作者birdyman (猪头笨鸟人)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 坚持一年的减肥心得
时间Wed Sep 20 06:34:30 2023
※ 引述《dean7137 (说书人)》之铭言：
: 健身减肥一年结束，年纪大了脂肪实在越来越难减
: 今年夏天前说好的沙滩腹肌，大概只能在遮阳伞的阴影处若隐若现 (远目...
: 藉着打文章跟大家分享一下心得的过程
: 检视过去一年的训练，也重新计画未来一年的安排
: =========基本状况 ============
: 身高180，36y，单身，狗奴，常加班的阿宅工程师
: 平日生活为20:30下班到家，22:00运动结束，23:00遛狗回到家
: 洗澡吃点东西，看个PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小时
: 一周运动五天，一次约1 ~ 1.5小时
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36岁减 还算年轻
统整一下你的成功点
这也是我很难克服的几点
1. 吃的很乾净 有统计营养
这个很难……上班族天天吃便当
公司应酬 同事下午茶很难逼免
上班又容易饿
2. 肯花钱
我就是练身体健康的
除了高蛋白＋健身房费用 花费几乎是0
3. 单身
晚上都是自己的时间
单身才能花费多一点在自己身上
也更专注在自己的身体变化
总之…
上班族能减到16% 体脂真是神人
受小弟一拜……
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.251.61 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html
※ 编辑: birdyman (42.73.251.61 台湾), 09/20/2023 06:54:58
1F：→ yenkuass: 这样也一篇 09/20 08:14
2F：嘘 rolyat: 当自己记事本腻 09/20 08:45
3F：→ kisweet999: 那我上班族体脂减到 12% 不就是神了 XDDDD 09/20 09:14
4F：→ kisweet999: 有没有心的问题罢了 09/20 09:14
5F：推 MASOMASO: 心理建设的问题 公司有供餐就少量吃 很多人会有浪费的 09/20 09:46
6F：→ MASOMASO: 概念 觉得要吃完要不然会浪费 这点是减肥大忌 如果饿的 09/20 09:47
7F：→ MASOMASO: 建议吃一点乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃 09/20 09:48
8F：→ MASOMASO: 不忌口 鸡 09/20 09:48
9F：→ MASOMASO: 我靠这样好几年 天天开会应酬(喝酒无法闪 吃一点点菜) 09/20 09:48
10F：→ MASOMASO: 出差 维持13-15%好几年了 09/20 09:49
11F：嘘 hisashi: ......跟上班族有啥关系 09/20 09:59
12F：推 salamender: 当然有关系 09/20 10:19
13F：推 mambaforever: 上班族比较有很大影响的就只有久坐的问题 其他根本 09/20 10:30
14F：→ mambaforever: 就是自制力 09/20 10:30
15F：嘘 loadingN: 你不是单身我比较意外 滚 09/20 10:50
16F：→ cubegaga: 藉口一堆 就单纯你太废== 09/20 11:22
17F：→ kyo76312: 不错喔 很会找理由 09/20 11:44
18F：嘘 loliconrd: 就你要上班其他人都不用 09/20 11:56
19F：→ shane24156: 现在谁不是上班族== 09/20 12:22
20F：→ Dwccc: 谁说的… 09/20 12:50
21F：→ Dwccc: 容易饿 就是吃太多精致糖的食品。吃些粗粮 你吃一点点就觉 09/20 12:51
22F：→ Dwccc: 得饱，不想再吃。 09/20 12:51
23F：→ Dwccc: 计算热量是必须的，但根本不用吃多乾净，那是噱头。 09/20 12:52
24F：→ Dwccc: 只是简单的食物，比较好算热量而已。 09/20 12:53
25F：→ Dwccc: 然後同事应酬就拒绝，没啥好应酬的。 09/20 12:54
26F：→ Dwccc: 你就说要减肥，其他人还能逼你吃吗。 09/20 12:55
27F：→ Dwccc: 公司吃一餐便当，真的不会怎样，其他二餐去做调整就好了。 09/20 12:56
28F：→ Radiomir: LDL要低还是得吃乾净一些, 若单纯减重, 确实算热量即可 09/20 13:05
29F：推 Anda: 上班族最大的问题是病态老板造成工作压力的暴食…如果不是因 09/20 14:58
30F：→ Anda: 为压力吃，其实其他与凡人无异 09/20 14:58
31F：→ Anda: 上班不会容易饿 会吃往往都是因为压力(舒压管道) 09/20 14:59
32F：推 ga003007: 别这样苛责人家了，就真的有比较累的社畜阿，无论是体 09/20 15:05
33F：→ ga003007: 感还是心理，踩他只是为了你自己的优越感，体脂降不下 09/20 15:05
34F：→ ga003007: 来也不需要被你们这样酸 09/20 15:05
35F：推 jack91315: 我也上班族 体脂11 很难吗..有没有心而已 09/20 16:13
36F：嘘 sxxtert: 拒绝同事很难吗._.？ 09/20 18:05
37F：推 salamender: 真惨，一堆不知道是不是在秀优越感的嘘文，说好的健 09/20 19:24
38F：→ salamender: 身也要健脑呢？ 09/20 19:24
39F：推 bustinjieber: 我上班族、没吃其他补剂、非单， 09/20 20:19
40F：→ bustinjieber: 可以减到10%以下，很多都是藉口而已。 09/20 20:19
41F：→ bustinjieber: 其他不说，第一点做到就可以15%内 09/20 20:21
42F：推 RINPE: 上班族能减也被当优越感？ 09/20 20:27
43F：推 salamender: 嗯 你说得很对 （合掌） 09/20 21:37
44F：嘘 poppyeny: 科技业路过 几乎餐餐自煮带便当 09/20 22:58
45F：→ Qtrad: 网路上嘴成这样的 不知道当面能吐出几个字 09/21 01:20
46F：嘘 tommyfly: 藉口真多.在於你自己会不会自律..继续去做死阿宅吧 09/21 10:45
47F：嘘 AWSMD: 便当你可以不吃白饭 下午茶可以别吃 09/21 11:50
48F：→ AWSMD: 晚上又要应酬 那你要省下哪餐的热量 09/21 11:50
49F：→ AWSMD: 找太多藉口了啦 要减一定可以的 09/21 11:50
50F：→ AWSMD: 早餐别吃 中午不吃白饭 下午茶跳过 晚上还是能去应酬 09/21 11:51
51F：→ AWSMD: 看你想不想减肥而言 应酬了又要说没办法运动 09/21 11:51
52F：→ aa7520tw: 职场的应酬跟马屁文化真的是乱源 09/21 13:00
53F：→ shane24156: 笑死 这样就认为别人秀优越感有没有玻璃心这麽脆 09/21 13:54
54F：推 dean7137: 10几趴体脂看基因啦，减少10几趴体脂比较难.... 09/21 14:20
55F：→ dean7137: 吃乾净一点，勇敢拒绝下午茶 09/21 15:00
56F：→ dean7137: 下班跟同事说跟教练约了要重训 09/21 15:01
57F：→ dean7137: 然後说体检有三高，医生建议含糖饮料鸡排最好不要碰 09/21 15:02
58F：→ dean7137: 多吃一点青菜少一些重口味的主食，胃会慢慢排斥高油盐 09/21 15:04
59F：→ dean7137: 接着你就成功一半了，但会瘦得很难看，另一半靠运动 09/21 15:05
60F：→ dean7137: 一些同事请的小点心就不要计较了，吃一点多蹲一组就好 09/21 15:11
61F：→ iamoldtwo: @@ 09/23 10:52