作者gigolo5566 (夏蟲)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 關於一天二練
時間Wed Sep 27 06:04:45 2023
抱歉 我單純好奇問個問題
請問您幾歲，身高體重和體脂肪多少，有無inbody
因為對我來說，恢復大於訓練
您的訓練量如ID 阿猛，真的很猛
正常我自由握推完，會接機械推上胸，然後雙槓，三頭
肌肉就痛三天
通常我們非專業人士都是自由+機械+雙槓+三頭
如果您不是重量不對，就是姿勢需要調整
您握推的重量是多少哩?
夾胸排在哪一組之間哩?
如果練腿練背，也是一天兩次嗎
單純好奇
※ 引述《suryokyo (阿猛)》之銘言：
: 以胸肌為例
: ㄧ週2天
: 總訓練組數為16組正式組（8組/天）
: 一天二練的話
: 安排早上4組臥推 晚上4組臥推
: 這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
: （不考慮時間因素的話）
: 補充：
: 因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
: 第1組10下
: 第2組9～10下
: 第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
: 第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
: 所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。
: 這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
: 一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
: 如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
: 有進步）
: 我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
: 不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻
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※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 06:40:48
1F：推 clnman: 看阿猛板上有10年資歷，我菜鳥不好意思問，猜臥推已破百 09/27 07:22
2F：→ gigolo5566: 放心 握推破百不可能一天兩次 09/27 07:40
3F：推 henry5405: 我記得我好像夢到 175cm 剛滿40歲 如有雷同純屬巧合 09/27 08:29
4F：推 suryokyo: 哇～～樓上怎麼知道 09/27 08:35
5F：推 logogunx: 很佩服一天可以兩練的 我同一部位三天都不能兩練 09/27 09:03
6F：推 cht12341234: 一天兩練是重量配有氧吧 09/27 09:24
7F：推 yangs0618: 一天兩練如果是不同肌群呢 09/27 10:07
8F：推 jshengd: 要在恢復的過來當前提吧?不然第二次的訓練也只是疲勞而已 09/27 11:12
9F：→ jshengd: 有次中午練完晚上又剛好有朋友約練,雖然不同部位但累爆 09/27 11:13
10F：推 youGG: 一天兩練不同肌群我體感至少要隔8h，不然滿疲勞的，效果不 09/27 15:40
11F：→ youGG: 好，而且兩練完隔天會超懶然後飢餓感強烈 09/27 15:40
12F：推 jamescle23: 一般人臥推破百也很難 一天兩次 恢復不過來 09/27 15:52
13F：噓 chenyei: 「臥」 09/27 16:37
14F：推 Taiwannapa1: 去找豪哥 09/28 05:10