作者qw5980162 (台中家庭教师包茎哥)
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标题[问题] 伏地挺身该如何增加次数？
时间Sat Oct 7 09:34:26 2023
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽卫生
纸碰到，我该如何训练才能增加一次不休息的次数？
目标是50下 。
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1F：推 louis5265: 负重 10/07 09:55
2F：推 tungpayton: 拆成一次八、九下，多做几组 10/07 10:15
3F：推 ng130016: 2~3天练一次 每次练10组 组间休息2分钟 10/07 10:15
4F：推 m284507: 就一直练啊 10/07 10:21
5F：→ iamoldtwo: 练 10/07 10:50
6F：→ gigi030507: 一周3练 持续10年 要是没50起跳 我看你也不是这块料 10/07 10:55
7F：嘘 rolyat: 楼上在说什麽鬼话 10/07 11:09
8F：推 dear0106: 50次不难，少量多餐 10/07 11:23
9F：推 linjin2: 早餐的炒蛋多吃一点，键测班长巴结一点可以 10/07 11:28
10F：推 Standing: 以前练伏地挺身，一次只能30来下，开始上健身房之後从没 10/07 11:28
11F：→ Standing: 练过伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用负重增加 10/07 11:28
12F：→ Standing: 最大肌力训练，也能增加耐力 10/07 11:28
13F：推 monkhsiao: 先减脂 自重训练要最快提升数量就是降低体重 10/07 12:08
14F：推 sn245763: 想当年体测没过不能放么八假，不用练自然就会做到50下.. 10/07 12:32
15F：推 cubegaga: 你卧推能100公斤时 我想50下就可以了 10/07 13:03
16F：→ shane24156: 以重训来讲自体重卧推能12下作组 伏地挺身50下应该也 10/07 13:08
17F：→ shane24156: 不难吧 10/07 13:08
18F：推 iamoldtwo: 你如果本身体脂很高肌肉量不高也很难 10/07 13:14
19F：→ jimmyfk: 士伦有办过街头奖金, 标准50下没几个做得到, 多是不标准 10/07 13:23
20F：推 ernielwl: 把卫生纸拿掉，改用挺身器 或是动作下去胸碰地 10/07 13:52
21F：→ ernielwl: 再练个一阵子後，把卫生纸放回来就会进步了 10/07 13:53
22F：→ faechai5566: 之前伏地挺身几下就没力 後来开始练卧推一两年後 伏 10/07 14:01
23F：→ faechai5566: 地挺身变超轻松 10/07 14:02
24F：推 aa01081008tw: 胸要贴地的超标准伏地挺身..50下是很呛的..不标准的 10/07 14:02
25F：→ aa01081008tw: 偷鸡...一次100下也不会累.那种下去一半就上来的XD 10/07 14:03
26F：推 kyo76312: 体重70 卧推90 伏地挺身只能25下 给你参考 10/07 14:18
28F：推 dirtyli: 卧推跟伏地挺身技术应该不太一样 10/07 14:31
29F：→ dirtyli: 你要先增加最大肌力卧推较容易 10/07 14:32
30F：推 mballen: 等你练到秃头的时候 10/07 14:45
31F：推 haveoneday: 一直练啊，你要伏地挺身变强练伏地挺身很难理解吗 10/07 15:37
32F：→ derrick1220: 最多早中晚用握把共做3百下连续1周 结果手腕就受伤 10/07 15:41
33F：→ derrick1220: 了 10/07 15:41
34F：推 ogkdm256300: 把裤子跟上衣颠倒穿，用脚来做，毕竟腿肌群比较大 10/07 15:59
35F：推 kyo76312: 最快的方法是把卫生纸从120抽换成200抽 10/07 17:46
36F：推 ccsu1234: 建议是练贴地 10/07 17:57
37F：推 bustinjieber: 如果目标是肌肥大／运动表现加强， 10/07 18:31
38F：→ bustinjieber: 建议的方向是增加负重量而不是次数 10/07 18:31
39F：推 bustinjieber: 最大肌力提升，相对较轻的重量根本无感， 10/07 18:34
40F：→ bustinjieber: 就像是新手推杠铃空杠就觉得很重了， 10/07 18:34
41F：→ bustinjieber: 练个半年之後，空杠只是拿来热身而已 10/07 18:34
42F：→ bustinjieber: 反过来说，如果你有特殊目的， 10/07 18:35
43F：→ bustinjieber: 一定要单次做到50下， 10/07 18:35
44F：→ bustinjieber: 减掉体脂也是另一种方式。 10/07 18:35
45F：推 talktony: 练卧推，以後伏地50下变热身 10/07 21:48
46F：→ kenhiro5566: 标准碰地50下超猛耶 10/07 21:49
47F：推 creepy: 认真讲 有看过美军的课表 一整天做满150下 时间随便挑 10/07 22:18
48F：→ creepy: 这样做个两周再来测试 10/07 22:18
49F：推 maxtsai0511: 就每天多做一点 就会习惯了 10/07 22:35
50F：推 ng130016: 不论肌力或肌耐力都是要休息48~72小时 10/08 00:46
51F：推 polyasia: 伏地挺身就每天做，分次做。 10/08 06:49
52F：推 ckai1983: 难道有捷径吗 10/08 09:13
54F：→ ntc039400: 应该是目前最好的方法了。 10/08 11:29
55F：推 weanjc: 认真说，加强三头训练会差很多 10/08 15:15