作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
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标题[分享] 我参加中国大力士比赛降重经验
时间Thu Sep 21 10:27:26 2023
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 分享2个多月从75减到63
时间: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈喽大家
我要分享我从75公斤瘦到63公斤的过程
我是大力士选手比的量级是73公斤
今年报名中国上海大力士比赛
决定要降级到64公斤
这是7/17日拍的体态
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一开始我自己饮食控制配合大约30分钟有氧加间歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
饮食差不多像照片中的一样
几乎不吃淀粉
有时会外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
减了20多天体重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中间卡了10天左右
後来去上了营养师课程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟营养师讨论过後
怕体重会掉不下来
决定请营养师帮我调整饮食
之後的饮食差不多这样
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
饮食差别在淀粉多一些还增加油脂类
还可以吃一点点小零食
营养师建议我每天做一小时有氧
我会在训练过後做有氧
通常都会搭配间歇後加80-90分钟有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的时候是下午所以没空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
体脂掉6%
体重掉4公斤
+0.7的肌肉量
这几天在脱水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的体重
我觉得这次减重经验超级好玩
一开始决定要降重也是抱着有趣想尝试的心态
保持身心健康对於减重效果大加分
我每天期待营养师帮我开的菜单
想着要去菜市场买好多食材
训练上则是保持比赛节奏平常有空也会冥想练习呼吸去游泳
假日会去爬山看脱口秀看看电影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教练
虽然忙碌但是充实每天都有目标
我今天就要飞去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
请大家为我加油
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※ 编辑: shujoe (49.216.187.118 台湾), 09/21/2023 10:23:00
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10F：推 sm981512: 股二很壮喔 09/21 11:27
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21F：推 jeff0801: 加油，预祝比赛顺利 09/21 12:49
22F：推 KyoumaDa: 加油 09/21 12:50
23F：推 doorsky: 请问饮食调整之後热量变高了吗？ 09/21 12:50
大约是1600左右主要还是营养素有调整
24F：推 asdjkl74789: 加油+ 09/21 12:53
25F：推 MS006872: 加油 09/21 12:53
26F：推 wiesgame: 加油 09/21 12:56
27F：推 doomster562: 其实豆类的淀粉含量不低，不过也没差啦 09/21 13:13
对喔 营养师後来跟我说豆类要归到每日淀粉内 哈
28F：→ doomster562: 加油 09/21 13:13
29F：推 chigo520: 加油 09/21 13:17
30F：推 c1inique: 加油加油！ 09/21 13:18
31F：推 thehoodguy: 加油 09/21 13:24
32F：推 ozima: 加油！ 09/21 13:44
33F：推 k214006: 加油，祝一切顺利 09/21 13:53
34F：推 eagle080717: 加油 09/21 14:05
35F：推 lawliet14: 加油 09/21 14:16
36F：推 zxbnm: gogo 09/21 15:00
37F：推 TheoEpstein: 加油！ 09/21 15:20
38F：推 foredoom: 加油 加油 09/21 15:26
39F：推 STi2011: 加油 09/21 15:43
40F：推 zxm40059: 加油！ 09/21 16:04
41F：推 King12man36: 加油！ 09/21 16:04
42F：推 jamescle23: 赞喔 09/21 16:28
43F：推 pochue: 加油 09/21 16:40
44F：推 rolyat: 集气 09/21 17:02
45F：推 momoko171: 加油！ 09/21 17:13
46F：推 pas796210: 羡慕，可以看到吕小军本人 09/21 17:32
真的很兴奋 还可以看到世界级大力士选手
47F：推 nba52050: 加油 09/21 17:37
48F：推 eric21489: 好强 加油～ 09/21 17:48
49F：推 rain62350: 加油~ 09/21 18:08
50F：推 ha09875978: 加油！ 09/21 18:36
51F：推 aeyu0718: 加油！ 09/21 18:40
52F：推 libooo: 认真生活最帅了，加油！ 09/21 19:18
53F：推 gm03kimo: 加油 09/21 19:21
54F：推 tilthend: 加油 09/21 19:41
※ 编辑: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:56:50
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※ 编辑: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:58:20
55F：推 ohyawhite: 加油！ 09/21 20:16
56F：推 NuclearSnake: 请问短时间降了10公斤，力量有掉吗？ 09/21 20:23
完全没掉 哈
57F：推 Chanceux: 加油 09/21 20:41
58F：推 bulls: 加油！ 09/21 21:03
59F：推 yuechen: 加油 09/21 21:54
60F：推 benjumin: 加油阿, 祝能拿个好成绩 09/21 22:14
61F：推 ryo923: 加油 09/21 22:41
62F：推 doorsky: 忘记说加油！ 09/21 22:44
63F：→ doorsky: 卡关前後摄取的热量是差不多的，差在营养比例跟後面加了 09/21 22:46
64F：→ doorsky: 更多有氧，请问是这个意思吗？ 09/21 22:46
淀粉量增加 有氧从半小时增加到爆60分钟以上
65F：推 heyyoha: 股二好强 加油！！ 09/21 22:50
66F：推 robinson: 加油喔 09/21 23:07
67F：推 hermes20372: 推，加油！ 09/21 23:48
68F：推 ppc: 猛 09/21 23:51
69F：推 jolin10562: 加油！ 09/21 23:58
70F：推 rex105: 加油 09/21 23:59
71F：推 lowww: 加油 09/22 01:18
72F：推 Harrison1814: 加油 祝你拿到好成绩 09/22 02:01
谢谢你
73F：推 kairi: 加油哦 09/22 04:40
74F：推 qw78920zx: 加油 09/22 04:42
75F：推 Markhor: 加油 09/22 05:51
※ 编辑: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30
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※ 编辑: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51
77F：→ shujoe: 今早体态更乾了 ^ 09/22 07:17
78F：推 whitehumor: 好强!加了淀粉体重掉更顺 是因为训练量更大了吗? 09/22 07:58
我有氧量量增加了 训练量没有增加喔
79F：推 george1218: 超壮……加油加油 09/22 08:26
80F：推 pezon123: 加油 真猛 09/22 08:51
81F：推 Alphaplus: 超帅! 加油! 09/22 09:09
82F：推 st9240208: 好厉害 09/22 11:13
83F：→ st9240208: 期待後续比赛分享 09/22 11:13
84F：推 ArthurPeng: 好厉害加油 祝你有好成绩 09/22 11:26
85F：推 mozume: 这手臂好漂亮，厉害 09/22 12:36
86F：推 lf0827m: 加油！祝顺利 09/22 12:50
87F：推 chvkzzll: 加油！ 09/22 13:14
88F：推 oooooppppp: 加油 09/22 14:18
89F：推 dogbydog: 加油 09/22 14:39
90F：推 grassfeather: 加油！ 09/22 14:53
91F：推 Cabbage159: 加油 09/22 16:21
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93F：推 v2266514: 加油 09/22 17:03
94F：推 undft082: 加油喔 09/22 18:05
95F：推 delete35: 加油，数据上的肌肉也太高了 09/22 19:17
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98F：推 KJK7: 加油 09/22 21:05
99F：推 liao18: 好厉害！加油！ 09/22 22:18
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103F：→ iamoldtwo: 比赛加油 09/23 10:55
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