作者Justapig (就只是一只猪我心领了的 )
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标题[问题] 一周一练该怎样安排
时间Sun Sep 24 08:54:57 2023
肥肥我被抓去当兵大概一个月了
看着自己以前辛苦练的肌肉越来越消
其实也是有点难过
想说趁着周末至少一周练一次
如果不求进步只要维持
这样应该怎样安排呢
目前的想法是
1.引体
2.卧推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲
扣掉热身组五个动作一共练十组
或是太累的话就不练腿了
变成四个动作就好
腿排那麽後面是因为当兵如果腿酸
感觉一些操练会吃不消
请问我这样安排算是还行吗
或是有没有版友可以推荐课表
例如说动作组成 或是顺序安排之类的
谢谢大家
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1F：嘘 t19960804: 一周只能一练不如打手枪09/24 09:03
哥 目前真的状况不允许
但也不是做不到一百分就直接放弃治疗吧
2F：推 KobeNi: 把胸拉掉，平时在家伏地挺身09/24 09:07
3F：→ festkk: 这里越来越有八卦版的素质了赞赞09/24 09:14
4F：推 kidd085: 一楼一看就是巨巨09/24 09:16
5F：推 diding: 每天去拉单杠09/24 09:22
6F：→ gigolo5566: 你想练哪?不然练健康这样不错，你想练健康还是肌肉???09/24 09:24
本来是练肌肉
但是当兵期间真的不允许
所以当下目标是有重量刺激不要让肌肉消太快就好
7F：推 gg3b0: 不用太焦虑，有练就好09/24 09:25
※ 编辑: Justapig (42.77.106.171 台湾), 09/24/2023 09:27:48
8F：→ gigolo5566: 去fitness问吧，你的练法会被沙滩羞耻到爆 09/24 09:27
※ 编辑: Justapig (42.77.106.171 台湾), 09/24/2023 09:28:37
9F：推 morgankhs: 当兵才四个月 一下就过去了 我当初在军营里带弹力绳简 09/24 09:29
10F：→ morgankhs: 单练 给你参考一下 09/24 09:29
11F：→ morgankhs: 另外军中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白质就多吃 09/24 09:30
12F：推 gigolo5566: 懂 单杠单杠单杠，跑步跑步跑步练心肺，半仰卧 09/24 09:30
13F：→ gigolo5566: 胸很难，会被笑，腿请完全放弃，部队没机会s 09/24 09:32
14F：推 gigolo5566: 一个月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息当兵建议 09/24 09:38
15F：推 heavenbeyond: 做「墨菲挑战」 09/24 09:39
17F：推 zhi8725: 我朋友当初是一天两练，拉跟推分开 09/24 10:05
18F：嘘 blue999: 一周一练 我是觉得在家里睡觉就好... 09/24 10:12
19F：推 Puma5566: 快乐度过这一个月不好吗? 09/24 10:36
20F：推 kidd085: 你在营区可以拉单杠 做伏地挺身 加减练 09/24 10:54
21F：嘘 t19960804: 怎麽 不能接受实话吗 一周一练维持肌肉量都做不到 不然 09/24 10:57
22F：→ t19960804: 你们这些菜鸡觉得自己能干麻 09/24 10:57
23F：推 cubegaga: 军中饮食蛋白质八成不够 建议带乳清进去喝09/24 10:57
24F：→ cubegaga: 我当时 放假出来主要练 深蹲 硬举 肩推 强度约70~80%09/24 11:01
25F：→ cubegaga: 五下组数看状况大概3~5组 在军中没事就做伏地挺身跟引09/24 11:01
26F：→ cubegaga: 体 四个月过後三项表现跟肌肉都没什麽掉09/24 11:01
27F：推 dogdudu: 单杠和伏地挺身在军中练,回来专攻腿.四个月过去就好了.09/24 11:02
28F：推 vi000246: 囚徒健身 很适合当兵的09/24 11:05
29F：推 GGdong: 90岁阿嬷一周一练可以比硬举，我是不相信在家打手枪可以啦09/24 11:08
30F：推 NaTaO3: 有练总比没练好 开心最重要09/24 11:08
31F：推 cow60106: 军中一定有时间可以自己伏地挺身跟拉单杠 周末就着重下09/24 11:09
32F：→ cow60106: 半身就好了吧09/24 11:09
33F：→ cow60106: 还有肩膀09/24 11:10
35F：推 Radiomir: 单杠+负重, 伏地挺身+负重, 还是够练吧?09/24 11:31
36F：推 Iversonshao: 我之前当兵是两练在周末 都练三项而已09/24 11:33
37F：→ shane24156: 一个月消个屁肌肉…09/24 11:49
38F：→ shane24156: 练好的肌肉至少要三四个月才会分解09/24 11:51
39F：推 EggAcme: 肌肉没那麽容易消吧?09/24 11:57
40F：推 ggininder50c: 你的一周一练是一周去一次健身房练 平日有在操课09/24 11:58
41F：→ ggininder50c: 那这天可以注重在这期间比较不会练到的肌群09/24 11:58
其实我觉得我们平常操课很功能性
例如射击 单战 救援 投掷 刺枪
几乎没有基础体能训练跑步伏地挺身之类的
所以我有点困惑自己要怎样安排
并且也因为这样
平时拉单杠的机会几乎没有
倒是伏地挺身就没问题
※ 编辑: Justapig (42.77.106.171 台湾), 09/24/2023 12:03:03
42F：推 ceca: 一周一练就链全身阿 09/24 12:03
43F：→ ceca: 六大黄金动作也可以. 09/24 12:04
44F：→ ceca: 深蹲和硬举如果太累就选一个练就好. 09/24 12:04
45F：→ ceca: 练肌肉,除非你一个月一链. 09/24 12:05
46F：推 happy1234557: 找个full body的菜单练一次也很有效吧 09/24 12:05
47F：→ ceca: 或是你是健身一段时间突然大幅缩减训练. 09/24 12:05
48F：→ ceca: 不然随便链都有效果... 09/24 12:05
49F：推 Ikaros2601: 之前当兵看过有人用灭火器加减练…午休的时候 09/24 12:08
50F：嘘 final01: 下部队後你想怎麽练都可以 09/24 12:34
51F：推 lokuyan: 就没时间 嘴一周一练的是生活过太好吗 09/24 12:42
※ 编辑: Justapig (42.77.106.171 台湾), 09/24/2023 12:48:03
52F：推 yawenla: 练全身吧 引体向上 深蹲 伏地挺身 09/24 12:49
53F：推 seanidiot: 练腿，军中腿部训练太少。上半身好歹有伏地挺身和单杠 09/24 13:03
54F：推 td770715: 我是一周一练应该有资格回，之前是卧推+上胸+滑轮下拉+ 09/24 13:31
55F：→ td770715: 机械划船+深蹲，现在改成卧推+肩推+罗马尼亚硬举+深蹲 09/24 13:31
56F：→ td770715: ，还有力气的话就补四组滑轮下拉，供参 09/24 13:31
57F：推 CCH2022: 我会建议乾脆就有氧把心肺练起来，反正四个月、半年後就 09/24 14:09
58F：→ CCH2022: 接轨重训。如果真要练一项，那就腿吧！ 09/24 14:09
59F：推 doomster562: 有练比不练好，时间不够先放弃练腿 09/24 14:12
60F：→ doomster562: 免得影响操练 09/24 14:13
61F：推 abain521: 深蹲 肩推 罗马尼亚硬举 卧推 练一下 平日军营内有空就 09/24 14:15
62F：→ abain521: 拉单杠、练伏地挺身 09/24 14:15
63F：推 wairudodarou: SBD 各5*5 09/24 14:21
64F：推 alextshsu: 在军中练邻兵不会问号吗哈哈哈 09/24 14:57
65F：→ shane24156: 徒手深蹲 伏地挺身 负重引体啊…看看 09/24 15:49
66F：→ shane24156: 那些进过体干班的出来 哪个不是精实肉体 09/24 15:49
67F：→ shane24156: 而且军中伙食也还好 除非你是近指挥部规矩多 营地你 09/24 15:51
68F：→ shane24156: 要夹蛋白质特别容易 主菜都会剩 09/24 15:51
69F：→ shane24156: 至於盐分问题 你就靠灌水灌爆 09/24 15:51
70F：→ shane24156: 怕胖？运动时间跑跑步啊 还会胖只是人太懒 09/24 15:52
71F：→ shane24156: 而且周末放假还能回家吧 难道现在都在营休吗？ 09/24 15:54
72F：推 bustinjieber: 礼拜一、三 伏地挺身 各种变形式 共10组 09/24 15:54
73F：→ bustinjieber: 礼拜二、四 引体向上 宽窄握、正反手 共10组 09/24 15:54
74F：→ bustinjieber: 以上若条件允许，渐进式加重 09/24 15:54
75F：→ bustinjieber: 礼拜六 肩+腿 09/24 15:54
76F：推 ppc: 在军中徒手还可以啊 09/24 16:30
77F：推 BSpringsteen: 前几楼在优越什麽 笑死 09/24 16:39
78F：→ sm981512: 当兵？？？？你休息的时候就可以徒囚运动了 09/24 17:30
79F：推 crazysix: 专练三项啊 09/24 17:39
80F：→ kenneth5210: 三项啊 09/24 17:57
81F：推 laisland: 四个月直接打掉重练就好 一个礼拜练那一次其实没用 09/24 20:19
82F：→ iamoldtwo: 营中途手练，出来全身练 09/24 21:57
83F：推 ckai1983: 一周一练真的没效果喔？ 09/24 23:42
84F：推 p09171989: 看能不能尽量一周两练 周末都去练吧 我自己有阵子也都 09/25 00:05
85F：→ p09171989: 加班到周末才有空去wg健身房 那时候教练也是建议分上下 09/25 00:05
86F：→ p09171989: 半身 但就一定要休息够 不然隔天练起来一定很痛苦 那段 09/25 00:05
87F：→ p09171989: 时间虽然比不上一周3-4练 但起码还是有维持住 09/25 00:05
88F：推 ckai1983: 周末两天也不可能同一个部位两练啊 09/25 03:22
89F：推 qazxc312: 大部队没带到体能，你自己用休息时间拉单杠跟伏地挺身 09/25 09:21
90F：→ qazxc312: 不会？我当初就自己用休息时间做，你怎麽藉口一大堆 09/25 09:21
91F：→ qazxc312: 单杠跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房专心练腿 09/25 09:22
92F：推 cemin: 你部队里都肥宅吗？总会有几个身材比较精实的班长排长吧！ 09/25 09:23
93F：→ cemin: 问他平常都怎麽维持，或者是直接问能不能让你跟着练也可以 09/25 09:23
94F：→ aa06697: 我当兵周末两天都一天两练 人在花莲当兵就顺便渡假 09/25 09:47
95F：→ aa06697: 六：胸/背 日：腿/肩 09/25 09:48
96F：→ RuMeowMeow: 波比跳一个小时 一个礼拜一次累得你够呛 09/25 10:24
97F：推 AWSMD: 我那时候是趁假日一周两练 胸或背在营区 拉单杠 或伏地挺身 09/25 20:39
98F：→ AWSMD: 新训伙食真的不行 没肉吃 下部队肉就很够了可以多夹一轮 09/25 20:40
99F：推 zzxx7681998: 认真回 以前带的传产老板一周一练 各大肌群动作4-5 09/26 17:14
100F：→ zzxx7681998: 组x10 挑5个动作自己选部位 基本上很健康啦 09/26 17:14