作者shane10222 (shane10222)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身新手请益
时间Tue Sep 26 01:22:09 2023
小弟我今年七月开始健身
三个月了
但目前在体态变化上没什麽感觉
只有力量上有明显进步
目前身高173 体重63
1rm
握推65
深蹲110
硬举120
腿是这个月才开始练
想请问版上巨巨
大概健身多久
体态变化会比较明显?
三项目前菜单每组次数都6~7下
次数会不会太少?
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※ 编辑: shane10222 (125.231.99.173 台湾), 09/26/2023 01:41:56
1F：→ Kaisa: 上面就一个范本你还可以乱问== 09/26 01:47
2F：推 OhMyHair: 又一个天生神力了 09/26 08:13
3F：推 ppc: 天生神力 09/26 08:14
4F：推 harry901: 我三年才深蹲100 你三个月就110 神人我跪 09/26 08:26
5F：推 harry901: 原则上三项能破百的话体态上都有一定标准 09/26 08:40
6F：→ gigi030507: 卧推3个月自身体重 蛮强的 天生神力 09/26 08:44
7F：→ gigi030507: 还不是1rm 09/26 08:44
抱歉，我可能没有打清楚我三项的重量是1RM
8F：推 steven183: 一个月就体重两倍 太神了 09/26 08:52
9F：推 Asucks: 你绝对是天生神力，可以转职当教练了 09/26 08:52
10F：→ kisweet999: 我跟你差不多时间开始重量训练 09/26 09:07
11F：→ kisweet999: 卧推单边 20kg 深蹲单边 15kg RDL 单边 10kg 09/26 09:08
12F：→ kisweet999: 你这样是非常非常厉害 09/26 09:09
13F：→ kisweet999: 我可以跟你请益吗 XDDDDD 09/26 09:10
我的练法是能加重就加重，每个礼拜都要增加一点重量
2.5KG也好，只做一下也可以
其实大都可以做起来，下个礼拜在继续加
身体就会慢慢适应，但应该只限於新手期
不过护具要备足，一定要用护杠，确保安全
14F：推 EggAcme: 3个月卧推65... 09/26 09:55
可能因为我的胸在前两个月是一周两练，重量都能加就加
15F：→ reaper317: 我认识很多三年推不到自己体重的 给你参考一下你有多强 09/26 10:10
16F：推 s9812508: 我觉得，你应该小心不要受伤... 09/26 10:47
好的，谢谢你 我也觉得好像有点太拚了，想说趁新手期冲一下
17F：推 fim: 又一个少年肌神 09/26 10:56
18F：推 cubegaga: 三个月能卧推到自身体重真强 09/26 12:08
19F：→ cubegaga: 我练一年才推到自身体重XD 09/26 12:08
20F：→ Zbomb: 天生神力 09/26 12:09
21F：→ jack91315: 腿只练一个月就110 120 你常威？ 09/26 12:09
硬举是相扑式，所以可能比较容易拉大重量
22F：推 xiaoyao: 要看是半蹲还是全蹲 110啊 09/26 12:37
我只有半蹲而已
23F：推 denlu: 就算是半蹲2倍体重也是天生神力，不考虑当国手吗 09/26 12:42
※ 编辑: shane10222 (125.231.99.173 台湾), 09/26/2023 13:10:04
24F：→ shane24156: 不到3个月就测1rm?不是天身神力就天赋异禀动作随便教 09/26 13:36
25F：→ shane24156: 都会 09/26 13:36
26F：→ shane24156: 然後健身都是以年再计算 你要多少变化？ 09/26 13:38
27F：推 marklin6561: 练两年推不到自己体重+1 QQ 09/26 13:38
28F：推 harry901: 要不要拍个影片让大家检视你的动作品质跟体态阿 09/26 13:44
29F：→ harry901: 不然你这样问跟你的叙述 实在不知道怎麽帮你 09/26 13:44
30F：→ harry901: PS.不是说叫你拍1rm的影片 是平常训练的影片 09/26 13:45
31F：推 harry901: 另外体态的部分是以年为单位变化 请半年後再来看 09/26 13:48
好的
※ 编辑: shane10222 (125.231.99.173 台湾), 09/26/2023 13:57:14
32F：推 a8973925: 三个月就测三项1RM?天生神力 09/26 14:20
33F：推 yawenla: 重训结果是需要时间的，三个月而已 09/26 14:30
34F：推 cubegaga: 好奇问 卧推有触胸吗 09/26 14:33
35F：→ cubegaga: 另外是卧推不是握推 09/26 14:34
36F：嘘 rolyat: 先发影片看一下动作再说 09/26 14:37
37F：→ rolyat: 希望你不是那种说自己做多重，结果动作是一坨大便那种人 09/26 14:39
38F：→ JadenChou: 量力而为就好，别受伤了。 09/26 15:04
39F：→ vi000246: 真的天生神力 09/26 15:34
40F：推 scholaray: 好强 09/26 15:39
41F：推 Jeter: 你是不是搞错重量的单位了，应该是磅不是公斤？新手三个月 09/26 15:51
42F：→ Jeter: 能这样，要马你的动作行程超短，不然你大概有赛亚人血统 09/26 15:51
43F：→ kyo76312: 从小或是之前有玩过其他运动，有可能吧 09/26 16:13
45F：推 kobi0910: 这重量没搞错的话 你应该去练健力 09/26 16:19
46F：→ kobi0910: 另外体态变化要用年当一个单位 09/26 16:19
47F：推 cykboy2: 我根本废物，半年卧推80、深蹲90、硬举110… 09/26 19:35
48F：→ cykboy2: 而且我80多公斤… 09/26 19:35
49F：→ iamoldtwo: 行程不够，动作不扎实 09/26 20:34
50F：→ RumiManiac: 有教练刁动作吗？要小心不要拚数字搞到动作不确实 09/27 03:42
51F：→ RumiManiac: 偷查一下帐号，可能是桌球选手吧，这蛮有可能的 09/27 03:42
52F：→ RumiManiac: 我体重跟你一样，不过练法偏健力，在你这数字时身形 09/27 03:45
53F：→ RumiManiac: 也是偏瘦，慢慢练久点再来看吧 09/27 03:45
54F：→ chenyei: 「卧」推 09/27 16:44
55F：推 dmccc: 五年 10/03 12:22