作者qw5980162 (台中家庭教師包莖哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身該如何增加次數？
時間Sat Oct 7 09:34:26 2023
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生
紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？
目標是50下 。
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1F：推 louis5265: 負重 10/07 09:55
2F：推 tungpayton: 拆成一次八、九下，多做幾組 10/07 10:15
3F：推 ng130016: 2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘 10/07 10:15
4F：推 m284507: 就一直練啊 10/07 10:21
5F：→ iamoldtwo: 練 10/07 10:50
6F：→ gigi030507: 一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料 10/07 10:55
7F：噓 rolyat: 樓上在說什麼鬼話 10/07 11:09
8F：推 dear0106: 50次不難，少量多餐 10/07 11:23
9F：推 linjin2: 早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以 10/07 11:28
10F：推 Standing: 以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒 10/07 11:28
11F：→ Standing: 練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加 10/07 11:28
12F：→ Standing: 最大肌力訓練，也能增加耐力 10/07 11:28
13F：推 monkhsiao: 先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重 10/07 12:08
14F：推 sn245763: 想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下.. 10/07 12:32
15F：推 cubegaga: 你臥推能100公斤時 我想50下就可以了 10/07 13:03
16F：→ shane24156: 以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也 10/07 13:08
17F：→ shane24156: 不難吧 10/07 13:08
18F：推 iamoldtwo: 你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難 10/07 13:14
19F：→ jimmyfk: 士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準 10/07 13:23
20F：推 ernielwl: 把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地 10/07 13:52
21F：→ ernielwl: 再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了 10/07 13:53
22F：→ faechai5566: 之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏 10/07 14:01
23F：→ faechai5566: 地挺身變超輕鬆 10/07 14:02
24F：推 aa01081008tw: 胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的 10/07 14:02
25F：→ aa01081008tw: 偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD 10/07 14:03
26F：推 kyo76312: 體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考 10/07 14:18
28F：推 dirtyli: 臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣 10/07 14:31
29F：→ dirtyli: 你要先增加最大肌力臥推較容易 10/07 14:32
30F：推 mballen: 等你練到禿頭的時候 10/07 14:45
31F：推 haveoneday: 一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎 10/07 15:37
32F：→ derrick1220: 最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷 10/07 15:41
33F：→ derrick1220: 了 10/07 15:41
34F：推 ogkdm256300: 把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大 10/07 15:59
35F：推 kyo76312: 最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽 10/07 17:46
36F：推 ccsu1234: 建議是練貼地 10/07 17:57
37F：推 bustinjieber: 如果目標是肌肥大／運動表現加強， 10/07 18:31
38F：→ bustinjieber: 建議的方向是增加負重量而不是次數 10/07 18:31
39F：推 bustinjieber: 最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感， 10/07 18:34
40F：→ bustinjieber: 就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了， 10/07 18:34
41F：→ bustinjieber: 練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已 10/07 18:34
42F：→ bustinjieber: 反過來說，如果你有特殊目的， 10/07 18:35
43F：→ bustinjieber: 一定要單次做到50下， 10/07 18:35
44F：→ bustinjieber: 減掉體脂也是另一種方式。 10/07 18:35
45F：推 talktony: 練臥推，以後伏地50下變熱身 10/07 21:48
46F：→ kenhiro5566: 標準碰地50下超猛耶 10/07 21:49
47F：推 creepy: 認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑 10/07 22:18
48F：→ creepy: 這樣做個兩週再來測試 10/07 22:18
49F：推 maxtsai0511: 就每天多做一點 就會習慣了 10/07 22:35
50F：推 ng130016: 不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時 10/08 00:46
51F：推 polyasia: 伏地挺身就每天做，分次做。 10/08 06:49
52F：推 ckai1983: 難道有捷徑嗎 10/08 09:13
54F：→ ntc039400: 應該是目前最好的方法了。 10/08 11:29
55F：推 weanjc: 認真說，加強三頭訓練會差很多 10/08 15:15