作者suryokyo (阿猛)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於一天二练
时间Tue Sep 26 16:34:35 2023
以胸肌为例
ㄧ周2天
总训练组数为16组正式组（8组/天）
一天二练的话
安排早上4组卧推 晚上4组卧推
这样训练品质 、强度是不是就兼顾了
（不考虑时间因素的话）
补充：
因为自己的一天每次训练经验中（卧推）
第1组10下
第2组9～10下
第3组8～9下（感觉力量明显下降）
第4组6～8下 （感觉力量明显下降，最後1、2下还会稍微借力或代偿推完）
所以不太会做超过4组以上，当天状况不好也可能只做3组。
这样我1天完整的组数也才4组啊，1周2天也才8组，那我周训练量才8组。所以才在想说在
一天中的第二练时补上剩下的4组，我的周训练完整组数才是16组。（我自己还没试过，
如果第二练的强度能维持或不掉太多的话，我会试试一段时间，到时在以训练重量看是否
有进步）
我自己主训练组练完，还会做cable或机械夹胸，但我认为这些都是我没能量时做的组数
不能算完整的组数，所以才会有如此奇怪的想法 嘻嘻
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.46.204 (台湾)
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1F：推 denlu: 能上午四组下午四组，还不影响品质，会不会有种可能是强度09/26 16:41
2F：→ denlu: 不够，其实您可以推得更重09/26 16:41
还没试过，当然都是以接近力竭为目标
上午和下午不要差太多为主
※ 编辑: suryokyo (42.73.46.204 台湾), 09/26/2023 16:49:16
※ 编辑: suryokyo (42.73.46.204 台湾), 09/26/2023 17:33:42
3F：嘘 rolyat: 你晚上二练最好会有力==09/26 17:35
你试过了吗，还是认为一定不可行呢
※ 编辑: suryokyo (42.73.46.204 台湾), 09/26/2023 17:40:08
4F：推 cubegaga: 你如果身强体壮恢复的过来 两练的训练品质能维持就这样09/26 18:07
5F：→ cubegaga: 练啊09/26 18:07
6F：推 cubegaga: 你打算早晚的四组分别用1rm的几%做几下呢09/26 18:11
8下或10下做组
7F：→ ng130016: 四练会更好 一次两组09/26 18:36
8F：推 ccaf9284: 可以一天八练 一次一组09/26 18:39
9F：推 clothg51804: 没必要酸吧 如果生活不用烦恼也不用上班有机会恢复啊09/26 18:48
※ 编辑: suryokyo (42.73.46.204 台湾), 09/26/2023 18:55:49
10F：→ storyk49240: 先不说强度问题 这样练会很腻吧09/26 18:57
11F：嘘 t19960804: 十六练比较好 一次半组09/26 19:04
12F：推 s2500205: 你可以先试个三个月再回来发表心得09/26 19:11
13F：→ haveoneday: 科技版人人年薪百万，股版各各少年股神，沙滩板人人09/26 19:12
14F：→ haveoneday: 天生神力，PTT真的人才济济 09/26 19:12
15F：→ ng130016: 也许是在健身房工作 想到就推个几组 09/26 19:24
16F：推 people010203: 不考虑时间的话，8组组间休息1小时不知道有没有搞 09/26 19:26
17F：→ people010203: 头09/26 19:26
18F：推 ceca: 机械张力强一点,但是代谢压力大幅减弱.09/26 19:30
19F：→ ceca: 不一定比较好.09/26 19:30
20F：推 clnman: 同一天二练相同肌群觉得多余，表示强度不够09/26 19:47
21F：推 Ocean21: 我知道的一天二练都是不同肌群，没看过同部位一天二练的 09/26 20:14
22F：→ killkids: 你好歹晚上换肩推吧......09/26 20:24
23F：推 chigo520: 先试过再来问吧09/26 20:33
24F：推 yawenla: 一天二练还是分不同肌群比较好吧 09/26 20:33
25F：→ iamoldtwo: 训练方式太特别
09/26 20:36
※ 编辑: suryokyo (42.73.46.204 台湾), 09/26/2023 21:08:53
26F：推 cccone: 我试过早上胸、背，下午再深蹲时，核心就不大稳，而且也 09/26 21:01
27F：→ cccone: 很快就疲劳，後来就乖乖休息 09/26 21:01
28F：→ KyleLowry7: 肌肉是在练完休息时成长的，在该成长的时间又去肌肉 09/26 21:15
29F：→ KyleLowry7: 破坏，那你上午等於白练了 09/26 21:15
30F：推 tigotigo: 要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重训 09/26 21:33
31F：→ clnman: 汝开心就好 吸吸 09/26 21:58
32F：推 Alimpidity: 要就一次干到底 休久一点能推完8组 09/26 22:58
33F：嘘 rolyat: 根本不用试，用脑袋想就知道会没力，讲了你又不信，那就 09/26 23:08
34F：→ rolyat: 不要上来问，直接去练就好 09/26 23:08
35F：→ kkk890210: 100%没力 除非你强度不够 09/26 23:39
36F：→ steven183: 如果你是不用工作、没有压力的富二代可以吧 09/26 23:40
37F：→ steven183: 不过通常二练是练不同肌群吧 09/26 23:40
38F：→ steven183: 而且後面夹胸为什麽不算== 难道只有第一个动作算吗 09/26 23:40
39F：推 KnightLee: 同部位一天二练 第一次是去滑手机的吗 09/26 23:59
40F：嘘 ckai1983: 你晚上会有力，表示你白天没尽力 09/27 00:23
41F：推 wtsph: 一天两练请做不同部位或是不同动作....同一天练相 09/27 00:30
42F：→ wtsph: 同动作，代表你的训练强度目的在於耐力，而不够增 09/27 00:30
43F：→ wtsph: 肌或提升爆发力 09/27 00:30
44F：推 gary60419: 真的很猛 09/27 00:36
45F：嘘 naxx00791: 一天两练是要你练不同肌群….. 09/27 00:54
46F：推 Pipline: 练啊，不用在意其他人的想法。说不定你有特殊体质 09/27 01:14
47F：嘘 kairi: 先去试过再来，纸上谈兵没屁用 09/27 02:37
48F：推 askker: 有力气晚上二练，不如早上加重量 09/27 06:51
49F：推 p09171989: 两练还同个部位 肯定是早上没操够吧 我之前两练早上给w 09/27 07:26
50F：→ p09171989: g教练操完 到晚上练的部位基本完全无力 最後都是去有 09/27 07:27
51F：→ p09171989: 氧而已 09/27 07:27
52F：嘘 m1049a8b7c: 你只是没认真练 09/27 08:38
53F：嘘 vi000246: 你都没试过 问这个只是在抬杠 09/27 09:03
54F：→ machiusheng: 建议 照三餐练 09/27 09:47
55F：推 zyzzyz: 你不是3_4组就累了吗？这样不用想要一日两练了吧。量力而 09/27 10:09
56F：→ zyzzyz: 为才走的远 09/27 10:09
57F：→ basslin0913: 要练就直接去尝试，做完了再来分享心得就好 09/27 12:27
58F：嘘 steven5l5l: 你来请教 别人讲得又不听 笑死 09/27 14:53
59F：嘘 ckai1983: 是来说服大家一日二练是你新发现的有效率的练法吗？ 09/27 16:11
60F：→ ckai1983: 笑die 09/27 16:11
61F：→ shane24156: 健身都发展多久了 一天二练这麽厉害早吹上天 09/28 12:59
62F：→ w271235: 一个肌群有充分训练的话，我自己感觉都要休48～72小时吧 09/28 16:59
63F：→ rsreason: 没药下去 二练只是白做工 09/29 04:10
64F：推 RINPE: 不要理酸民 你是特别的！ 要直上一天三练吗 09/29 08:26
65F：推 justakidd: 夹胸也算组数,当然一定是先做的动作品质较好，看你觉 10/01 16:45
66F：→ justakidd: 得哪个动作重要 10/01 16:45
67F：→ justakidd: 如果早上有确实练，晚上感觉会没力吧，但你可以试试 10/01 16:47
68F：→ justakidd: 或者你提高频率，做一些一感觉合理些 10/01 16:47