作者swh7493 ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉動作求鞭
時間Sat Sep 23 22:40:28 2023
https://imgur.com/a/EzdtlQ1
臉部代償嚴重，稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛
重訓了一年多，最近開始練硬舉
請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方
感謝
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.164.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695480032.A.435.html
2F：→ s8626460: Stop Squatting Your Deadlifts! 09/23 22:58
3F：→ s8626460: 重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以 09/23 22:59
4F：推 s8626460: 如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片 09/23 23:09
6F：→ s8626460: 影片1:05 ~ 1:08處的動作 09/23 23:10
7F：→ swh7493: 感謝指教，看起來應該是臀位太低了並且腿後側的張力沒有 09/23 23:46
8F：→ swh7493: 做出來對嗎？ 09/23 23:46
9F：推 s8626460: 是,且力矩也沒有比較短(可能更長),導致你更費力甚至腰 09/24 00:03
10F：→ s8626460: 承受更大力量(文章所述) 09/24 00:03
11F：→ s8626460: 以上那篇文章也有提到當大重量時, 09/24 00:03
12F：→ s8626460: 太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述 09/24 00:04
14F：→ s8626460: 影片5:30 ~ 6:40處 09/24 00:04
15F：→ s8626460: 供你參考 09/24 00:04
16F：→ s8626460: 附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕 09/24 00:05
17F：→ johnsonhoj: 那天健身聽到有教練帶學生先教RDL 叫他做熟再做硬舉 09/24 00:09
18F：→ johnsonhoj: 你可以考慮 然後你腳尖有晃動 看起來是腿沒有出力往下 09/24 00:09
19F：→ johnsonhoj: 踩 建議腿要維持往下踩 09/24 00:09
20F：→ swh7493: 感謝1F介紹這好頻道，已經訂閱 09/24 00:13
21F：推 henry5405: 臀位高一點跟重心可以在往前一點，像一樓提到點 09/24 00:48
22F：推 henry5405: 不用刻意往後坐，因為你仔細看你拉到中段時那個才是你 09/24 00:51
23F：→ henry5405: 應該有的槓線 09/24 00:51
24F：推 shinningyu: RDL可以幫助找到最符合身體的臀位，先做個RDL，拍起 09/24 10:00
25F：→ shinningyu: 來記錄一下臀位在哪，之後再靠暫停硬舉練感覺。 09/24 10:00
26F：推 nocash: 我自己的硬舉幾個重點共勉之，我也還摸索中，大大們也請指 09/24 10:00
27F：→ nocash: 教。 09/24 10:00
28F：→ nocash: 槓在地上時：肩膀在槓子前，腹式呼吸，闊背要鎖。 09/24 10:00
29F：→ nocash: 一動：上半身完全不動，腿由肌四出力。 09/24 10:00
30F：→ nocash: 二動：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆發力）。 09/24 10:00
31F：→ nocash: 三動（我自稱）：恥骨往前貼槓，肩膀往後胸椎往上。 09/24 10:00
32F：→ nocash: 幾個困難點我也還在模索中： 09/24 10:00
33F：→ nocash: 1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。 09/24 10:00
34F：→ nocash: 2. 一動的股四出力，重心在腳掌中間不太好用肌四出力 09/24 10:00
35F：→ nocash: 3.二動常直覺用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8 09/24 10:00
36F：→ nocash: 但偶爾會做成8：2 09/24 10:00
37F：推 askker: 小心頸椎 09/24 10:29
38F：噓 rolyat: 放下來以後理論上是腿後張力最大且最自然的位置，為什麼 09/24 12:36
39F：→ rolyat: 啟動的時候還要坐下去== 09/24 12:36
40F：推 iamoldtwo: 收錄 09/24 21:55
42F：→ etrangere: pbt6zgUQD 09/25 23:16
43F：推 RyanCxxx: 建議從離心開始做，上面說的從RDL開始練是很棒的建議， 09/27 09:15
44F：→ RyanCxxx: 從站立預備姿勢時就有意識的利用呼吸降肋骨肩微沉與外 09/27 09:15
45F：→ RyanCxxx: 旋，氣吸飽後維持腹腔張力，髖後推手肘打直往下摸槓，摸 09/27 09:15
46F：→ RyanCxxx: 到的同時後側鏈張力也都維持住了，再拉起，真心想練好 09/27 09:15
47F：→ RyanCxxx: 建議還是找好的教練1對1現場馬上看，少走很多彎路 09/27 09:15