作者dontSleep (dont Sleep)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上教練課橫紋肌溶解
時間Tue Sep 19 14:58:10 2023
上週六在一家私人健身房上課
第一次正式上課
內容主要是練腿
第一項是六角槓硬舉
大約10組 我之前沒做過硬舉也有跟教練提
第二項是深蹲 大概也是8-10組
重量大概是40-50／55之間
*補充 一組是8-10下
第三項是分腿蹲
兩手各10公斤
*補充原本也是兩腳各10下
可是我不太行了，一腳就五下 交替著作
大概第三或四組 放啞鈴的時候
腳不小心拐了一下 左腳小腿嚴重抽筋
教練幫我壓了五分鐘才緩過來
後面課程就停了，我就自主練一些輕量手臂 的動作
在做硬舉的時候腰就非常的酸 然後爆汗
周日下午的時候就開始覺得腰很不舒服，然後開始出現深色的尿
週一凌晨下背真的痛到睡不著 跑去醫院掛急診
驗血後急診醫生就叫我住院觀察（3-5天
說我肌酸激酶指數65000 嚴重超標
正常要在5000內
開始狂打點滴 叫我多喝水排尿
想問一下有沒有大大遇過類似狀況
我現在一週不能上班感覺虧爆
還有住院跟額外花費
*想順便問一下 我的下背有嚴重明顯不適
但我的腳 該不會也有部分肌肉也有壞死狀況？
*補充一下 我有健身經驗 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6組就換下一個動
作
每一組可能是6-10下
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
之前深蹲最大重量是70 一下
但我通常自己練可能就是用60去蹲
但也不會做完整到10下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.246.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695106692.A.5B0.html
1F：推 lovez04wj06: 這也太……雷了吧？09/19 15:00
2F：推 a0912096896: 沒做過硬舉 這教練敢帶你做十組也是很敢09/19 15:00
3F：→ e2699096: 這樣操也是很敢09/19 15:06
4F：推 jack91315: 第一次上課內容就這麼硬 好狠….09/19 15:09
5F：→ askker: 這教練也太不專業了吧09/19 15:17
6F：推 Muilie: 還以為是最頂的09/19 15:22
7F：推 ccaf9284: 哇靠我這輩子還沒一次做過十組硬舉09/19 15:28
8F：推 GymRat: 吉他09/19 15:28
9F：推 gs00001: 一般人第一次做深蹲、硬舉之類的動作通常都是空手練動作09/19 15:32
10F：→ gs00001: ，你一開始就拿40公斤以上會受不了。09/19 15:32
11F：→ jlouis1997: 真·魔鬼教練09/19 15:32
12F：推 notmine: 莫名其妙09/19 15:33
13F：→ Nemophila: 差點就去極樂世界了 是西方引路人才對09/19 15:33
14F：推 Cyclo: 一開始就練了二十幾組下肢是三小？09/19 15:35
15F：推 cubegaga: 誰硬舉會做10組 太扯09/19 15:36
16F：推 ng130016: 你的腿已經做到20幾組……09/19 15:36
17F：→ ng130016: 我最多就5組………09/19 15:37
18F：→ gigi030507: 包含熱身 10組硬舉 我做過 但我沒做過目標重量的10組09/19 15:37
19F：→ gigi030507: 更不用提還做分腿蹲。顆顆09/19 15:37
20F：→ cubegaga: 有訓練經驗的人也不會練十組硬舉09/19 15:37
21F：→ cubegaga: 更何況還接八到十組深蹲 這教練根本來亂的= =09/19 15:39
22F：推 windy0131: 十組是一組幾下啊，如果還高次數這教練真是狠人09/19 15:42
8-10下
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:48:18
23F：推 yawenla: 超雷的教練...第一次應該都是先學正確動作和發力,身體排 09/19 15:49
24F：→ yawenla: 列吧.... 09/19 15:49
25F：推 nocash: 六角槓硬舉多重啊？說不定原PO體重不輕 09/19 15:50
大約是40-55之間
我的體重是60左右 一直以來都在58-60之間浮動
26F：→ yawenla: 硬舉動作還沒熟悉就10組....，發力不對用到腰.. 09/19 15:50
27F：推 morgankhs: 10組是三小 你遇到什麼教練了… 09/19 15:51
28F：推 Marchqoo02: 幸好你自己有去就醫09/19 15:53
因為我真的快痛死 本來想撐到週一白天 但真的痛到睡不著 覺得不正常本來以為是小傷
結果沒想到嚴重到要住院
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:54:24
29F：→ nocash: 其實教練課這東西很難說耶，記得合約上都有註明學員上課中 09/19 15:55
30F：→ nocash: 如感身體不適，應主動反應之類的，如果要找消保官也不知道 09/19 15:55
31F：→ nocash: 結果會不會有利消費者，要退費好像也不划算，頂多換教練或 09/19 15:55
32F：→ nocash: 再跟健身房主管談看看吧 09/19 15:55
謝謝建議 我也正在思考這個問題
但好像也沒簽合約，只有line轉帳紀錄
33F：推 beryl098: 之前有重訓過嗎？不過不管有沒有這內容都太狠了 09/19 15:57
有 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6就換下一個動作
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
34F：推 weltschmerz: 我前面還想說你是不是搞錯單位 但中間發現還他媽真的 09/19 16:10
35F：→ weltschmerz: 10組 笑死 09/19 16:10
36F：推 dl4ulxo: 我只想知道哪家….09/19 16:10
37F：推 windy0131: 太狠了，教練課還要做完這些休息時間很也很短吧09/19 16:10
38F：→ weltschmerz: 直接告他 雖然我不知道能告什麼 09/19 16:10
39F：→ windy0131: 經驗老道的訓練者都不敢這樣玩 09/19 16:10
40F：推 youGG: 快看，這個男人太狠了09/19 16:12
41F：推 heavenbeyond: 台灣教練的水準，不意外。 09/19 16:13
42F：→ heavenbeyond: 在健工就當場看過，一個中年婦女練硬舉，組間一直在09/19 16:13
43F：→ heavenbeyond: 喊腰酸，教練只丟下一句：「你腰酸的話，練完要去看09/19 16:13
44F：→ heavenbeyond: 醫生啊。來加油，我們繼續，還有二組。」09/19 16:13
45F：推 STi2011: 10+10+5 六角槓+深蹲+分腿 精實 09/19 16:14
46F：推 korzen: 10組是什麼鬼 職業運動員也不會一個動作做10組== 09/19 16:16
47F：→ korzen: 你還有命算幸運了吧== 09/19 16:16
對 我覺得還好我及早就醫
48F：→ korzen: 正常第一次做硬舉應該是先練髖鉸鏈，直接上手50公斤很扯09/19 16:18
49F：推 ChikanDesu: 初學者直接操30組腿？這教練有病嗎 09/19 16:20
50F：→ ChikanDesu: 25組看錯09/19 16:21
51F：推 vi000246: 這一定能告他..業務過失傷害09/19 16:22
52F：→ ChikanDesu: 直接告了 這操法完全沒有任何科學基礎 上法院請他把這09/19 16:22
53F：→ ChikanDesu: 樣設計菜單的科學證據拿出來09/19 16:22
54F：推 vi000246: 我光硬舉的基本動作就花了2~3堂 分腿蹲用了1堂09/19 16:26
55F：→ vi000246: 怎麼可能第一次學就上重量 09/19 16:26
56F：推 uei1201: 好猛的教練09/19 16:27
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 16:29:20
57F：→ minoru04: 第一節課6角槓舉100下是三小09/19 16:31
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 16:34:44
58F：推 windy0131: 有做過高組數但是次數超少，這種練法還真第一次看到 09/19 16:35
59F：推 sm981512: 沒意外下禮拜教練就跑路了 09/19 16:37
60F：推 basslin0913: 原來硬舉不能超過十組，我做啞鈴RDL都做十組，雖然 09/19 16:44
61F：→ basslin0913: 最重頂多單手啞鈴27.5公斤 09/19 16:44
62F：噓 line6sorrow: 哪裡進階不會這樣搞，蹲自身體重10x10很普通好嗎 09/19 16:44
63F：→ line6sorrow: 六角槓+深蹲都是自重 10x10，除非你組間完全沒休息 09/19 16:44
64F：→ line6sorrow: ，不然不太可能橫紋肌溶解 09/19 16:44
65F：→ line6sorrow: 德國壯漢10x10訓練法了解一下，不是進階訓練者就不 09/19 16:45
66F：→ line6sorrow: 要代替進階訓練者發言了 09/19 16:45
老實講 我不是進階訓練者 我也有告知教練我好一段時間沒練了
67F：→ basslin0913: 不過原po還接深蹲跟分腿蹲滿硬的09/19 16:46
68F：→ manson666: 真亂來 支持提告 09/19 16:46
69F：推 wiesgame: 我高中的時候體育老師教深蹲，還沒有背槓喔，練一節課就 09/19 16:54
70F：→ wiesgame: 有好幾位同學晚上血尿送醫 09/19 16:54
71F：噓 cubegaga: 10*10也不會硬舉深蹲同一天好嗎== 09/19 17:01
72F：推 ppc: 沒做過就10組 XD~ 09/19 17:04
73F：推 a55665203031: 都還沒學會為什麼敢叫你做10組 09/19 17:09
74F：推 saintlin: 10?10組是有這種練法，但原po不就有表明他新手一個，第 09/19 17:15
75F：推 ILuvCD: 台灣健身教練真的很多這種的09/19 17:16
76F：→ ILuvCD: 大概是怕被當成薪水小偷 但又根本沒有足夠的知識可以保護 09/19 17:16
77F：→ ILuvCD: 學生 然後還是能繼續自詡為專家來教學生如何使用自己的身09/19 17:16
78F：→ ILuvCD: 體 09/19 17:16
79F：→ ILuvCD: 不如把錢省去看物理治療師實在09/19 17:16
80F：推 ernielwl: 人都出事了還在護航練法的推文，是不是練到腦袋都沒了 09/19 17:30
81F：噓 line6sorrow: 教練怎麼評估學員是一回事，練法就是客觀存在的事實 09/19 17:34
82F：→ line6sorrow: 自己講話小心一點 09/19 17:34
83F：→ shane24156: 硬舉十組？？？ 09/19 17:38
84F：→ shane24156: 深蹲也十組 你那個教練真的很猛 09/19 17:39
85F：推 LOLI5566: 8-10下 十組 吉下去啊 業務過失 09/19 17:41
86F：→ shane24156: 然後別講啥德國硬漢 是有要比賽嗎？有作C嗎？ 09/19 17:41
87F：噓 line6sorrow: 原po自己都有講他有訓練經驗，只是第一次上教練課而09/19 17:42
88F：→ line6sorrow: 且不會六角槓硬舉但是會深蹲09/19 17:42
89F：→ line6sorrow: 以原po自身體重58，蹲50 10x10再六角槓55 10x10，就 09/19 17:42
90F：→ line6sorrow: 看原po怎麼跟教練溝通他的運動經驗，和組間覺得不舒 09/19 17:42
91F：→ line6sorrow: 服有沒有堅持跟教練喊停 09/19 17:42
92F：→ line6sorrow: 有些人硬扯10x10有問題看了就想笑 09/19 17:42
93F：→ LOLI5566: 81樓 教練本人膩？還小心一點09/19 17:42
94F：→ shane24156: 好拉你是德國硬漢拉 你好厲害 爽了沒 09/19 17:44
95F：→ shane24156: 板上有人提出研究一週做16-20組增肌最大化怎沒見你反 09/19 17:45
96F：→ shane24156: 駁應該要做德國硬漢啊 09/19 17:45
97F：推 hiaries: 量好多，你當下能做完也是意志力很強09/19 17:46
其實中間很想放棄 但想說聽從教練安排
想完成目標
98F：推 lovez04wj06: 一直噓的那位我懷疑是教練欸 09/19 17:55
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 17:57:15
99F：推 ma911020: 下肢推拉這兩項各8到10組...好險po文者有趕快就醫 09/19 17:59
100F：推 vi000246: 就算不舒服沒說 有經驗的教練都看得出來吧 09/19 18:09
我當下爆汗 非常的喘，無袖排汗衣整件全濕，我以前佛系練法 健身房又有冷氣，沒這麼爆
汗跟喘過
101F：→ vi000246: 會做到橫紋肌溶解 動作一定都變形了 09/19 18:10
102F：推 Asucks: 你的教練明顯沒有以你平常的組數重量去計算訓練容積 09/19 18:11
103F：推 ceca: 上課沒上過的動作（就算自己做過很多次）不是都用 09/19 18:11
104F：→ ceca: 比較輕的重量做訓練的次數來調整細節嗎？ 09/19 18:11
105F：→ ceca: 自己練才猛尻猛尻 09/19 18:12
106F：推 s9812508: 最後單手10kg分腿蹲...好硬，我可能0負重就爆了09/19 18:18
107F：推 h27045368: 10組..09/19 18:23
108F：推 h27045368: 基本上一天就12-16組最多 你一個動作10組 佩服 09/19 18:25
109F：推 monkhsiao: 都沒有針對小腿的動作 怎麼會小腿嚴重抽筋 09/19 18:33
我覺得是當下身體已經極度疲勞了吧 而且都是練腿的動作，我也不知道 我沒站穩拐了一下
就抽筋，真的非常的痛，直接躺在地上起不來 當下有想去急診報到
110F：→ monkhsiao: 希望原po 盡快復原 09/19 18:33
111F：推 w603210326: 這個太扯了，你怎麼做的下去 09/19 18:44
112F：推 strikeone: 這樣不行啦 被操到進醫院 去跟公司談換一個或是和解吧 09/19 18:50
我也正在諮詢中
113F：推 s9209122222: 德國壯漢真的是過時有沒效率的練法09/19 18:55
114F：推 iamking05: 哪間 09/19 19:21
115F：→ salamender: 哇 太硬了吧 之前請教練他也說過第一天沒必要太操09/19 19:25
116F：→ salamender: 產生排斥 -> 沒有興趣 -> 009/19 19:26
117F：推 wrc0903: 這是在給你下馬威吧 5組就很多了09/19 19:46
118F：推 mobilekon: 上面那位可以出來實作一次這個菜單嗎？RPE7-8就好，然09/19 19:49
119F：→ mobilekon: 後一堂課（大概一小時）的時間完成09/19 19:49
120F：→ survivalteru: ...但腿的動作你怎麼還做得完09/19 19:50
沒做完呀 分腿蹲 第三還第四組 放啞鈴的時候腳不小心拐了一下就抽筋直接躺地板了
121F：推 shinnosuke75: 請問有跟健身房或教練反應後續狀況嗎？ 09/19 20:04
有，我目前有通知我現在住院，但是他只有回覆以後會調整我的訓練項目還有回覆我 這個
症狀也可能跟飲食睡眠有關
122F：推 ruler76818: 告死他 這啥雷包教練 09/19 20:21
123F：噓 ejrq5785: 快告阿 就是知道你不會告 09/19 20:24
124F：推 say29217074: 太頂了這教練09/19 20:24
125F：推 Edouard: 我也溶解過，但是是夏天跑全馬喝太少水，你有這體質之後 09/19 20:37
126F：→ Edouard: 要小心一些09/19 20:37
127F：推 t81511270: 這教練 好狠阿 這麼多組 想學豪哥菜單唷09/19 21:00
128F：推 secretfly: 挖糙教練就愛亂操人 太誇張了拉== 09/19 21:36
129F：→ s2500205: 真。魔鬼教練 09/19 21:43
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 21:49:37
130F：→ w271235: 深蹲硬舉各10組是三小0.009/19 21:52
131F：推 Kaisa: 沒做過硬舉第一次直接來十組 0.009/19 22:11
132F：→ e2699096: 怎麼某樓這麼嗆啊 練下肢教練本來就要好好觀察學生的狀 09/19 22:20
133F：→ e2699096: 況吧 不然學生傻傻被操是真的會出事的 以前上課教練就09/19 22:20
134F：→ e2699096: 會問頭會不會暈 會不會太喘 這都基本吧 09/19 22:20
135F：推 FuShou: 太狂了，真可怕，祝你早日康復一切無恙 09/19 22:22
136F：推 windy0131: 諮詢醫師吧，看是飲食睡眠造成，還是運動造成，可 09/19 22:25
137F：→ windy0131: 以的話看能不能09/19 22:25
138F：→ windy0131: 再要個診斷證明 09/19 22:25
139F：推 Doncic9977: 好慘 09/19 23:14
140F：推 maxc55555: 你能做得完，也真的要給你個Respect耶 09/19 23:21
141F：推 vi000246: 連健身房一起告啦 開店這麼隨便的 09/19 23:32
142F：推 bvg2536452: 太誇張了 千萬不要吞下去欸09/19 23:38
143F：→ zzzzzjosh: 週日下午褐尿了還敢拖到週一凌晨喔 09/19 23:52
144F：推 getx105: 10組是三小…. 09/19 23:54
145F：推 wulongde: 這個可以告他了吧？好奇這教練是什麼來頭？一小時收費 09/20 00:02
146F：→ wulongde: 多少 09/20 00:02
當時是看費用比外面看過的都要便宜，環境也還行
147F：推 b54102: 哪一間健身房應該先公佈吧 09/20 00:07
148F：推 pccudog: 我比較好奇你一堂課60分鐘怎麼跑的完這份課表？09/20 00:13
在上課的當下我沒有注意時間，但到我抽筋終止課程的時候 約過了一個多小時，還沒上課
前就有聽到這邊會上完課 不會一個小時就一到就下課，前面休息時間我覺得應該是蠻短的
我看碼錶應該是30-60秒，
但我實在太喘太累，後面有把休息時間再拉長
149F：推 shes7001955: 天啊10組是怎麼回事 還好原po有儘早就醫，祝早日 09/20 00:15
150F：→ shes7001955: 康復 09/20 00:15
151F：→ GoalBased: 死亡率10% 你運氣好09/20 00:31
152F：推 sporplo0221: 我四組四下腿就沒力了 十組真猛09/20 00:42
153F：推 kanemochi: 蔬菜、工廠、蒙古包？那一家呢！09/20 00:50
154F：推 saypon: 有點雷 第一次練的人我通常都給 3組 8~10下低強度學動作 09/20 01:33
155F：推 dragon8332: 要吉啦！09/20 06:54
156F：→ faechai5566: 第一次上課不都在教動作嗎 直接操成這樣太扯 09/20 07:33
157F：推 monkeywife: 教練要隨時觀察學員的反應吧，我之前練分腿蹲，只是說 09/20 07:49
158F：→ monkeywife: 了一句頭有點暈，教練就很緊張要我坐著休息一下 09/20 07:49
159F：推 OhMyHair: 真不專業 真的什麼狗屁都能當教練 09/20 08:11
160F：推 newdoing: 10組？還加其他動作！！這教練也太硬不怕死09/20 08:56
161F：推 raylock1216: 就算是10x10也會從低組數慢慢堆上去 曾經停練一陣子09/20 09:23
162F：→ raylock1216: 後第一次上課教練就這樣帶 就是瞎搞…09/20 09:23
163F：推 dk971355: 沒做過硬舉第一次就做10組 這是要弄死你吧 09/20 09:24
164F：推 mitsukiys: 好扯 這種也能當教練09/20 09:35
165F：推 bitcheggs: 十組每一組量又那麼大…真敢 09/20 09:35
166F：推 dk971355: 你說你體重60 然後你拉到快接近自身體重又做10組10下 09/20 09:40
167F：→ dk971355: 第一次這樣真的太硬 而且你這麼多項目組間休多久啊 09/20 09:41
前面應該是30-60 秒，後來太喘太累 就有再拉長
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/20/2023 09:52:41
168F：推 cemin: 為什麼要做到10組那麼多…. 09/20 10:37
169F：噓 artai: 教練回覆也很雷 09/20 10:58
170F：→ artai: 這個都可以陪身家的 還想輕輕放下 09/20 10:58
171F：推 ccufcc: 還以為是暗酸館長事件 09/20 11:05
172F：推 yeahwazzup: 支持提告。腰很痠大爆汗了還繼續，除了根本沒有進行 09/20 11:16
173F：→ yeahwazzup: 動作調整之外，還不會評估客戶當下的狀況。這個教練 09/20 11:16
174F：→ yeahwazzup: 遲早會出事。 09/20 11:16
175F：推 sgxm3: 哪個62、81樓是不是教練本人啊？ 09/20 11:26
176F：推 xc2v: 不要硬撐 直接跟教練說 這樣好了 我不做了.. 09/20 11:28
177F：→ xc2v: 我怕受傷都不盡全力 只出8 9 分力 久久想知道1rm多少才盡力 09/20 11:30
178F：→ xc2v: 我沒請教練 但免費體驗課教練要我做重一點我都拒絕 09/20 11:32
179F：噓 morgankhs: 低能教練很多 先看看是不是拿C級雞腿證照 09/20 11:47
180F：→ acegikmp: 不會視學員狀況調整訓練課表的教練，就只是個學了一點皮 09/20 11:55
181F：→ acegikmp: 毛就出來舞弄的傢伙罷了 09/20 11:55
182F：推 jayouch: 哪家健身房? 這不說出來不行吧? 09/20 11:58
183F：推 TiauEX: 一個動作10組...還第一次做 這可以告嗎 09/20 12:01
184F：→ TiauEX: 然後還只給你休30秒 有病這教練 09/20 12:03
185F：推 stephanal: 德國壯漢有在操作硬舉的喔？ 09/20 12:39
186F：推 jyekid: 你差點上新聞..... 09/20 12:46
187F：推 ap926044: 我教練至少都要求我要休一分鐘 09/20 13:36
188F：推 shinnosuke75: 感覺要跟健身房爭取醫藥費跟住院損失耶 看能不能留 09/20 14:02
189F：→ shinnosuke75: 存當天上課的監視器畫面 這強度跟量超過合理範圍不 09/20 14:02
190F：→ shinnosuke75: 少了 不能讓對方用飲食睡眠來搪塞 09/20 14:02
191F：推 s9812508: 教練的目的就是確保安全情況下最大力度的訓練...結果 09/20 15:50
192F：推 anils: 他真的有教練證照嗎？傻眼 09/20 15:50
193F：推 drummers: 十組？ 09/20 16:06
194F：推 drummers: 輕重量十組我能理解，自身重量是…，而且抽筋 09/20 16:09
195F：推 blitz: 10組...這教練太瞎了吧,至多做4~5組的重量才是最有效果的 09/20 16:45
196F：→ kee32: 這教練是第一天上班嗎？ 09/20 16:48
197F：推 alwang: 硬舉完還有能力做深蹲也很強 這個核心保持得很好 09/20 17:13
198F：推 crew23: 差點你不就死無對證了 好險去看醫生 09/20 18:30
199F：推 h27045368: 希望你椎間盤沒事.. 09/20 19:32
200F：→ vi000246: 腎功能也驗一下吧 有可能會有後遺症 09/20 19:38
201F：推 talktony: 練得好不代表會教，會教的不代表願意教，所以練得好有 09/20 19:39
202F：→ talktony: 證照不代表能把你教好 何況身體是自己的靠人不如靠己阿~ 09/20 19:43
203F：推 blue999: 健身沒人在十組的吧 這教練真的懂嗎? 雞腿換得? 09/20 21:20
204F：推 Bigblackoo: 這是體罰吧 09/20 22:33
205F：→ eric21358611: 哪間教練啊，po 出來讓大家避雷 09/20 23:38
206F：推 ericar: 說出來反而是好事！加油～ 09/20 23:45
207F：推 botnet: 你洪仲丘嗎 09/20 23:52
208F：推 a9527a: 10組 …？ 09/21 04:25
209F：推 allen73420: 直接告了 09/21 05:44
210F：推 frontward: 上次有個韓國留學生也是被教練這樣搞，最後就是整個腰 09/21 09:50
211F：→ frontward: 椎永久性出問題 09/21 09:50
212F：推 foxs9: 你找自由教練嗎 不然怎麼沒簽約 09/21 11:07
213F：→ minoru04: 他就身體撐不住才會抽筋啊 09/21 11:14
214F：→ ohya111326: 可以告教練了吧 09/21 14:24
215F：推 lp2650056: 十組？？？沒做過一開始空槓練習姿勢就好了吧？還50勒 09/21 15:27
216F：→ lp2650056: ？ 09/21 15:27
217F：→ lp2650056: 支持告死這種劣幣 09/21 15:27
218F：推 lp2650056: 怎麼還有低能兒在推文亂扯一通啊？同一間教練是不是？ 09/21 15:29
219F：→ lp2650056: 沒智商就好好躲起來 09/21 15:29
220F：推 OooOoopy: 一般人開始應該都是先用空槓吧 09/21 23:34
221F：推 benboy: 教練也太魔鬼了.... 09/21 23:40
222F：推 d3osef: 該不會是在台北信義區吧@@ 09/21 23:47
223F：推 emmaloa: 深蹲10組快一百下又加分腿蹲跟硬舉，你這是得罪到教練被 09/22 02:34
224F：→ emmaloa: 修理吧。。 09/22 02:34
225F：推 shawncarter: 十組是什麼東西…. 09/22 04:01
226F：→ js52666: 哇靠 第一堂直接硬舉 深蹲 分腿蹲 09/22 06:54
227F：推 newtypeL9: 十組硬舉接十組深蹲是什麼鬼 09/22 08:20
228F：→ ChikanDesu: 橫紋肌溶解當下是能繼續的 不然怎麼會溶解 不然洪仲丘 09/22 09:13
229F：→ ChikanDesu: 怎麼會掛掉 新手就是啥都不懂 無法判斷才要請教練阿 09/22 09:13
230F：→ ChikanDesu: 又不是不配合教練指令才受傷的 09/22 09:13
231F：→ taiwanalien: 初學者就教分腿蹲？這教練經驗不行啊。研究都證實了 09/22 17:47
232F：→ taiwanalien: 分腿蹲對於長期重訓者才有顯著的效果，因知道發力點 09/22 17:48
233F：→ taiwanalien: 為何？新手連雙腿蹲都還在適應期 09/22 17:49
234F：→ taiwanalien: 不知道是哪張證照與訓練機構教出來的？ 09/22 17:49
235F：推 yawenla: 好值得知道是哪間.... 09/22 21:21
236F：推 alicegaga: 上課時間是1小時嗎太扯 09/23 04:16
237F：→ w28103566: 便當教練 09/23 09:02
238F：→ iamoldtwo: 循序漸進 09/23 10:49
239F：推 sweety525454: 檢舉健身房及教練 09/23 12:22
240F：推 johnny94: 這教練很爛 09/23 15:47
241F：推 ust: 十組太誇張，5組都嫌太多 09/23 17:07
242F：推 andy1003: 請問一下，是哪間健身房？？？ 09/25 04:39
243F：推 asdfg5287: 做那麼多組 組間休息還只有30-60... 當硬漢在操膩 09/27 03:05
244F：推 newstyle: 第一次練應該是先空手或最輕的重量調姿勢吧 09/28 15:21