作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題引體向上討鞭
時間Mon Sep 25 20:56:38 2023
rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝
順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？
https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.7.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695646600.A.CAD.html
1F：→ ng130016: 個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體 09/25 21:06
目前備戰學測 只能用學校的健身房....
2F：→ ng130016: 會比彈力帶輔助感受好…… 09/25 21:06
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.7.11 臺灣), 09/25/2023 21:07:33
3F：推 EddyGuitar: 高中生體脂應該蠻低的,確實去練,不見得要用彈力帶 09/25 21:21
6F：→ Altair: 做一些訓練時 先確定看過checklist或common mistakes 09/25 21:32
7F：→ Altair: 以減少潛在的運動傷害 09/25 21:34
8F：推 henry5405: 一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下 09/25 21:34
9F：→ henry5405: 澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助 09/25 21:35
10F：→ shane24156: 不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力 09/25 21:35
11F：→ shane24156: 澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做 09/25 21:36
12F：推 wccw010034: 雄中居然有健身房喔 09/25 22:20
13F：推 jamescle23: 降階引體 09/25 22:25
14F：推 fim: 年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴 09/25 23:16
15F：推 rick6304: 你這算一下而已 買重一點的練下動作 09/25 23:21
16F：推 basslin0913: 這麼瘦應該很好拉才是 09/25 23:30
17F：推 ng130016: 你這台機器就可以做練下拉動作 09/25 23:41
18F：→ ng130016: 看你有用單邊睪丸繩來練 09/25 23:41
19F：→ ng130016: 還是用兩邊手把來練都可以 09/25 23:42
20F：→ ng130016: 也可以調成後拉的動作 加油！！ 09/25 23:43
23F：→ ng130016: n3NZgS 09/25 23:50
24F：推 s8626460: 不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要 09/25 23:50
25F：→ s8626460: 做 09/25 23:51
26F：推 s8626460: 然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你 09/25 23:54
27F：推 ckai1983: 好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉 09/26 00:17
28F：→ ckai1983: 就想要能引體向上？ 09/26 00:17
29F：→ ckai1983: 去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了 09/26 00:18
30F：→ ckai1983: 吧 09/26 00:18
31F：推 ckai1983: 說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體 09/26 00:27
32F：→ ckai1983: 向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量 09/26 00:27
33F：→ ckai1983: 練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突 09/26 00:27
34F：→ ckai1983: 然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現 09/26 00:27
35F：→ ckai1983: 在能自重26下，負重20公斤16下 09/26 00:27
36F：推 Taiwannapa1: 有滑輪先滑輪吧！硬拉上去肩膀會受傷 09/26 00:40
37F：→ jhenwei0911: 謝謝各位的指教 09/26 07:17
38F：推 ISNAKEI: 我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做 09/26 07:36
39F：推 Alphaplus: 高中生就是操爆就對了 09/26 08:15
40F：→ Alphaplus: 這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要 09/26 08:15
41F：→ Alphaplus: 你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉 09/26 08:16
42F：推 idareyou: 年輕真好，每天都能力竭 09/26 08:58
43F：→ idareyou: 垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾 09/26 09:01
44F：推 ng130016: 建議版大google「肌肉超回復」 09/26 09:48
45F：推 narwhale: 彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸 09/26 11:06
46F：→ narwhale: 直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後 09/26 11:06
47F：→ narwhale: 半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不 09/26 11:06
48F：→ narwhale: 去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作 09/26 11:06
49F：推 george1218: 只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下 09/26 12:39
50F：→ MoonCode: 跳上去撐著就好了 09/26 13:00
51F：推 HisVol: PTT上居然還有高中生！！！！！！ 09/26 16:09
53F：→ geminitea: 我當初一下都拉不動時不靠彈力帶，在單槓前面擺張椅子 09/26 22:32
54F：→ geminitea: 就能練澳式引體了，再配合反向引體，兩個月就能10下了 09/26 22:33
55F：→ Radiomir: 樓上真強, 我從 5 下 → 10 下花了 5 個月... 09/26 22:50
56F：→ Radiomir: 後來停機一個月又掉回 5 下, 接著再花一個月回到 10 下 09/26 22:54
57F：推 z5582143: 學弟你好 09/26 23:58
58F：推 geminitea: 因為我很瘦啦... 09/27 09:12
60F：→ jhenwei0911: 這是我看了各位的建議 再試一次的結果 不知道有沒有 09/27 13:23
61F：→ jhenwei0911: 改善 09/27 13:23
62F：推 a1121210: 喔 原來澳式引體就是反向單槓划船 我單槓拉完來力竭的 09/27 15:00
63F：推 ckai1983: 我個人覺得用彈力帶練引體向上很娘。別再做了，XD 09/27 19:47
64F：→ ckai1983: 照我說的，各部位肌肉都練到就能引體向上了 09/27 19:48
了解 感謝指教
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.134.13 臺灣), 09/27/2023 21:59:50
65F：→ jhenwei0911: 謝謝樓上各位指教 09/27 22:02
66F：推 geminitea: 用彈力帶輔助再正常不過了，別理什麼娘不娘的奇怪 09/30 11:17
67F：→ geminitea: 主觀意見== 09/30 11:17
68F：推 a1121210: 彈力帶 小心下體受傷 09/30 19:13