热身激活 10/12 13:44
10F：→ ceca: 上面孤立字跳错 10/12 13:44
11F：→ bustinjieber: 有啊很好用啊，健工长春还有两台 10/12 15:14
12F：推 bustinjieber: 你觉得很卡可能是你不太会做或是调太重， 10/12 15:19
13F：→ bustinjieber: 实际上这台的伸展行程比cable还完整， 10/12 15:19
14F：→ bustinjieber: 手就算过头都还有张力。 10/12 15:19
15F：→ bustinjieber: 哑铃的pull over就真的难了， 10/12 15:22
16F：→ bustinjieber: 而且会容易练到胸（也有人拿来练胸） 10/12 15:22
17F：推 Justapig: 这台很赞，然後哑铃跟cable阻力最大的地方刚好相反换着 10/12 15:28
18F：→ Justapig: 练没啥问题 10/12 15:28
19F：→ Justapig: 机械就是张力固定，但是这个动作练稳定的小肌群不错，机 10/12 15:29
20F：→ Justapig: 械式就比较没这方面好处 10/12 15:29
21F：推 ceca: 会卡通常是因为你不够"孤立",只用背扩肌收缩. 10/12 19:36
22F：→ ceca: 这一台会"很孤立",你用多关节偕同的方式去做会很不顺. 10/12 19:37
23F：→ ceca: 因为你的屁股背肩膀都被限制住了. 10/12 19:37
24F：→ ceca: 所以你要很精确地用背扩肌收缩,你就会体会到. 10/12 19:37
25F：→ ceca: 这一台的妙用. 10/12 19:37
26F：→ ceca: 很多人pullover会使用很多肌群都在收缩. 10/12 19:40
27F：→ ceca: 除了背部,还包含肩膀,胸肌,甚至上半身还带重量往下压. 10/12 19:40
28F：→ ceca: 那你当然可以做很重,但问题是他是很多肌群都在使用. 10/12 19:40
29F：→ ceca: 而真正如果你要孤立背扩肌,实际上你无法做那麽重. 10/12 19:41
30F：→ ceca: 然後姿势一定要调整,外加收缩必须很精确地在背扩肌. 10/12 19:41
31F：→ ceca: 就像简单的胸推器械,很多人可以推很重,但实际上. 10/12 19:41
32F：→ ceca: 你的背部肌群已经参与很多. 10/12 19:42
33F：→ ceca: 当然平时你怎样做都也有理,偕同出力可以提高运动表现. 10/12 19:43
34F：→ ceca: 但是这一台器械,他限制了几乎你的整个躯干. 10/12 19:43
35F：→ ceca: 因此你那些关节在他的设计中是不动的,肌群只能等长. 10/12 19:43
36F：→ ceca: 你用原本一堆偕同肌群的方式去做. 10/12 19:43
37F：→ ceca: 你会因为你的髋腰肩都被限制,而很难偕同出力. 10/12 19:44
38F：→ ceca: 那你自然就会很不习惯很不顺. 10/12 19:44
39F：→ ceca: 你必须修正自己的肌肉收缩方式,直到孤立只用背扩肌收缩. 10/12 19:45
40F：→ ceca: 你就会顺了...当然重量会下降..非常多..XD 10/12 19:45
41F：推 kenhiro5566: 莴苣那台hammer的我也有做过 蛮好用的 用哑铃反而开 10/12 22:43
42F：→ kenhiro5566: 始时的启动动作最不适 用这台就没问题 10/12 22:43
43F：→ coga4712: 收到 10/13 02:30
44F：推 c9c9: 有啊 看过两家健身房有 10/16 01:11
45F：→ c9c9: 哑铃pull over感受度比较难抓一点（我啦 10/16 01:12