作者starcookey (星星饼乾出品，避暑佳作)
看板MuscleBeach
标题[问题] 懒人怎麽吃健康？
时间Fri Sep 22 00:12:08 2023
安安，我老鲁，
老鲁当初被SBD，怪兽训练，枯木逢春等洗到
开始健身。
因为老鲁深知当老鲁步入60以後，
一定没钱请看护，外佣。也没钱住长照。
所以乾脆现在开始培养好肌力，
以免变成老残穷。
只是问题来了，整天忙於工作的社畜一员，
为了省时，三餐老是在外，
以下的菜单已经吃三个月了，想问问先进，
这样会不会缺少什麽，或是什麽太多，感恩。
※身高179，体重79～80徘徊
※每日喝水2000cc
周一～周五：
12:00 给力餐盒：（墨西哥鸡胸+豆浆）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鲑鱼）
22:00 7-11 + 乳清（鸡肉饭饭团 + 牛奶+ 乳清）
周六～周日
12:00
Qburger：(劲辣鸡堡+鸡块+豆浆红茶) 或
すき家：(内容同周间)
16:00 火锅(鸡腿肉+昆布汤底，不加酱料）
22:00 7-11 + 乳清 （内容同周间）
老鲁认为最有问题的是すき家的肉汁和青菜，
都觉得咸咸的，很怕会肾脏病…
想请问这样的菜单有没有需要改善？
或者是我多虑了？
--
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1F：推 ceca: 你是要健康还是要帅啊. 09/22 00:14
2F：→ ceca: 你知道最长命的身材是体重过重吗? 09/22 00:14
3F：→ ceca: 也就是体重过重但还没达到胖的那个阶段. 09/22 00:14
4F：→ ceca: 阿你要体重过重,只要正常吃不需特别忌口,营养均衡就可以了. 09/22 00:15
5F：→ ceca: 每餐都吃饱没啥问题..XD 09/22 00:16
6F：→ ceca: 而体重过重和你练肌肉也不冲突甚至有助益. 09/22 00:16
7F：→ ceca: 你能量充足,蛋白质如果也够,那是很好的肌肉生长环境. 09/22 00:16
8F：→ ceca: 你单纯就是,看上去不帅,甚至出去说你在健身人家也不信那样. 09/22 00:17
9F：→ starcookey: 我改成单问，すき家常吃会不会对肾脏有负担好了感恩 09/22 00:29
10F：→ Radiomir: 先监测血压呀...常吃太咸的血压应该不会太漂亮 09/22 01:01
12F：推 wen12305: 不要吃宵夜，一天两餐就够了 09/22 03:36
13F：推 heavenbeyond: 「BMI 27.5-30」研究出来是最长寿，可惜的是这研究 09/22 06:07
14F：→ heavenbeyond: 没顾体脂率啊。 09/22 06:07
15F：→ heavenbeyond: 不过以我接触过的一般美国成年人的标准来看，我相信 09/22 06:07
16F：→ heavenbeyond: 体脂率低於18-20％的是极少数。除非是有刻意在重训 09/22 06:07
17F：→ heavenbeyond: 和饮食控制的，不然一般美国成年人没有明显大肚子就 09/22 06:07
18F：→ heavenbeyond: 很不错了。 09/22 06:07
19F：→ heavenbeyond: 所以乡亲，用「BMI 28+体脂20％」这样的身材，换取 09/22 06:07
20F：→ heavenbeyond: 长寿几年，你愿意吗？ 09/22 06:07
21F：推 boy1031: 蔬菜量过少，水果量过少，可以加一点坚果。如果以健康为 09/22 06:26
22F：→ boy1031: 主我建议BMI25体脂20%。BMI过高我是有疑虑的，因为日本 09/22 06:26
23F：→ boy1031: 美国糖尿病率都是8%但日本过重人口只有8%美国却有30%，台 09/22 06:26
24F：→ boy1031: 湾人体质怎麽看都更接近日本而不是欧美那种白猪体质，欧 09/22 06:26
25F：→ boy1031: 美体质胰岛抗阻更多更能吃糖，显然东亚人不具备 09/22 06:26
26F：推 ms19889120: 微量元素有够少 09/22 07:57
27F：推 harry901: 食其家很健康吧 09/22 08:20
28F：推 Stevenchow: 如果只是要吃健康，看起来增加吃水果吧？ 09/22 08:20
29F：→ Altair: 亚洲人的BMI标准跟欧美白人不同 09/22 08:31
30F：→ Altair: 好像亚洲人BMI >24还多少 慢性病比例大幅增加 09/22 08:33
31F：推 ianchen1223: 饭团换成水果 补充营养素 09/22 08:42
32F：推 eric21489: 劲辣鸡跟鸡块先改掉再来想肉汁跟青菜 09/22 08:46
33F：推 Iversonshao: 211餐盘法 菜两份 肉 饭一份 健康又方便 09/22 10:25
34F：推 youGG: BMI标准几年没修了，随便体检都过重，但我体脂17% 09/22 12:04
35F：推 youGG: 台湾一般饮食都淀粉+沙拉油+糖，蛋白质少的可怜 09/22 12:06
36F：→ youGG: 欧美饮食以蛋白质为主+橄榄油+淀粉 09/22 12:07
37F：推 usbeef: Sukiya可以跟他说饭去汁 09/22 12:40
38F：推 chigo520: 有点胖胖的反而活比较久 09/22 12:54
39F：→ starcookey: 感恩各位巨巨，我会再多补充水果蔬菜～加去汁。 09/22 12:57
40F：推 bustinjieber: 这样还行啦 09/22 13:20
41F：→ bustinjieber: 多喝水不要喝饮料 09/22 13:21
42F：推 buzzer176: 统计相关 不代表因果关系好吗 09/22 13:37
43F：→ Radiomir: 不知有没有: 运动族群+BMI的寿命统计? 会比较贴近现况. 09/22 14:56
44F：→ Radiomir: 可以看出健力vs.健美vs.练健康等族群, 哪个是最长寿的. 09/22 14:56
45F：推 curryhats: 觉得还好欸 09/22 15:11
46F：→ ydaleciffo: すき家的热量其实超高 09/22 16:02
47F：→ ydaleciffo: 不要看他这样 09/22 16:02
48F：→ s2500205: 哇赛，吃牛丼 很猛哦 09/22 16:19
49F：→ s2500205: 牛丼的肉大多都是用脂肪较高的部位去做 09/22 16:20
50F：推 yawenla: 外食应该有更好的选择.... 09/22 20:58
51F：推 Bigblackoo: 以前早上6点上班前都会去吃牛丼当早餐 09/22 22:59
52F：推 withthewind: 可以请店员不要加酱汁 09/23 00:07
53F：→ faechai5566: 感觉周末吃的蛮好的xd 09/23 07:38
54F：推 GGdong: 别过肥，饮食均衡就好，健身维持肌力就好，有个阿嬷90岁还 09/23 08:53
55F：→ GGdong: 能比硬举，你觉得这个阿嬷有在管什麽营养素吗？ 09/23 08:53
56F：推 omega1312: 水喝多一点吧 我一个早上就喝2000了 09/23 09:48
57F：→ iamoldtwo: 活得久不代表活的健康 09/23 10:58
60F：→ iamoldtwo: 最开始，早期研究是BMI22左右。在医疗没那麽好时是22 09/23 11:06
61F：→ iamoldtwo: 健康余命比过胖能撑过长期卧床更重要 09/23 11:07