作者gigolo5566 (夏虫)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 关於一天二练
时间Wed Sep 27 06:04:45 2023
抱歉 我单纯好奇问个问题
请问您几岁，身高体重和体脂肪多少，有无inbody
因为对我来说，恢复大於训练
您的训练量如ID 阿猛，真的很猛
正常我自由握推完，会接机械推上胸，然後双杠，三头
肌肉就痛三天
通常我们非专业人士都是自由+机械+双杠+三头
如果您不是重量不对，就是姿势需要调整
您握推的重量是多少哩?
夹胸排在哪一组之间哩?
如果练腿练背，也是一天两次吗
单纯好奇
※ 引述《suryokyo (阿猛)》之铭言：
: 以胸肌为例
: ㄧ周2天
: 总训练组数为16组正式组（8组/天）
: 一天二练的话
: 安排早上4组卧推 晚上4组卧推
: 这样训练品质 、强度是不是就兼顾了
: （不考虑时间因素的话）
: 补充：
: 因为自己的一天每次训练经验中（卧推）
: 第1组10下
: 第2组9～10下
: 第3组8～9下（感觉力量明显下降）
: 第4组6～8下 （感觉力量明显下降，最後1、2下还会稍微借力或代偿推完）
: 所以不太会做超过4组以上，当天状况不好也可能只做3组。
: 这样我1天完整的组数也才4组啊，1周2天也才8组，那我周训练量才8组。所以才在想说在
: 一天中的第二练时补上剩下的4组，我的周训练完整组数才是16组。（我自己还没试过，
: 如果第二练的强度能维持或不掉太多的话，我会试试一段时间，到时在以训练重量看是否
: 有进步）
: 我自己主训练组练完，还会做cable或机械夹胸，但我认为这些都是我没能量时做的组数
: 不能算完整的组数，所以才会有如此奇怪的想法 嘻嘻
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.110.201 (台湾)
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※ 编辑: gigolo5566 (114.36.110.201 台湾), 09/27/2023 06:40:48
1F：推 clnman: 看阿猛板上有10年资历，我菜鸟不好意思问，猜卧推已破百 09/27 07:22
2F：→ gigolo5566: 放心 握推破百不可能一天两次 09/27 07:40
3F：推 henry5405: 我记得我好像梦到 175cm 刚满40岁 如有雷同纯属巧合 09/27 08:29
4F：推 suryokyo: 哇～～楼上怎麽知道 09/27 08:35
5F：推 logogunx: 很佩服一天可以两练的 我同一部位三天都不能两练 09/27 09:03
6F：推 cht12341234: 一天两练是重量配有氧吧 09/27 09:24
7F：推 yangs0618: 一天两练如果是不同肌群呢 09/27 10:07
8F：推 jshengd: 要在恢复的过来当前提吧?不然第二次的训练也只是疲劳而已 09/27 11:12
9F：→ jshengd: 有次中午练完晚上又刚好有朋友约练,虽然不同部位但累爆 09/27 11:13
10F：推 youGG: 一天两练不同肌群我体感至少要隔8h，不然满疲劳的，效果不 09/27 15:40
11F：→ youGG: 好，而且两练完隔天会超懒然後饥饿感强烈 09/27 15:40
12F：推 jamescle23: 一般人卧推破百也很难 一天两次 恢复不过来 09/27 15:52
13F：嘘 chenyei: 「卧」 09/27 16:37
14F：推 Taiwannapa1: 去找豪哥 09/28 05:10