作者birdyman (豬頭笨鳥人)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得
時間Wed Sep 20 06:34:30 2023
※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言：
: 健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減
: 今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
: 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
: 檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排
: =========基本狀況 ============
: 身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師
: 平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家
: 洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時
: 一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36歲減 還算年輕
統整一下你的成功點
這也是我很難克服的幾點
1. 吃的很乾淨 有統計營養
這個很難……上班族天天吃便當
公司應酬 同事下午茶很難逼免
上班又容易餓
2. 肯花錢
我就是練身體健康的
除了高蛋白＋健身房費用 花費幾乎是0
3. 單身
晚上都是自己的時間
單身才能花費多一點在自己身上
也更專注在自己的身體變化
總之…
上班族能減到16% 體脂真是神人
受小弟一拜……
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.251.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html
※ 編輯: birdyman (42.73.251.61 臺灣), 09/20/2023 06:54:58
1F：→ yenkuass: 這樣也一篇 09/20 08:14
2F：噓 rolyat: 當自己記事本膩 09/20 08:45
3F：→ kisweet999: 那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD 09/20 09:14
4F：→ kisweet999: 有沒有心的問題罷了 09/20 09:14
5F：推 MASOMASO: 心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的 09/20 09:46
6F：→ MASOMASO: 概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的 09/20 09:47
7F：→ MASOMASO: 建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃 09/20 09:48
8F：→ MASOMASO: 不忌口 雞 09/20 09:48
9F：→ MASOMASO: 我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜) 09/20 09:48
10F：→ MASOMASO: 出差 維持13-15%好幾年了 09/20 09:49
11F：噓 hisashi: ......跟上班族有啥關係 09/20 09:59
12F：推 salamender: 當然有關係 09/20 10:19
13F：推 mambaforever: 上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本 09/20 10:30
14F：→ mambaforever: 就是自制力 09/20 10:30
15F：噓 loadingN: 你不是單身我比較意外 滾 09/20 10:50
16F：→ cubegaga: 藉口一堆 就單純你太廢== 09/20 11:22
17F：→ kyo76312: 不錯喔 很會找理由 09/20 11:44
18F：噓 loliconrd: 就你要上班其他人都不用 09/20 11:56
19F：→ shane24156: 現在誰不是上班族== 09/20 12:22
20F：→ Dwccc: 誰說的… 09/20 12:50
21F：→ Dwccc: 容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺 09/20 12:51
22F：→ Dwccc: 得飽，不想再吃。 09/20 12:51
23F：→ Dwccc: 計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。 09/20 12:52
24F：→ Dwccc: 只是簡單的食物，比較好算熱量而已。 09/20 12:53
25F：→ Dwccc: 然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。 09/20 12:54
26F：→ Dwccc: 你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。 09/20 12:55
27F：→ Dwccc: 公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。 09/20 12:56
28F：→ Radiomir: LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可 09/20 13:05
29F：推 Anda: 上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因 09/20 14:58
30F：→ Anda: 為壓力吃，其實其他與凡人無異 09/20 14:58
31F：→ Anda: 上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道) 09/20 14:59
32F：推 ga003007: 別這樣苛責人家了，就真的有比較累的社畜阿，無論是體 09/20 15:05
33F：→ ga003007: 感還是心理，踩他只是為了你自己的優越感，體脂降不下 09/20 15:05
34F：→ ga003007: 來也不需要被你們這樣酸 09/20 15:05
35F：推 jack91315: 我也上班族 體脂11 很難嗎..有沒有心而已 09/20 16:13
36F：噓 sxxtert: 拒絕同事很難嗎._.？ 09/20 18:05
37F：推 salamender: 真慘，一堆不知道是不是在秀優越感的噓文，說好的健 09/20 19:24
38F：→ salamender: 身也要健腦呢？ 09/20 19:24
39F：推 bustinjieber: 我上班族、沒吃其他補劑、非單， 09/20 20:19
40F：→ bustinjieber: 可以減到10%以下，很多都是藉口而已。 09/20 20:19
41F：→ bustinjieber: 其他不說，第一點做到就可以15%內 09/20 20:21
42F：推 RINPE: 上班族能減也被當優越感？ 09/20 20:27
43F：推 salamender: 嗯 你說得很對 （合掌） 09/20 21:37
44F：噓 poppyeny: 科技業路過 幾乎餐餐自煮帶便當 09/20 22:58
45F：→ Qtrad: 網路上嘴成這樣的 不知道當面能吐出幾個字 09/21 01:20
46F：噓 tommyfly: 藉口真多.在於你自己會不會自律..繼續去做死阿宅吧 09/21 10:45
47F：噓 AWSMD: 便當你可以不吃白飯 下午茶可以別吃 09/21 11:50
48F：→ AWSMD: 晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量 09/21 11:50
49F：→ AWSMD: 找太多藉口了啦 要減一定可以的 09/21 11:50
50F：→ AWSMD: 早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬 09/21 11:51
51F：→ AWSMD: 看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動 09/21 11:51
52F：→ aa7520tw: 職場的應酬跟馬屁文化真的是亂源 09/21 13:00
53F：→ shane24156: 笑死 這樣就認為別人秀優越感有沒有玻璃心這麼脆 09/21 13:54
54F：推 dean7137: 10幾趴體脂看基因啦，減少10幾趴體脂比較難.... 09/21 14:20
55F：→ dean7137: 吃乾淨一點，勇敢拒絕下午茶 09/21 15:00
56F：→ dean7137: 下班跟同事說跟教練約了要重訓 09/21 15:01
57F：→ dean7137: 然後說體檢有三高，醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰 09/21 15:02
58F：→ dean7137: 多吃一點青菜少一些重口味的主食，胃會慢慢排斥高油鹽 09/21 15:04
59F：→ dean7137: 接著你就成功一半了，但會瘦得很難看，另一半靠運動 09/21 15:05
60F：→ dean7137: 一些同事請的小點心就不要計較了，吃一點多蹲一組就好 09/21 15:11
61F：→ iamoldtwo: @@ 09/23 10:52