作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题引体向上讨鞭
时间Mon Sep 25 20:56:38 2023
rt小弟算是新手 最近刚接触引体向上 想请板上各位大大指正 感谢
顺便问一下 如果我用这条弹力带只能做三、四下 会建议使用强一点的弹力带一组做七八下吗？
https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.7.11 (台湾)
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1F：→ ng130016: 个人经验 滑轮下拉跟澳式引体 09/25 21:06
目前备战学测 只能用学校的健身房....
2F：→ ng130016: 会比弹力带辅助感受好…… 09/25 21:06
※ 编辑: jhenwei0911 (223.138.7.11 台湾), 09/25/2023 21:07:33
3F：推 EddyGuitar: 高中生体脂应该蛮低的,确实去练,不见得要用弹力带 09/25 21:21
6F：→ Altair: 做一些训练时 先确定看过checklist或common mistakes 09/25 21:32
7F：→ Altair: 以减少潜在的运动伤害 09/25 21:34
8F：推 henry5405: 一楼推荐的澳式引体不用什麽器材, 你可以查一下 09/25 21:34
9F：→ henry5405: 澳式对於新手一下拉不起来的很有帮助 09/25 21:35
10F：→ shane24156: 不用 继续做没力在做离心引体补到没力 09/25 21:35
11F：→ shane24156: 澳式引体是强化手臂跟二头 你若的话可以做 09/25 21:36
12F：推 wccw010034: 雄中居然有健身房喔 09/25 22:20
13F：推 jamescle23: 降阶引体 09/25 22:25
14F：推 fim: 年轻小夥子给推! 加油啦 一下都没过下巴 09/25 23:16
15F：推 rick6304: 你这算一下而已 买重一点的练下动作 09/25 23:21
16F：推 basslin0913: 这麽瘦应该很好拉才是 09/25 23:30
17F：推 ng130016: 你这台机器就可以做练下拉动作 09/25 23:41
18F：→ ng130016: 看你有用单边睾丸绳来练 09/25 23:41
19F：→ ng130016: 还是用两边手把来练都可以 09/25 23:42
20F：→ ng130016: 也可以调成後拉的动作 加油！！ 09/25 23:43
23F：→ ng130016: n3NZgS 09/25 23:50
24F：推 s8626460: 不错,给你鼓励,心态别急慢慢来,但每天该拉该练的还是要 09/25 23:50
25F：→ s8626460: 做 09/25 23:51
26F：推 s8626460: 然後锤式弯举要练一下,肱桡肌能帮助到你 09/25 23:54
27F：推 ckai1983: 好奇怪喔新手都想要练成引体向上，但身材却没什麽肌肉 09/26 00:17
28F：→ ckai1983: 就想要能引体向上？ 09/26 00:17
29F：→ ckai1983: 去看那些能引体向上的肌肉量，自己比较看看，差太多了 09/26 00:18
30F：→ ckai1983: 吧 09/26 00:18
31F：推 ckai1983: 说一下我的经验，我一开始也无法引体向上，也没把引体 09/26 00:27
32F：→ ckai1983: 向上当目标…家里用卧推椅+哑铃+滚轮，能练的肌肉尽量 09/26 00:27
33F：→ ckai1983: 练。某天看到人家在讨论引体向上，我就去拉看看，干突 09/26 00:27
34F：→ ckai1983: 然能拉十几下，就去买单杠架钉墙上特地练引体向上。现 09/26 00:27
35F：→ ckai1983: 在能自重26下，负重20公斤16下 09/26 00:27
36F：推 Taiwannapa1: 有滑轮先滑轮吧！硬拉上去肩膀会受伤 09/26 00:40
37F：→ jhenwei0911: 谢谢各位的指教 09/26 07:17
38F：推 ISNAKEI: 我觉得可以绑两条 细的先做到拉不上去再换粗的继续做 09/26 07:36
39F：推 Alphaplus: 高中生就是操爆就对了 09/26 08:15
40F：→ Alphaplus: 这边的什麽让肌肉休息回复都是老人才需要 09/26 08:15
41F：→ Alphaplus: 你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公园再拉 09/26 08:16
42F：推 idareyou: 年轻真好，每天都能力竭 09/26 08:58
43F：→ idareyou: 垂直拉之後还能补个水平拉（划船） 最後二头弯举收尾 09/26 09:01
44F：推 ng130016: 建议版大google「肌肉超回复」 09/26 09:48
45F：推 narwhale: 弹力带的缺点是要拉伸才有辅助，在动作前半段（手臂伸 09/26 11:06
46F：→ narwhale: 直开始拉到手肘和前臂呈现90度）弹力带的辅助较多，後 09/26 11:06
47F：→ narwhale: 半段（90度到下巴甚至胸口过杠）很少，你的後半段上不 09/26 11:06
48F：→ narwhale: 去没练到。试试用脚踩或者用更粗的弹力带练全程动作 09/26 11:06
49F：推 george1218: 只推Negative Pull-up ，一周三练，2周後就从0变1下 09/26 12:39
50F：→ MoonCode: 跳上去撑着就好了 09/26 13:00
51F：推 HisVol: PTT上居然还有高中生！！！！！！ 09/26 16:09
53F：→ geminitea: 我当初一下都拉不动时不靠弹力带，在单杠前面摆张椅子 09/26 22:32
54F：→ geminitea: 就能练澳式引体了，再配合反向引体，两个月就能10下了 09/26 22:33
55F：→ Radiomir: 楼上真强, 我从 5 下 → 10 下花了 5 个月... 09/26 22:50
56F：→ Radiomir: 後来停机一个月又掉回 5 下, 接着再花一个月回到 10 下 09/26 22:54
57F：推 z5582143: 学弟你好 09/26 23:58
58F：推 geminitea: 因为我很瘦啦... 09/27 09:12
60F：→ jhenwei0911: 这是我看了各位的建议 再试一次的结果 不知道有没有 09/27 13:23
61F：→ jhenwei0911: 改善 09/27 13:23
62F：推 a1121210: 喔 原来澳式引体就是反向单杠划船 我单杠拉完来力竭的 09/27 15:00
63F：推 ckai1983: 我个人觉得用弹力带练引体向上很娘。别再做了，XD 09/27 19:47
64F：→ ckai1983: 照我说的，各部位肌肉都练到就能引体向上了 09/27 19:48
了解 感谢指教
※ 编辑: jhenwei0911 (42.77.134.13 台湾), 09/27/2023 21:59:50
65F：→ jhenwei0911: 谢谢楼上各位指教 09/27 22:02
66F：推 geminitea: 用弹力带辅助再正常不过了，别理什麽娘不娘的奇怪 09/30 11:17
67F：→ geminitea: 主观意见== 09/30 11:17
68F：推 a1121210: 弹力带 小心下体受伤 09/30 19:13