作者shane10222 (shane10222)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身新手請益
時間Tue Sep 26 01:22:09 2023
小弟我今年七月開始健身
三個月了
但目前在體態變化上沒什麼感覺
只有力量上有明顯進步
目前身高173 體重63
1rm
握推65
深蹲110
硬舉120
腿是這個月才開始練
想請問版上巨巨
大概健身多久
體態變化會比較明顯?
三項目前菜單每組次數都6~7下
次數會不會太少?
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※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56
1F：→ Kaisa: 上面就一個範本你還可以亂問== 09/26 01:47
2F：推 OhMyHair: 又一個天生神力了 09/26 08:13
3F：推 ppc: 天生神力 09/26 08:14
4F：推 harry901: 我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪 09/26 08:26
5F：推 harry901: 原則上三項能破百的話體態上都有一定標準 09/26 08:40
6F：→ gigi030507: 臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力 09/26 08:44
7F：→ gigi030507: 還不是1rm 09/26 08:44
抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM
8F：推 steven183: 一個月就體重兩倍 太神了 09/26 08:52
9F：推 Asucks: 你絕對是天生神力，可以轉職當教練了 09/26 08:52
10F：→ kisweet999: 我跟你差不多時間開始重量訓練 09/26 09:07
11F：→ kisweet999: 臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg 09/26 09:08
12F：→ kisweet999: 你這樣是非常非常厲害 09/26 09:09
13F：→ kisweet999: 我可以跟你請益嗎 XDDDDD 09/26 09:10
我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量
2.5KG也好，只做一下也可以
其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加
身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期
不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
14F：推 EggAcme: 3個月臥推65... 09/26 09:55
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加
15F：→ reaper317: 我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強 09/26 10:10
16F：推 s9812508: 我覺得，你應該小心不要受傷... 09/26 10:47
好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下
17F：推 fim: 又一個少年肌神 09/26 10:56
18F：推 cubegaga: 三個月能臥推到自身體重真強 09/26 12:08
19F：→ cubegaga: 我練一年才推到自身體重XD 09/26 12:08
20F：→ Zbomb: 天生神力 09/26 12:09
21F：→ jack91315: 腿只練一個月就110 120 你常威？ 09/26 12:09
硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量
22F：推 xiaoyao: 要看是半蹲還是全蹲 110啊 09/26 12:37
我只有半蹲而已
23F：推 denlu: 就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎 09/26 12:42
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04
24F：→ shane24156: 不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教 09/26 13:36
25F：→ shane24156: 都會 09/26 13:36
26F：→ shane24156: 然後健身都是以年再計算 你要多少變化？ 09/26 13:38
27F：推 marklin6561: 練兩年推不到自己體重+1 QQ 09/26 13:38
28F：推 harry901: 要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿 09/26 13:44
29F：→ harry901: 不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你 09/26 13:44
30F：→ harry901: PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片 09/26 13:45
31F：推 harry901: 另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看 09/26 13:48
好的
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14
32F：推 a8973925: 三個月就測三項1RM?天生神力 09/26 14:20
33F：推 yawenla: 重訓結果是需要時間的，三個月而已 09/26 14:30
34F：推 cubegaga: 好奇問 臥推有觸胸嗎 09/26 14:33
35F：→ cubegaga: 另外是臥推不是握推 09/26 14:34
36F：噓 rolyat: 先發影片看一下動作再說 09/26 14:37
37F：→ rolyat: 希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人 09/26 14:39
38F：→ JadenChou: 量力而為就好，別受傷了。 09/26 15:04
39F：→ vi000246: 真的天生神力 09/26 15:34
40F：推 scholaray: 好強 09/26 15:39
41F：推 Jeter: 你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月 09/26 15:51
42F：→ Jeter: 能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統 09/26 15:51
43F：→ kyo76312: 從小或是之前有玩過其他運動，有可能吧 09/26 16:13
45F：推 kobi0910: 這重量沒搞錯的話 你應該去練健力 09/26 16:19
46F：→ kobi0910: 另外體態變化要用年當一個單位 09/26 16:19
47F：推 cykboy2: 我根本廢物，半年臥推80、深蹲90、硬舉110… 09/26 19:35
48F：→ cykboy2: 而且我80多公斤… 09/26 19:35
49F：→ iamoldtwo: 行程不夠，動作不扎實 09/26 20:34
50F：→ RumiManiac: 有教練刁動作嗎？要小心不要拚數字搞到動作不確實 09/27 03:42
51F：→ RumiManiac: 偷查一下帳號，可能是桌球選手吧，這蠻有可能的 09/27 03:42
52F：→ RumiManiac: 我體重跟你一樣，不過練法偏健力，在你這數字時身形 09/27 03:45
53F：→ RumiManiac: 也是偏瘦，慢慢練久點再來看吧 09/27 03:45
54F：→ chenyei: 「臥」推 09/27 16:44
55F：推 dmccc: 五年 10/03 12:22