作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
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標題[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗
時間Thu Sep 21 10:27:26 2023
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作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63
時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
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21F：推 jeff0801: 加油，預祝比賽順利 09/21 12:49
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23F：推 doorsky: 請問飲食調整之後熱量變高了嗎？ 09/21 12:50
大約是1600左右主要還是營養素有調整
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27F：推 doomster562: 其實豆類的澱粉含量不低，不過也沒差啦 09/21 13:13
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
28F：→ doomster562: 加油 09/21 13:13
29F：推 chigo520: 加油 09/21 13:17
30F：推 c1inique: 加油加油！ 09/21 13:18
31F：推 thehoodguy: 加油 09/21 13:24
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33F：推 k214006: 加油，祝一切順利 09/21 13:53
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36F：推 zxbnm: gogo 09/21 15:00
37F：推 TheoEpstein: 加油！ 09/21 15:20
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44F：推 rolyat: 集氣 09/21 17:02
45F：推 momoko171: 加油！ 09/21 17:13
46F：推 pas796210: 羨慕，可以看到呂小軍本人 09/21 17:32
真的很興奮 還可以看到世界級大力士選手
47F：推 nba52050: 加油 09/21 17:37
48F：推 eric21489: 好強 加油～ 09/21 17:48
49F：推 rain62350: 加油~ 09/21 18:08
50F：推 ha09875978: 加油！ 09/21 18:36
51F：推 aeyu0718: 加油！ 09/21 18:40
52F：推 libooo: 認真生活最帥了，加油！ 09/21 19:18
53F：推 gm03kimo: 加油 09/21 19:21
54F：推 tilthend: 加油 09/21 19:41
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55F：推 ohyawhite: 加油！ 09/21 20:16
56F：推 NuclearSnake: 請問短時間降了10公斤，力量有掉嗎？ 09/21 20:23
完全沒掉 哈
57F：推 Chanceux: 加油 09/21 20:41
58F：推 bulls: 加油！ 09/21 21:03
59F：推 yuechen: 加油 09/21 21:54
60F：推 benjumin: 加油阿, 祝能拿個好成績 09/21 22:14
61F：推 ryo923: 加油 09/21 22:41
62F：推 doorsky: 忘記說加油！ 09/21 22:44
63F：→ doorsky: 卡關前後攝取的熱量是差不多的，差在營養比例跟後面加了 09/21 22:46
64F：→ doorsky: 更多有氧，請問是這個意思嗎？ 09/21 22:46
澱粉量增加 有氧從半小時增加到爆60分鐘以上
65F：推 heyyoha: 股二好強 加油！！ 09/21 22:50
66F：推 robinson: 加油喔 09/21 23:07
67F：推 hermes20372: 推，加油！ 09/21 23:48
68F：推 ppc: 猛 09/21 23:51
69F：推 jolin10562: 加油！ 09/21 23:58
70F：推 rex105: 加油 09/21 23:59
71F：推 lowww: 加油 09/22 01:18
72F：推 Harrison1814: 加油 祝妳拿到好成績 09/22 02:01
謝謝你
73F：推 kairi: 加油哦 09/22 04:40
74F：推 qw78920zx: 加油 09/22 04:42
75F：推 Markhor: 加油 09/22 05:51
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77F：→ shujoe: 今早體態更乾了 ^ 09/22 07:17
78F：推 whitehumor: 好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎? 09/22 07:58
我有氧量量增加了 訓練量沒有增加喔
79F：推 george1218: 超壯……加油加油 09/22 08:26
80F：推 pezon123: 加油 真猛 09/22 08:51
81F：推 Alphaplus: 超帥! 加油! 09/22 09:09
82F：推 st9240208: 好厲害 09/22 11:13
83F：→ st9240208: 期待後續比賽分享 09/22 11:13
84F：推 ArthurPeng: 好厲害加油 祝你有好成績 09/22 11:26
85F：推 mozume: 這手臂好漂亮，厲害 09/22 12:36
86F：推 lf0827m: 加油！祝順利 09/22 12:50
87F：推 chvkzzll: 加油！ 09/22 13:14
88F：推 oooooppppp: 加油 09/22 14:18
89F：推 dogbydog: 加油 09/22 14:39
90F：推 grassfeather: 加油！ 09/22 14:53
91F：推 Cabbage159: 加油 09/22 16:21
92F：推 surrealching: 加油 09/22 16:44
93F：推 v2266514: 加油 09/22 17:03
94F：推 undft082: 加油喔 09/22 18:05
95F：推 delete35: 加油，數據上的肌肉也太高了 09/22 19:17
96F：推 chantilas: 加油 09/22 19:25
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※ 編輯: shujoe (203.160.71.238 香港), 09/22/2023 20:13:12
98F：推 KJK7: 加油 09/22 21:05
99F：推 liao18: 好厲害！加油！ 09/22 22:18
100F：推 botnet: 勵志 09/22 23:39
101F：推 kjes924308: 加油~! 09/23 01:23
102F：推 johnjohnabby: 加油 09/23 02:12
103F：→ iamoldtwo: 比賽加油 09/23 10:55
104F：推 NewTrip: 網內網外加油!!!!! 09/23 13:52
105F：推 sdfghjlK: 太厲害了，好有決心，祝順利加油！ 09/23 21:53
106F：推 sdfghjlK: 手臂好性感>\\\< 09/23 21:58
107F：推 s950435: 加油！ 09/24 01:23
108F：推 king007209: 加唷 09/24 13:28
109F：推 sxscts: 火暴 09/25 12:06