作者swh7493 ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举动作求鞭
时间Sat Sep 23 22:40:28 2023
https://imgur.com/a/EzdtlQ1
脸部代偿严重，稍微码了一下怕伤害大家的眼睛
重训了一年多，最近开始练硬举
请大家看一下姿势有没有可以改进的地方
感谢
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2F：→ s8626460: Stop Squatting Your Deadlifts! 09/23 22:58
3F：→ s8626460: 重量若能一直上去,有瓶颈再改也可以 09/23 22:59
4F：推 s8626460: 如果你举起前想要维持一个动量,可以参考影片 09/23 23:09
6F：→ s8626460: 影片1:05 ~ 1:08处的动作 09/23 23:10
7F：→ swh7493: 感谢指教，看起来应该是臀位太低了并且腿後侧的张力没有 09/23 23:46
8F：→ swh7493: 做出来对吗？ 09/23 23:46
9F：推 s8626460: 是,且力矩也没有比较短(可能更长),导致你更费力甚至腰 09/24 00:03
10F：→ s8626460: 承受更大力量(文章所述) 09/24 00:03
11F：→ s8626460: 以上那篇文章也有提到当大重量时, 09/24 00:03
12F：→ s8626460: 太低的臀位终将抬升至较高位置,如以下影片所述 09/24 00:04
14F：→ s8626460: 影片5:30 ~ 6:40处 09/24 00:04
15F：→ s8626460: 供你参考 09/24 00:04
16F：→ s8626460: 附带一提,以上两影片皆有提供中文字幕 09/24 00:05
17F：→ johnsonhoj: 那天健身听到有教练带学生先教RDL 叫他做熟再做硬举 09/24 00:09
18F：→ johnsonhoj: 你可以考虑 然後你脚尖有晃动 看起来是腿没有出力往下 09/24 00:09
19F：→ johnsonhoj: 踩 建议腿要维持往下踩 09/24 00:09
20F：→ swh7493: 感谢1F介绍这好频道，已经订阅 09/24 00:13
21F：推 henry5405: 臀位高一点跟重心可以在往前一点，像一楼提到点 09/24 00:48
22F：推 henry5405: 不用刻意往後坐，因为你仔细看你拉到中段时那个才是你 09/24 00:51
23F：→ henry5405: 应该有的杠线 09/24 00:51
24F：推 shinningyu: RDL可以帮助找到最符合身体的臀位，先做个RDL，拍起 09/24 10:00
25F：→ shinningyu: 来记录一下臀位在哪，之後再靠暂停硬举练感觉。 09/24 10:00
26F：推 nocash: 我自己的硬举几个重点共勉之，我也还摸索中，大大们也请指 09/24 10:00
27F：→ nocash: 教。 09/24 10:00
28F：→ nocash: 杠在地上时：肩膀在杠子前，腹式呼吸，阔背要锁。 09/24 10:00
29F：→ nocash: 一动：上半身完全不动，腿由肌四出力。 09/24 10:00
30F：→ nocash: 二动：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆发力）。 09/24 10:00
31F：→ nocash: 三动（我自称）：耻骨往前贴杠，肩膀往後胸椎往上。 09/24 10:00
32F：→ nocash: 几个困难点我也还在模索中： 09/24 10:00
33F：→ nocash: 1.锁阔背但肩膀仍为可转动。 09/24 10:00
34F：→ nocash: 2. 一动的股四出力，重心在脚掌中间不太好用肌四出力 09/24 10:00
35F：→ nocash: 3.二动常直觉用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8 09/24 10:00
36F：→ nocash: 但偶尔会做成8：2 09/24 10:00
37F：推 askker: 小心颈椎 09/24 10:29
38F：嘘 rolyat: 放下来以後理论上是腿後张力最大且最自然的位置，为什麽 09/24 12:36
39F：→ rolyat: 启动的时候还要坐下去== 09/24 12:36
40F：推 iamoldtwo: 收录 09/24 21:55
42F：→ etrangere: pbt6zgUQD 09/25 23:16
43F：推 RyanCxxx: 建议从离心开始做，上面说的从RDL开始练是很棒的建议， 09/27 09:15
44F：→ RyanCxxx: 从站立预备姿势时就有意识的利用呼吸降肋骨肩微沉与外 09/27 09:15
45F：→ RyanCxxx: 旋，气吸饱後维持腹腔张力，髋後推手肘打直往下摸杠，摸 09/27 09:15
46F：→ RyanCxxx: 到的同时後侧链张力也都维持住了，再拉起，真心想练好 09/27 09:15
47F：→ RyanCxxx: 建议还是找好的教练1对1现场马上看，少走很多弯路 09/27 09:15