作者suryokyo (阿猛)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於一天二練
時間Tue Sep 26 16:34:35 2023
以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組（8組/天）
一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
（不考慮時間因素的話）
補充：
因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
第1組10下
第2組9～10下
第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。
這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
有進步）
我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.46.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695717277.A.442.html
1F：推 denlu: 能上午四組下午四組，還不影響品質，會不會有種可能是強度09/26 16:41
2F：→ denlu: 不夠，其實您可以推得更重09/26 16:41
還沒試過，當然都是以接近力竭為目標
上午和下午不要差太多為主
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42
3F：噓 rolyat: 你晚上二練最好會有力==09/26 17:35
你試過了嗎，還是認為一定不可行呢
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08
4F：推 cubegaga: 你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣09/26 18:07
5F：→ cubegaga: 練啊09/26 18:07
6F：推 cubegaga: 你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢09/26 18:11
8下或10下做組
7F：→ ng130016: 四練會更好 一次兩組09/26 18:36
8F：推 ccaf9284: 可以一天八練 一次一組09/26 18:39
9F：推 clothg51804: 沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊09/26 18:48
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 18:55:49
10F：→ storyk49240: 先不說強度問題 這樣練會很膩吧09/26 18:57
11F：噓 t19960804: 十六練比較好 一次半組09/26 19:04
12F：推 s2500205: 你可以先試個三個月再回來發表心得09/26 19:11
13F：→ haveoneday: 科技版人人年薪百萬，股版各各少年股神，沙灘板人人09/26 19:12
14F：→ haveoneday: 天生神力，PTT真的人才濟濟 09/26 19:12
15F：→ ng130016: 也許是在健身房工作 想到就推個幾組 09/26 19:24
16F：推 people010203: 不考慮時間的話，8組組間休息1小時不知道有沒有搞 09/26 19:26
17F：→ people010203: 頭09/26 19:26
18F：推 ceca: 機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.09/26 19:30
19F：→ ceca: 不一定比較好.09/26 19:30
20F：推 clnman: 同一天二練相同肌群覺得多餘，表示強度不夠09/26 19:47
21F：推 Ocean21: 我知道的一天二練都是不同肌群，沒看過同部位一天二練的 09/26 20:14
22F：→ killkids: 你好歹晚上換肩推吧......09/26 20:24
23F：推 chigo520: 先試過再來問吧09/26 20:33
24F：推 yawenla: 一天二練還是分不同肌群比較好吧 09/26 20:33
25F：→ iamoldtwo: 訓練方式太特別
09/26 20:36
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53
26F：推 cccone: 我試過早上胸、背，下午再深蹲時，核心就不大穩，而且也 09/26 21:01
27F：→ cccone: 很快就疲勞，後來就乖乖休息 09/26 21:01
28F：→ KyleLowry7: 肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉 09/26 21:15
29F：→ KyleLowry7: 破壞，那你上午等於白練了 09/26 21:15
30F：推 tigotigo: 要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓 09/26 21:33
31F：→ clnman: 汝開心就好 吸吸 09/26 21:58
32F：推 Alimpidity: 要就一次幹到底 休久一點能推完8組 09/26 22:58
33F：噓 rolyat: 根本不用試，用腦袋想就知道會沒力，講了你又不信，那就 09/26 23:08
34F：→ rolyat: 不要上來問，直接去練就好 09/26 23:08
35F：→ kkk890210: 100%沒力 除非你強度不夠 09/26 23:39
36F：→ steven183: 如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧 09/26 23:40
37F：→ steven183: 不過通常二練是練不同肌群吧 09/26 23:40
38F：→ steven183: 而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎 09/26 23:40
39F：推 KnightLee: 同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎 09/26 23:59
40F：噓 ckai1983: 你晚上會有力，表示你白天沒盡力 09/27 00:23
41F：推 wtsph: 一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相 09/27 00:30
42F：→ wtsph: 同動作，代表你的訓練強度目的在於耐力，而不夠增 09/27 00:30
43F：→ wtsph: 肌或提升爆發力 09/27 00:30
44F：推 gary60419: 真的很猛 09/27 00:36
45F：噓 naxx00791: 一天兩練是要你練不同肌群….. 09/27 00:54
46F：推 Pipline: 練啊，不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質 09/27 01:14
47F：噓 kairi: 先去試過再來，紙上談兵沒屁用 09/27 02:37
48F：推 askker: 有力氣晚上二練，不如早上加重量 09/27 06:51
49F：推 p09171989: 兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給w 09/27 07:26
50F：→ p09171989: g教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有 09/27 07:27
51F：→ p09171989: 氧而已 09/27 07:27
52F：噓 m1049a8b7c: 你只是沒認真練 09/27 08:38
53F：噓 vi000246: 你都沒試過 問這個只是在抬槓 09/27 09:03
54F：→ machiusheng: 建議 照三餐練 09/27 09:47
55F：推 zyzzyz: 你不是3_4組就累了嗎？這樣不用想要一日兩練了吧。量力而 09/27 10:09
56F：→ zyzzyz: 為才走的遠 09/27 10:09
57F：→ basslin0913: 要練就直接去嘗試，做完了再來分享心得就好 09/27 12:27
58F：噓 steven5l5l: 你來請教 別人講得又不聽 笑死 09/27 14:53
59F：噓 ckai1983: 是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎？ 09/27 16:11
60F：→ ckai1983: 笑die 09/27 16:11
61F：→ shane24156: 健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天 09/28 12:59
62F：→ w271235: 一個肌群有充分訓練的話，我自己感覺都要休48～72小時吧 09/28 16:59
63F：→ rsreason: 沒藥下去 二練只是白做工 09/29 04:10
64F：推 RINPE: 不要理酸民 你是特別的！ 要直上一天三練嗎 09/29 08:26
65F：推 justakidd: 夾胸也算組數,當然一定是先做的動作品質較好，看你覺 10/01 16:45
66F：→ justakidd: 得哪個動作重要 10/01 16:45
67F：→ justakidd: 如果早上有確實練，晚上感覺會沒力吧，但你可以試試 10/01 16:47
68F：→ justakidd: 或者你提高頻率，做一些一感覺合理些 10/01 16:47