作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週一練該怎樣安排
時間Sun Sep 24 08:54:57 2023
肥肥我被抓去當兵大概一個月了
看著自己以前辛苦練的肌肉越來越消
其實也是有點難過
想說趁著週末至少一週練一次
如果不求進步只要維持
這樣應該怎樣安排呢
目前的想法是
1.引體
2.臥推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲
扣掉熱身組五個動作一共練十組
或是太累的話就不練腿了
變成四個動作就好
腿排那麼後面是因為當兵如果腿痠
感覺一些操練會吃不消
請問我這樣安排算是還行嗎
或是有沒有版友可以推薦課表
例如說動作組成 或是順序安排之類的
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my Vivo V2126.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.106.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695516899.A.564.html
1F：噓 t19960804: 一週只能一練不如打手槍09/24 09:03
哥 目前真的狀況不允許
但也不是做不到一百分就直接放棄治療吧
2F：推 KobeNi: 把胸拉掉，平時在家伏地挺身09/24 09:07
3F：→ festkk: 這裡越來越有八卦版的素質了讚讚09/24 09:14
4F：推 kidd085: 一樓一看就是巨巨09/24 09:16
5F：推 diding: 每天去拉單槓09/24 09:22
6F：→ gigolo5566: 你想練哪?不然練健康這樣不錯，你想練健康還是肌肉???09/24 09:24
本來是練肌肉
但是當兵期間真的不允許
所以當下目標是有重量刺激不要讓肌肉消太快就好
7F：推 gg3b0: 不用太焦慮，有練就好09/24 09:25
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:27:48
8F：→ gigolo5566: 去fitness問吧，你的練法會被沙灘羞恥到爆 09/24 09:27
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:28:37
9F：推 morgankhs: 當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡 09/24 09:29
10F：→ morgankhs: 單練 給你參考一下 09/24 09:29
11F：→ morgankhs: 另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃 09/24 09:30
12F：推 gigolo5566: 懂 單槓單槓單槓，跑步跑步跑步練心肺，半仰臥 09/24 09:30
13F：→ gigolo5566: 胸很難，會被笑，腿請完全放棄，部隊沒機會s 09/24 09:32
14F：推 gigolo5566: 一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議 09/24 09:38
15F：推 heavenbeyond: 做「墨菲挑戰」 09/24 09:39
17F：推 zhi8725: 我朋友當初是一天兩練，拉跟推分開 09/24 10:05
18F：噓 blue999: 一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好... 09/24 10:12
19F：推 Puma5566: 快樂度過這一個月不好嗎? 09/24 10:36
20F：推 kidd085: 你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練 09/24 10:54
21F：噓 t19960804: 怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然 09/24 10:57
22F：→ t19960804: 你們這些菜雞覺得自己能幹麻 09/24 10:57
23F：推 cubegaga: 軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝09/24 10:57
24F：→ cubegaga: 我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80%09/24 11:01
25F：→ cubegaga: 五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引09/24 11:01
26F：→ cubegaga: 體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉09/24 11:01
27F：推 dogdudu: 單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了.09/24 11:02
28F：推 vi000246: 囚徒健身 很適合當兵的09/24 11:05
29F：推 GGdong: 90歲阿嬤一週一練可以比硬舉，我是不相信在家打手槍可以啦09/24 11:08
30F：推 NaTaO3: 有練總比沒練好 開心最重要09/24 11:08
31F：推 cow60106: 軍中一定有時間可以自己伏地挺身跟拉單槓 週末就著重下09/24 11:09
32F：→ cow60106: 半身就好了吧09/24 11:09
33F：→ cow60106: 還有肩膀09/24 11:10
35F：推 Radiomir: 單槓+負重, 伏地挺身+負重, 還是夠練吧?09/24 11:31
36F：推 Iversonshao: 我之前當兵是兩練在週末 都練三項而已09/24 11:33
37F：→ shane24156: 一個月消個屁肌肉…09/24 11:49
38F：→ shane24156: 練好的肌肉至少要三四個月才會分解09/24 11:51
39F：推 EggAcme: 肌肉沒那麼容易消吧?09/24 11:57
40F：推 ggininder50c: 你的一週一練是一週去一次健身房練 平日有在操課09/24 11:58
41F：→ ggininder50c: 那這天可以注重在這期間比較不會練到的肌群09/24 11:58
其實我覺得我們平常操課很功能性
例如射擊 單戰 救援 投擲 刺槍
幾乎沒有基礎體能訓練跑步伏地挺身之類的
所以我有點困惑自己要怎樣安排
並且也因為這樣
平時拉單槓的機會幾乎沒有
倒是伏地挺身就沒問題
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:03:03
42F：推 ceca: 一周一練就鍊全身阿 09/24 12:03
43F：→ ceca: 六大黃金動作也可以. 09/24 12:04
44F：→ ceca: 深蹲和硬舉如果太累就選一個練就好. 09/24 12:04
45F：→ ceca: 練肌肉,除非你一個月一鍊. 09/24 12:05
46F：推 happy1234557: 找個full body的菜單練一次也很有效吧 09/24 12:05
47F：→ ceca: 或是你是健身一段時間突然大幅縮減訓練. 09/24 12:05
48F：→ ceca: 不然隨便鍊都有效果... 09/24 12:05
49F：推 Ikaros2601: 之前當兵看過有人用滅火器加減練…午休的時候 09/24 12:08
50F：噓 final01: 下部隊後你想怎麼練都可以 09/24 12:34
51F：推 lokuyan: 就沒時間 嘴一週一練的是生活過太好嗎 09/24 12:42
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 12:48:03
52F：推 yawenla: 練全身吧 引體向上 深蹲 伏地挺身 09/24 12:49
53F：推 seanidiot: 練腿，軍中腿部訓練太少。上半身好歹有伏地挺身和單槓 09/24 13:03
54F：推 td770715: 我是一週一練應該有資格回，之前是臥推+上胸+滑輪下拉+ 09/24 13:31
55F：→ td770715: 機械划船+深蹲，現在改成臥推+肩推+羅馬尼亞硬舉+深蹲 09/24 13:31
56F：→ td770715: ，還有力氣的話就補四組滑輪下拉，供參 09/24 13:31
57F：推 CCH2022: 我會建議乾脆就有氧把心肺練起來，反正四個月、半年後就 09/24 14:09
58F：→ CCH2022: 接軌重訓。如果真要練一項，那就腿吧！ 09/24 14:09
59F：推 doomster562: 有練比不練好，時間不夠先放棄練腿 09/24 14:12
60F：→ doomster562: 免得影響操練 09/24 14:13
61F：推 abain521: 深蹲 肩推 羅馬尼亞硬舉 卧推 練一下 平日軍營內有空就 09/24 14:15
62F：→ abain521: 拉單槓、練伏地挺身 09/24 14:15
63F：推 wairudodarou: SBD 各5*5 09/24 14:21
64F：推 alextshsu: 在軍中練鄰兵不會問號嗎哈哈哈 09/24 14:57
65F：→ shane24156: 徒手深蹲 伏地挺身 負重引體啊…看看 09/24 15:49
66F：→ shane24156: 那些進過體幹班的出來 哪個不是精實肉體 09/24 15:49
67F：→ shane24156: 而且軍中伙食也還好 除非你是近指揮部規矩多 營地你 09/24 15:51
68F：→ shane24156: 要夾蛋白質特別容易 主菜都會剩 09/24 15:51
69F：→ shane24156: 至於鹽分問題 你就靠灌水灌爆 09/24 15:51
70F：→ shane24156: 怕胖？運動時間跑跑步啊 還會胖只是人太懶 09/24 15:52
71F：→ shane24156: 而且週末放假還能回家吧 難道現在都在營休嗎？ 09/24 15:54
72F：推 bustinjieber: 禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組 09/24 15:54
73F：→ bustinjieber: 禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組 09/24 15:54
74F：→ bustinjieber: 以上若條件允許，漸進式加重 09/24 15:54
75F：→ bustinjieber: 禮拜六 肩+腿 09/24 15:54
76F：推 ppc: 在軍中徒手還可以啊 09/24 16:30
77F：推 BSpringsteen: 前幾樓在優越什麼 笑死 09/24 16:39
78F：→ sm981512: 當兵？？？？你休息的時候就可以徒囚運動了 09/24 17:30
79F：推 crazysix: 專練三項啊 09/24 17:39
80F：→ kenneth5210: 三項啊 09/24 17:57
81F：推 laisland: 四個月直接打掉重練就好 一個禮拜練那一次其實沒用 09/24 20:19
82F：→ iamoldtwo: 營中途手練，出來全身練 09/24 21:57
83F：推 ckai1983: 一週一練真的沒效果喔？ 09/24 23:42
84F：推 p09171989: 看能不能盡量一周兩練 周末都去練吧 我自己有陣子也都 09/25 00:05
85F：→ p09171989: 加班到週末才有空去wg健身房 那時候教練也是建議分上下 09/25 00:05
86F：→ p09171989: 半身 但就一定要休息夠 不然隔天練起來一定很痛苦 那段 09/25 00:05
87F：→ p09171989: 時間雖然比不上一週3-4練 但起碼還是有維持住 09/25 00:05
88F：推 ckai1983: 週末兩天也不可能同一個部位兩練啊 09/25 03:22
89F：推 qazxc312: 大部隊沒帶到體能，你自己用休息時間拉單槓跟伏地挺身 09/25 09:21
90F：→ qazxc312: 不會？我當初就自己用休息時間做，你怎麼藉口一大堆 09/25 09:21
91F：→ qazxc312: 單槓跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房專心練腿 09/25 09:22
92F：推 cemin: 你部隊裡都肥宅嗎？總會有幾個身材比較精實的班長排長吧！ 09/25 09:23
93F：→ cemin: 問他平常都怎麼維持，或者是直接問能不能讓你跟著練也可以 09/25 09:23
94F：→ aa06697: 我當兵週末兩天都一天兩練 人在花蓮當兵就順便渡假 09/25 09:47
95F：→ aa06697: 六：胸/背 日：腿/肩 09/25 09:48
96F：→ RuMeowMeow: 波比跳一個小時 一個禮拜一次累得你夠嗆 09/25 10:24
97F：推 AWSMD: 我那時候是趁假日一週兩練 胸或背在營區 拉單槓 或伏地挺身 09/25 20:39
98F：→ AWSMD: 新訓伙食真的不行 沒肉吃 下部隊肉就很夠了可以多夾一輪 09/25 20:40
99F：推 zzxx7681998: 認真回 以前帶的傳產老闆一週一練 各大肌群動作4-5 09/26 17:14
100F：→ zzxx7681998: 組x10 挑5個動作自己選部位 基本上很健康啦 09/26 17:14