作者ripple0129 (perry tsai)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴平板臥推與啞鈴坐姿肩推的重量比例
時間Mon Oct 2 17:04:49 2023
一般啞鈴平板臥推與上斜臥推
多數人大約打8-9折的重量
最近把啞鈴肩推排入菜單
想參考一下大約是打幾折
做點心理準備看會不會差太遠
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1F：推 heavenbeyond: 這二個有比例可以算嗎 *.* 10/02 17:18
2F：→ heavenbeyond: 我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤 10/02 17:18
3F：→ MituoBing: 8RM 啞鈴平板90 上斜80 肩推70 10/02 17:18
4F：推 lascivious: 你也要熱身，不會重量慢慢加上去抓感覺嗎 10/02 17:19
5F：→ heavenbeyond: 如果用站姿啞鈴肩推，那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8- 10/02 17:19
6F：→ heavenbeyond: 9折。 10/02 17:19
7F：推 final9711: 不同肌群 我覺得無法比 10/02 17:20
8F：推 ccaf9284: 這種東西還會有公式喔 不是自己能做多少就多少嗎 10/02 17:21
9F：推 sm981512: 比pr? 10/02 17:22
10F：→ ripple0129: 目前啞鈴26kg 8RM從16kg肩推做起，正在抓重量，想說 10/02 17:22
11F：→ ripple0129: 參考一下大家數據心理有個底。 10/02 17:22
12F：推 lmfao: 我比較想知道啞鈴槓鈴之間怎麼換算 10/02 17:51
13F：→ shane24156: 新動作一率10kg起跳 覺得不爽？補做器械 10/02 17:52
14F：推 steven183: 單邊85磅跟70磅 跟自己比就好@@ 10/02 17:54
15F：推 rex105: 臥推單手50kg 8下 肩推37.5kg 8下 打個75折吧 10/02 18:31
16F：推 rex105: 槓鈴臥推110kg 10下 站姿槓鈴肩推 65kg 10下 打6折 10/02 18:37
17F：推 iamoldtwo: 不同肌群y 10/02 18:59
18F：推 titus13: bench上斜角度不同，重量也不一樣唷 10/02 19:05
19F：→ titus13: 平板胸推如果100，肩推大概60，供您參考 10/02 19:06
20F：→ haveoneday: 你下次問問看股四比二頭好了 10/02 19:28
21F：推 rizzo123: 沒公式啦，一般重量就肩推小於上胸小於平胸。 10/02 21:44
22F：→ ademgu: 狀況最好時胸推65KG11下，肩推50KG12下。 10/02 22:27
23F：推 heavenbeyond: 雖說不同肌群確實無法用公式轉換，不過看了一下大家 10/02 22:42
24F：→ heavenbeyond: 的數據， 還是都落在打7-8折的範圍，應該也算是有點 10/02 22:42
25F：→ heavenbeyond: 參考價值了。 10/02 22:42
26F：→ heavenbeyond: 再小心點的話，一開始直接打五折 10/02 22:42
27F：推 p09171989: 之前在WG看一些巨巨也都大概抓60%做肩推 自己試過也差 10/02 22:56
28F：→ p09171989: 不多 30KG臥推 肩推18KG左右 10/02 22:56
29F：推 j1932041: 肩推沒人幫忙就算你推的動也很難上肩 10/03 01:48
30F：→ j1932041: 不用拘泥於器具我偶爾用槓鈴或是史密斯練 10/03 01:48
31F：→ j1932041: 以10下遞減的話大概是65～70% 10/03 01:48
32F：推 j1932041: 另外站姿又比坐姿難，坐姿椅背長度也有差 10/03 01:52
33F：→ j1932041: 輔助項目的訓練不用拼到那麼精細或大重量 10/03 01:52
34F：→ j1932041: 受傷就得不償失了 10/03 01:52
35F：推 ckai1983: 太重就降重量，太輕就加重量，這有需要比嗎 10/03 04:23
36F：→ w271235: 差不多2/3吧，我槓鈴臥推75肩推50 10/03 09:08
37F：推 killkids: 個人上斜大概85%，肩推大概60%，覺得一開始上肩難度比 10/03 09:25
38F：→ killkids: 較不穩定，大重量我都上機械式做。 10/03 09:25
39F：→ ro123eo: 平躺100% 上斜85 肩推我只剩50% 10/03 14:24
40F：推 minjih: 平110 上80 肩65 10/04 21:46
41F：推 alan155511: 我覺得慢慢測就好 10/07 09:20