作者se2422 (庫帕)
看板MuscleBeach
標題[問題] 會特別練腹肌嗎？
時間Thu Sep 21 02:44:04 2023
想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？
會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。
訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？
只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝
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1F：推 Taiwannapa1: 放最後練 體脂不夠低可以直接略 09/21 04:19
2F：推 how870927: 看你的需求是什麼 是要練核心穩定還是練外型 09/21 04:47
3F：→ how870927: 前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定 09/21 04:47
4F：推 louis5265: 有腹肌不代表核心强呦 09/21 07:17
5F：推 licklabium: 我不會 09/21 07:44
6F：推 ceca: 隨便練練 09/21 08:08
7F：推 rizzo123: 練完其他再練腹肌會累，那你有試過先練腹肌再練其他嗎 09/21 08:15
8F：→ rizzo123: ？ 09/21 08:15
9F：推 dakkk: 看你練什 如果你練偏肌肥大 可以不用 09/21 08:34
10F：→ dakkk: 練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關 09/21 08:35
12F：→ KK0911: 從來不練 09/21 08:46
13F：→ KK0911: 但爸媽生得好 09/21 08:46
14F：推 Muilie: 天啊，好大的蝴蝶結 09/21 08:53
15F：推 vi000246: 會啊 我是為了爬山練專項 很多動作我都挑站姿的 09/21 09:01
16F：→ vi000246: 可以順便練核心 09/21 09:01
17F：推 LVE: 會啊，為了好看。認真 09/21 09:30
18F：推 Asucks: 體脂高於15%的都是白練 09/21 09:52
19F：推 jonathan7988: 要有型就要練 而且要用肌肥大的方式負重練 09/21 09:58
20F：→ Civil: 不會 09/21 10:09
21F：推 talktony: 體脂要夠低原則一週五練 很閒有體力就會把它放在第六練 09/21 10:30
22F：推 td770715: 想到才會練 09/21 11:28
23F：推 assai000: 楷教練最近有腹肌影片去看一下吧 09/21 11:59
24F：推 cubegaga: 新手時會 練一陣子後理解到腹肌是靠飲食就不特別練 後 09/21 12:06
25F：→ cubegaga: 來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了 09/21 12:06
26F：→ sumton: 所以到底是想看到腹肌還是想練核心，這完全兩回事阿 09/21 12:09
27F：推 ckai1983: 我體脂破20還是有明顯腹肌，因為我有練 09/21 12:34
28F：推 ckai1983: 看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯 09/21 12:43
29F：推 bustinjieber: 還是要練喔，體脂低的時候才有立體感 09/21 12:50
30F：推 doomster562: 我覺得腹肌線條是先天的，練過好幾個月，差異不大， 09/21 13:06
31F：→ doomster562: 而且很酸 09/21 13:06
32F：→ Dwccc: 練啊 減脂以後腹肌才夠厚，除非你沒有要減脂。如果是核心 09/21 13:10
33F：→ Dwccc: 當然要練，主要是穩定軀幹的作用。 09/21 13:10
34F：推 final9711: 要立體感好看還是要練啊 09/21 13:32
35F：推 laisland: 腹外斜要特別練倒是真的 09/21 13:43
36F：→ rsreason: 要約的話 腹肌是首選 09/21 14:06
37F：推 Jeter: 練！不過我跟你說，刻度也是吃天份的，有的人天生就是刻度 09/21 14:11
38F：→ Jeter: 不會很深 09/21 14:11
39F：→ Jeter: 你看奧賽選手，站在那個舞台已經是世界頂尖了，有的人腹肌 09/21 14:12
40F：→ Jeter: 刻度一樣不深 09/21 14:12
41F：推 ng130016: 會練 就只練3組而已 09/21 14:18
42F：推 ckai1983: 你看有六塊肌的女生跟只有川字的女生，就差很多了 09/21 14:37
43F：→ s2500205: 不會 09/21 14:48
44F：→ parkson1: 健身這麼多年看過身材好而被問課表的巨巨個別說過不練 09/21 14:55
45F：→ parkson1: 胸肌 三頭肌 三角的 09/21 14:55
46F：→ parkson1: 既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧 09/21 14:56
47F：推 ckai1983: 不一定，大多數人是懶得練，尋找同伴說服自己不要練 09/21 15:00
48F：推 suiwwhsnz: 沒腹肌才發的問題 練就對了 09/21 15:14
49F：推 MingenWu: 很多運動項目會用到核心肌群 要練 09/21 15:45
50F：推 sheldonlord: 你可以看ig: monetzamora_很明顯就跟上面那個沒在練 09/21 15:45
51F：→ sheldonlord: 的差很多 09/21 15:45
52F：→ charly4: 會阿 在家有是沒事就會拿瑜珈墊出來做仰臥起坐XD 09/21 15:49
53F：推 yawenla: 腹部沒肌肉體脂低也沒用啦 09/21 16:18
54F：→ yawenla: 不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力 09/21 16:18
55F：→ Iversonshao: 核心(o)腹肌(x) 09/21 16:18
56F：→ kisweet999: 基本有在做自由重量重訓的人都會用到核心吧 09/21 16:39
57F：→ kisweet999: 加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了 09/21 16:39
58F：→ kisweet999: 但要突出明顯還是要特別去訓練 09/21 16:40
59F：推 Radiomir: 會用滾輪練核心, 腹肌算送的...核心強, 久坐要也不會痠 09/21 16:46
60F：→ Radiomir: 腰 09/21 16:47
61F：推 heiyan730: 我體脂不低 但有練還是有差 09/21 17:05
62F：推 heavenbeyond: 看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹 09/21 18:43
63F：→ heavenbeyond: 肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多 09/21 18:44
64F：→ heavenbeyond: 時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本 09/21 18:44
65F：→ heavenbeyond: 不停的.. 09/21 18:44
66F：推 yawenla: 潘不可能沒重訓吧 09/21 21:05
67F：推 kenhiro5566: 我自己是固定胸背腿這樣在跑 當天練完還有餘力會用 09/21 23:35
68F：→ kenhiro5566: 萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已 09/21 23:36
69F：→ kenhiro5566: 不會特別安排在課表裡 09/21 23:36
70F：推 louis100: 每天練會分上腹、下腹、腹外斜肌，並且負重下去練。 09/22 06:00
71F：推 tihs104: 潘重訓練的兇了吧 09/22 06:39
72F：→ e2699096: 男生多練腿跟腹肌很好用的啦 09/22 09:05
73F：→ Wingedlion: 會 但比重沒很高 09/22 11:38
74F：→ xdbx: 我看影片蓋伊說他也是練單槓舉腿而已 沒有特別練很多 09/22 14:02
75F：→ legend41269: 沒有腹肌線條就是個死胖子 09/22 16:54
76F：推 ccufcc: 有腹肌線條的胖子是活胖子？ 09/23 10:27
77F：→ iamoldtwo: 會 09/23 10:55
78F：→ yihua2: 會 09/23 11:46
79F：→ baileegunlin: 我是跑步多跑腹肌就出現了 09/23 13:53
80F：推 KnightLee: 有練絕對差很多 以前沒練沒看過腹肌 練之後就有了 09/23 22:15
81F：推 srewolf: 會 放最後 09/24 21:04
83F：→ XR125: 我覺得體脂低一點，就會有腹肌的線條，有在健身核心都有一 09/28 13:12
84F：→ XR125: 定的水準，因此我覺得不需要刻意去練 09/28 13:12