作者starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作)
看板MuscleBeach
標題[問題] 懶人怎麼吃健康？
時間Fri Sep 22 00:12:08 2023
安安，我老魯，
老魯當初被SBD，怪獸訓練，枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後，
一定沒錢請看護，外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力，
以免變成老殘窮。
只是問題來了，整天忙於工作的社畜一員，
為了省時，三餐老是在外，
以下的菜單已經吃三個月了，想問問先進，
這樣會不會缺少什麼，或是什麼太多，感恩。
※身高179，體重79～80徘徊
※每日喝水2000cc
週一～週五：
12:00 給力餐盒：（墨西哥雞胸+豆漿）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鮭魚）
22:00 7-11 + 乳清（雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清）
週六～週日
12:00
Qburger：(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家：(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底，不加醬料）
22:00 7-11 + 乳清 （內容同週間）
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜，
都覺得鹹鹹的，很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善？
或者是我多慮了？
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1F：推 ceca: 你是要健康還是要帥啊. 09/22 00:14
2F：→ ceca: 你知道最長命的身材是體重過重嗎? 09/22 00:14
3F：→ ceca: 也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段. 09/22 00:14
4F：→ ceca: 阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了. 09/22 00:15
5F：→ ceca: 每餐都吃飽沒啥問題..XD 09/22 00:16
6F：→ ceca: 而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益. 09/22 00:16
7F：→ ceca: 你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境. 09/22 00:16
8F：→ ceca: 你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣. 09/22 00:17
9F：→ starcookey: 我改成單問，すき家常吃會不會對腎臟有負擔好了感恩 09/22 00:29
10F：→ Radiomir: 先監測血壓呀...常吃太鹹的血壓應該不會太漂亮 09/22 01:01
12F：推 wen12305: 不要吃宵夜，一天兩餐就夠了 09/22 03:36
13F：推 heavenbeyond: 「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究 09/22 06:07
14F：→ heavenbeyond: 沒顧體脂率啊。 09/22 06:07
15F：→ heavenbeyond: 不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信 09/22 06:07
16F：→ heavenbeyond: 體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓 09/22 06:07
17F：→ heavenbeyond: 和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就 09/22 06:07
18F：→ heavenbeyond: 很不錯了。 09/22 06:07
19F：→ heavenbeyond: 所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取 09/22 06:07
20F：→ heavenbeyond: 長壽幾年，你願意嗎？ 09/22 06:07
21F：推 boy1031: 蔬菜量過少，水果量過少，可以加一點堅果。如果以健康為 09/22 06:26
22F：→ boy1031: 主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本 09/22 06:26
23F：→ boy1031: 美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台 09/22 06:26
24F：→ boy1031: 灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐 09/22 06:26
25F：→ boy1031: 美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備 09/22 06:26
26F：推 ms19889120: 微量元素有夠少 09/22 07:57
27F：推 harry901: 食其家很健康吧 09/22 08:20
28F：推 Stevenchow: 如果只是要吃健康，看起來增加吃水果吧？ 09/22 08:20
29F：→ Altair: 亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同 09/22 08:31
30F：→ Altair: 好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加 09/22 08:33
31F：推 ianchen1223: 飯糰換成水果 補充營養素 09/22 08:42
32F：推 eric21489: 勁辣雞跟雞塊先改掉再來想肉汁跟青菜 09/22 08:46
33F：推 Iversonshao: 211餐盤法 菜兩份 肉 飯一份 健康又方便 09/22 10:25
34F：推 youGG: BMI標準幾年沒修了，隨便體檢都過重，但我體脂17% 09/22 12:04
35F：推 youGG: 台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖，蛋白質少的可憐 09/22 12:06
36F：→ youGG: 歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉 09/22 12:07
37F：推 usbeef: Sukiya可以跟他說飯去汁 09/22 12:40
38F：推 chigo520: 有點胖胖的反而活比較久 09/22 12:54
39F：→ starcookey: 感恩各位巨巨，我會再多補充水果蔬菜～加去汁。 09/22 12:57
40F：推 bustinjieber: 這樣還行啦 09/22 13:20
41F：→ bustinjieber: 多喝水不要喝飲料 09/22 13:21
42F：推 buzzer176: 統計相關 不代表因果關係好嗎 09/22 13:37
43F：→ Radiomir: 不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況. 09/22 14:56
44F：→ Radiomir: 可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的. 09/22 14:56
45F：推 curryhats: 覺得還好欸 09/22 15:11
46F：→ ydaleciffo: すき家的熱量其實超高 09/22 16:02
47F：→ ydaleciffo: 不要看他這樣 09/22 16:02
48F：→ s2500205: 哇賽，吃牛丼 很猛哦 09/22 16:19
49F：→ s2500205: 牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做 09/22 16:20
50F：推 yawenla: 外食應該有更好的選擇.... 09/22 20:58
51F：推 Bigblackoo: 以前早上6點上班前都會去吃牛丼當早餐 09/22 22:59
52F：推 withthewind: 可以請店員不要加醬汁 09/23 00:07
53F：→ faechai5566: 感覺週末吃的蠻好的xd 09/23 07:38
54F：推 GGdong: 別過肥，飲食均衡就好，健身維持肌力就好，有個阿嬤90歲還 09/23 08:53
55F：→ GGdong: 能比硬舉，你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎？ 09/23 08:53
56F：推 omega1312: 水喝多一點吧 我一個早上就喝2000了 09/23 09:48
57F：→ iamoldtwo: 活得久不代表活的健康 09/23 10:58
60F：→ iamoldtwo: 最開始，早期研究是BMI22左右。在醫療沒那麼好時是22 09/23 11:06
61F：→ iamoldtwo: 健康餘命比過胖能撐過長期臥床更重要 09/23 11:07