作者dontSleep (dont Sleep)
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标题[问题] 上教练课横纹肌溶解
时间Tue Sep 19 14:58:10 2023
上周六在一家私人健身房上课
第一次正式上课
内容主要是练腿
第一项是六角杠硬举
大约10组 我之前没做过硬举也有跟教练提
第二项是深蹲 大概也是8-10组
重量大概是40-50／55之间
*补充 一组是8-10下
第三项是分腿蹲
两手各10公斤
*补充原本也是两脚各10下
可是我不太行了，一脚就五下 交替着作
大概第三或四组 放哑铃的时候
脚不小心拐了一下 左脚小腿严重抽筋
教练帮我压了五分钟才缓过来
後面课程就停了，我就自主练一些轻量手臂 的动作
在做硬举的时候腰就非常的酸 然後爆汗
周日下午的时候就开始觉得腰很不舒服，然後开始出现深色的尿
周一凌晨下背真的痛到睡不着 跑去医院挂急诊
验血後急诊医生就叫我住院观察（3-5天
说我肌酸激酶指数65000 严重超标
正常要在5000内
开始狂打点滴 叫我多喝水排尿
想问一下有没有大大遇过类似状况
我现在一周不能上班感觉亏爆
还有住院跟额外花费
*想顺便问一下 我的下背有严重明显不适
但我的脚 该不会也有部分肌肉也有坏死状况？
*补充一下 我有健身经验 但我从来没有做过单一项目这麽多组 通常是4-6组就换下一个动
作
每一组可能是6-10下
然後我可能也比较偷懒
一两组累了就会降重量或次数
之前都是例如深蹲完 换胸推的方式
然後再换垫脚练小腿 下一个换滑轮下拉 轮流休息上半身或下半身
之前深蹲最大重量是70 一下
但我通常自己练可能就是用60去蹲
但也不会做完整到10下
--
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1F：推 lovez04wj06: 这也太……雷了吧？09/19 15:00
2F：推 a0912096896: 没做过硬举 这教练敢带你做十组也是很敢09/19 15:00
3F：→ e2699096: 这样操也是很敢09/19 15:06
4F：推 jack91315: 第一次上课内容就这麽硬 好狠….09/19 15:09
5F：→ askker: 这教练也太不专业了吧09/19 15:17
6F：推 Muilie: 还以为是最顶的09/19 15:22
7F：推 ccaf9284: 哇靠我这辈子还没一次做过十组硬举09/19 15:28
8F：推 GymRat: 吉他09/19 15:28
9F：推 gs00001: 一般人第一次做深蹲、硬举之类的动作通常都是空手练动作09/19 15:32
10F：→ gs00001: ，你一开始就拿40公斤以上会受不了。09/19 15:32
11F：→ jlouis1997: 真·魔鬼教练09/19 15:32
12F：推 notmine: 莫名其妙09/19 15:33
13F：→ Nemophila: 差点就去极乐世界了 是西方引路人才对09/19 15:33
14F：推 Cyclo: 一开始就练了二十几组下肢是三小？09/19 15:35
15F：推 cubegaga: 谁硬举会做10组 太扯09/19 15:36
16F：推 ng130016: 你的腿已经做到20几组……09/19 15:36
17F：→ ng130016: 我最多就5组………09/19 15:37
18F：→ gigi030507: 包含热身 10组硬举 我做过 但我没做过目标重量的10组09/19 15:37
19F：→ gigi030507: 更不用提还做分腿蹲。颗颗09/19 15:37
20F：→ cubegaga: 有训练经验的人也不会练十组硬举09/19 15:37
21F：→ cubegaga: 更何况还接八到十组深蹲 这教练根本来乱的= =09/19 15:39
22F：推 windy0131: 十组是一组几下啊，如果还高次数这教练真是狠人09/19 15:42
8-10下
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/19/2023 15:48:18
23F：推 yawenla: 超雷的教练...第一次应该都是先学正确动作和发力,身体排 09/19 15:49
24F：→ yawenla: 列吧.... 09/19 15:49
25F：推 nocash: 六角杠硬举多重啊？说不定原PO体重不轻 09/19 15:50
大约是40-55之间
我的体重是60左右 一直以来都在58-60之间浮动
26F：→ yawenla: 硬举动作还没熟悉就10组....，发力不对用到腰.. 09/19 15:50
27F：推 morgankhs: 10组是三小 你遇到什麽教练了… 09/19 15:51
28F：推 Marchqoo02: 幸好你自己有去就医09/19 15:53
因为我真的快痛死 本来想撑到周一白天 但真的痛到睡不着 觉得不正常本来以为是小伤
结果没想到严重到要住院
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/19/2023 15:54:24
29F：→ nocash: 其实教练课这东西很难说耶，记得合约上都有注明学员上课中 09/19 15:55
30F：→ nocash: 如感身体不适，应主动反应之类的，如果要找消保官也不知道 09/19 15:55
31F：→ nocash: 结果会不会有利消费者，要退费好像也不划算，顶多换教练或 09/19 15:55
32F：→ nocash: 再跟健身房主管谈看看吧 09/19 15:55
谢谢建议 我也正在思考这个问题
但好像也没签合约，只有line转帐纪录
33F：推 beryl098: 之前有重训过吗？不过不管有没有这内容都太狠了 09/19 15:57
有 但我从来没有做过单一项目这麽多组 通常是4-6就换下一个动作
然後我可能也比较偷懒
一两组累了就会降重量或次数
之前都是例如深蹲完 换胸推的方式
然後再换垫脚练小腿 下一个换滑轮下拉 轮流休息上半身或下半身
34F：推 weltschmerz: 我前面还想说你是不是搞错单位 但中间发现还他妈真的 09/19 16:10
35F：→ weltschmerz: 10组 笑死 09/19 16:10
36F：推 dl4ulxo: 我只想知道哪家….09/19 16:10
37F：推 windy0131: 太狠了，教练课还要做完这些休息时间很也很短吧09/19 16:10
38F：→ weltschmerz: 直接告他 虽然我不知道能告什麽 09/19 16:10
39F：→ windy0131: 经验老道的训练者都不敢这样玩 09/19 16:10
40F：推 youGG: 快看，这个男人太狠了09/19 16:12
41F：推 heavenbeyond: 台湾教练的水准，不意外。 09/19 16:13
42F：→ heavenbeyond: 在健工就当场看过，一个中年妇女练硬举，组间一直在09/19 16:13
43F：→ heavenbeyond: 喊腰酸，教练只丢下一句：「你腰酸的话，练完要去看09/19 16:13
44F：→ heavenbeyond: 医生啊。来加油，我们继续，还有二组。」09/19 16:13
45F：推 STi2011: 10+10+5 六角杠+深蹲+分腿 精实 09/19 16:14
46F：推 korzen: 10组是什麽鬼 职业运动员也不会一个动作做10组== 09/19 16:16
47F：→ korzen: 你还有命算幸运了吧== 09/19 16:16
对 我觉得还好我及早就医
48F：→ korzen: 正常第一次做硬举应该是先练髋铰链，直接上手50公斤很扯09/19 16:18
49F：推 ChikanDesu: 初学者直接操30组腿？这教练有病吗 09/19 16:20
50F：→ ChikanDesu: 25组看错09/19 16:21
51F：推 vi000246: 这一定能告他..业务过失伤害09/19 16:22
52F：→ ChikanDesu: 直接告了 这操法完全没有任何科学基础 上法院请他把这09/19 16:22
53F：→ ChikanDesu: 样设计菜单的科学证据拿出来09/19 16:22
54F：推 vi000246: 我光硬举的基本动作就花了2~3堂 分腿蹲用了1堂09/19 16:26
55F：→ vi000246: 怎麽可能第一次学就上重量 09/19 16:26
56F：推 uei1201: 好猛的教练09/19 16:27
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/19/2023 16:29:20
57F：→ minoru04: 第一节课6角杠举100下是三小09/19 16:31
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/19/2023 16:34:44
58F：推 windy0131: 有做过高组数但是次数超少，这种练法还真第一次看到 09/19 16:35
59F：推 sm981512: 没意外下礼拜教练就跑路了 09/19 16:37
60F：推 basslin0913: 原来硬举不能超过十组，我做哑铃RDL都做十组，虽然 09/19 16:44
61F：→ basslin0913: 最重顶多单手哑铃27.5公斤 09/19 16:44
62F：嘘 line6sorrow: 哪里进阶不会这样搞，蹲自身体重10x10很普通好吗 09/19 16:44
63F：→ line6sorrow: 六角杠+深蹲都是自重 10x10，除非你组间完全没休息 09/19 16:44
64F：→ line6sorrow: ，不然不太可能横纹肌溶解 09/19 16:44
65F：→ line6sorrow: 德国壮汉10x10训练法了解一下，不是进阶训练者就不 09/19 16:45
66F：→ line6sorrow: 要代替进阶训练者发言了 09/19 16:45
老实讲 我不是进阶训练者 我也有告知教练我好一段时间没练了
67F：→ basslin0913: 不过原po还接深蹲跟分腿蹲满硬的09/19 16:46
68F：→ manson666: 真乱来 支持提告 09/19 16:46
69F：推 wiesgame: 我高中的时候体育老师教深蹲，还没有背杠喔，练一节课就 09/19 16:54
70F：→ wiesgame: 有好几位同学晚上血尿送医 09/19 16:54
71F：嘘 cubegaga: 10*10也不会硬举深蹲同一天好吗== 09/19 17:01
72F：推 ppc: 没做过就10组 XD~ 09/19 17:04
73F：推 a55665203031: 都还没学会为什麽敢叫你做10组 09/19 17:09
74F：推 saintlin: 10?10组是有这种练法，但原po不就有表明他新手一个，第 09/19 17:15
75F：推 ILuvCD: 台湾健身教练真的很多这种的09/19 17:16
76F：→ ILuvCD: 大概是怕被当成薪水小偷 但又根本没有足够的知识可以保护 09/19 17:16
77F：→ ILuvCD: 学生 然後还是能继续自诩为专家来教学生如何使用自己的身09/19 17:16
78F：→ ILuvCD: 体 09/19 17:16
79F：→ ILuvCD: 不如把钱省去看物理治疗师实在09/19 17:16
80F：推 ernielwl: 人都出事了还在护航练法的推文，是不是练到脑袋都没了 09/19 17:30
81F：嘘 line6sorrow: 教练怎麽评估学员是一回事，练法就是客观存在的事实 09/19 17:34
82F：→ line6sorrow: 自己讲话小心一点 09/19 17:34
83F：→ shane24156: 硬举十组？？？ 09/19 17:38
84F：→ shane24156: 深蹲也十组 你那个教练真的很猛 09/19 17:39
85F：推 LOLI5566: 8-10下 十组 吉下去啊 业务过失 09/19 17:41
86F：→ shane24156: 然後别讲啥德国硬汉 是有要比赛吗？有作C吗？ 09/19 17:41
87F：嘘 line6sorrow: 原po自己都有讲他有训练经验，只是第一次上教练课而09/19 17:42
88F：→ line6sorrow: 且不会六角杠硬举但是会深蹲09/19 17:42
89F：→ line6sorrow: 以原po自身体重58，蹲50 10x10再六角杠55 10x10，就 09/19 17:42
90F：→ line6sorrow: 看原po怎麽跟教练沟通他的运动经验，和组间觉得不舒 09/19 17:42
91F：→ line6sorrow: 服有没有坚持跟教练喊停 09/19 17:42
92F：→ line6sorrow: 有些人硬扯10x10有问题看了就想笑 09/19 17:42
93F：→ LOLI5566: 81楼 教练本人腻？还小心一点09/19 17:42
94F：→ shane24156: 好拉你是德国硬汉拉 你好厉害 爽了没 09/19 17:44
95F：→ shane24156: 板上有人提出研究一周做16-20组增肌最大化怎没见你反 09/19 17:45
96F：→ shane24156: 驳应该要做德国硬汉啊 09/19 17:45
97F：推 hiaries: 量好多，你当下能做完也是意志力很强09/19 17:46
其实中间很想放弃 但想说听从教练安排
想完成目标
98F：推 lovez04wj06: 一直嘘的那位我怀疑是教练欸 09/19 17:55
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/19/2023 17:57:15
99F：推 ma911020: 下肢推拉这两项各8到10组...好险po文者有赶快就医 09/19 17:59
100F：推 vi000246: 就算不舒服没说 有经验的教练都看得出来吧 09/19 18:09
我当下爆汗 非常的喘，无袖排汗衣整件全湿，我以前佛系练法 健身房又有冷气，没这麽爆
汗跟喘过
101F：→ vi000246: 会做到横纹肌溶解 动作一定都变形了 09/19 18:10
102F：推 Asucks: 你的教练明显没有以你平常的组数重量去计算训练容积 09/19 18:11
103F：推 ceca: 上课没上过的动作（就算自己做过很多次）不是都用 09/19 18:11
104F：→ ceca: 比较轻的重量做训练的次数来调整细节吗？ 09/19 18:11
105F：→ ceca: 自己练才猛尻猛尻 09/19 18:12
106F：推 s9812508: 最後单手10kg分腿蹲...好硬，我可能0负重就爆了09/19 18:18
107F：推 h27045368: 10组..09/19 18:23
108F：推 h27045368: 基本上一天就12-16组最多 你一个动作10组 佩服 09/19 18:25
109F：推 monkhsiao: 都没有针对小腿的动作 怎麽会小腿严重抽筋 09/19 18:33
我觉得是当下身体已经极度疲劳了吧 而且都是练腿的动作，我也不知道 我没站稳拐了一下
就抽筋，真的非常的痛，直接躺在地上起不来 当下有想去急诊报到
110F：→ monkhsiao: 希望原po 尽快复原 09/19 18:33
111F：推 w603210326: 这个太扯了，你怎麽做的下去 09/19 18:44
112F：推 strikeone: 这样不行啦 被操到进医院 去跟公司谈换一个或是和解吧 09/19 18:50
我也正在谘询中
113F：推 s9209122222: 德国壮汉真的是过时有没效率的练法09/19 18:55
114F：推 iamking05: 哪间 09/19 19:21
115F：→ salamender: 哇 太硬了吧 之前请教练他也说过第一天没必要太操09/19 19:25
116F：→ salamender: 产生排斥 -> 没有兴趣 -> 009/19 19:26
117F：推 wrc0903: 这是在给你下马威吧 5组就很多了09/19 19:46
118F：推 mobilekon: 上面那位可以出来实作一次这个菜单吗？RPE7-8就好，然09/19 19:49
119F：→ mobilekon: 後一堂课（大概一小时）的时间完成09/19 19:49
120F：→ survivalteru: ...但腿的动作你怎麽还做得完09/19 19:50
没做完呀 分腿蹲 第三还第四组 放哑铃的时候脚不小心拐了一下就抽筋直接躺地板了
121F：推 shinnosuke75: 请问有跟健身房或教练反应後续状况吗？ 09/19 20:04
有，我目前有通知我现在住院，但是他只有回覆以後会调整我的训练项目还有回覆我 这个
症状也可能跟饮食睡眠有关
122F：推 ruler76818: 告死他 这啥雷包教练 09/19 20:21
123F：嘘 ejrq5785: 快告阿 就是知道你不会告 09/19 20:24
124F：推 say29217074: 太顶了这教练09/19 20:24
125F：推 Edouard: 我也溶解过，但是是夏天跑全马喝太少水，你有这体质之後 09/19 20:37
126F：→ Edouard: 要小心一些09/19 20:37
127F：推 t81511270: 这教练 好狠阿 这麽多组 想学豪哥菜单唷09/19 21:00
128F：推 secretfly: 挖糙教练就爱乱操人 太夸张了拉== 09/19 21:36
129F：→ s2500205: 真。魔鬼教练 09/19 21:43
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/19/2023 21:49:37
130F：→ w271235: 深蹲硬举各10组是三小0.009/19 21:52
131F：推 Kaisa: 没做过硬举第一次直接来十组 0.009/19 22:11
132F：→ e2699096: 怎麽某楼这麽呛啊 练下肢教练本来就要好好观察学生的状 09/19 22:20
133F：→ e2699096: 况吧 不然学生傻傻被操是真的会出事的 以前上课教练就09/19 22:20
134F：→ e2699096: 会问头会不会晕 会不会太喘 这都基本吧 09/19 22:20
135F：推 FuShou: 太狂了，真可怕，祝你早日康复一切无恙 09/19 22:22
136F：推 windy0131: 谘询医师吧，看是饮食睡眠造成，还是运动造成，可 09/19 22:25
137F：→ windy0131: 以的话看能不能09/19 22:25
138F：→ windy0131: 再要个诊断证明 09/19 22:25
139F：推 Doncic9977: 好惨 09/19 23:14
140F：推 maxc55555: 你能做得完，也真的要给你个Respect耶 09/19 23:21
141F：推 vi000246: 连健身房一起告啦 开店这麽随便的 09/19 23:32
142F：推 bvg2536452: 太夸张了 千万不要吞下去欸09/19 23:38
143F：→ zzzzzjosh: 周日下午褐尿了还敢拖到周一凌晨喔 09/19 23:52
144F：推 getx105: 10组是三小…. 09/19 23:54
145F：推 wulongde: 这个可以告他了吧？好奇这教练是什麽来头？一小时收费 09/20 00:02
146F：→ wulongde: 多少 09/20 00:02
当时是看费用比外面看过的都要便宜，环境也还行
147F：推 b54102: 哪一间健身房应该先公布吧 09/20 00:07
148F：推 pccudog: 我比较好奇你一堂课60分钟怎麽跑的完这份课表？09/20 00:13
在上课的当下我没有注意时间，但到我抽筋终止课程的时候 约过了一个多小时，还没上课
前就有听到这边会上完课 不会一个小时就一到就下课，前面休息时间我觉得应该是蛮短的
我看码表应该是30-60秒，
但我实在太喘太累，後面有把休息时间再拉长
149F：推 shes7001955: 天啊10组是怎麽回事 还好原po有尽早就医，祝早日 09/20 00:15
150F：→ shes7001955: 康复 09/20 00:15
151F：→ GoalBased: 死亡率10% 你运气好09/20 00:31
152F：推 sporplo0221: 我四组四下腿就没力了 十组真猛09/20 00:42
153F：推 kanemochi: 蔬菜、工厂、蒙古包？那一家呢！09/20 00:50
154F：推 saypon: 有点雷 第一次练的人我通常都给 3组 8~10下低强度学动作 09/20 01:33
155F：推 dragon8332: 要吉啦！09/20 06:54
156F：→ faechai5566: 第一次上课不都在教动作吗 直接操成这样太扯 09/20 07:33
157F：推 monkeywife: 教练要随时观察学员的反应吧，我之前练分腿蹲，只是说 09/20 07:49
158F：→ monkeywife: 了一句头有点晕，教练就很紧张要我坐着休息一下 09/20 07:49
159F：推 OhMyHair: 真不专业 真的什麽狗屁都能当教练 09/20 08:11
160F：推 newdoing: 10组？还加其他动作！！这教练也太硬不怕死09/20 08:56
161F：推 raylock1216: 就算是10x10也会从低组数慢慢堆上去 曾经停练一阵子09/20 09:23
162F：→ raylock1216: 後第一次上课教练就这样带 就是瞎搞…09/20 09:23
163F：推 dk971355: 没做过硬举第一次就做10组 这是要弄死你吧 09/20 09:24
164F：推 mitsukiys: 好扯 这种也能当教练09/20 09:35
165F：推 bitcheggs: 十组每一组量又那麽大…真敢 09/20 09:35
166F：推 dk971355: 你说你体重60 然後你拉到快接近自身体重又做10组10下 09/20 09:40
167F：→ dk971355: 第一次这样真的太硬 而且你这麽多项目组间休多久啊 09/20 09:41
前面应该是30-60 秒，後来太喘太累 就有再拉长
※ 编辑: dontSleep (42.73.246.142 台湾), 09/20/2023 09:52:41
168F：推 cemin: 为什麽要做到10组那麽多…. 09/20 10:37
169F：嘘 artai: 教练回覆也很雷 09/20 10:58
170F：→ artai: 这个都可以陪身家的 还想轻轻放下 09/20 10:58
171F：推 ccufcc: 还以为是暗酸馆长事件 09/20 11:05
172F：推 yeahwazzup: 支持提告。腰很酸大爆汗了还继续，除了根本没有进行 09/20 11:16
173F：→ yeahwazzup: 动作调整之外，还不会评估客户当下的状况。这个教练 09/20 11:16
174F：→ yeahwazzup: 迟早会出事。 09/20 11:16
175F：推 sgxm3: 哪个62、81楼是不是教练本人啊？ 09/20 11:26
176F：推 xc2v: 不要硬撑 直接跟教练说 这样好了 我不做了.. 09/20 11:28
177F：→ xc2v: 我怕受伤都不尽全力 只出8 9 分力 久久想知道1rm多少才尽力 09/20 11:30
178F：→ xc2v: 我没请教练 但免费体验课教练要我做重一点我都拒绝 09/20 11:32
179F：嘘 morgankhs: 低能教练很多 先看看是不是拿C级鸡腿证照 09/20 11:47
180F：→ acegikmp: 不会视学员状况调整训练课表的教练，就只是个学了一点皮 09/20 11:55
181F：→ acegikmp: 毛就出来舞弄的家伙罢了 09/20 11:55
182F：推 jayouch: 哪家健身房? 这不说出来不行吧? 09/20 11:58
183F：推 TiauEX: 一个动作10组...还第一次做 这可以告吗 09/20 12:01
184F：→ TiauEX: 然後还只给你休30秒 有病这教练 09/20 12:03
185F：推 stephanal: 德国壮汉有在操作硬举的喔？ 09/20 12:39
186F：推 jyekid: 你差点上新闻..... 09/20 12:46
187F：推 ap926044: 我教练至少都要求我要休一分钟 09/20 13:36
188F：推 shinnosuke75: 感觉要跟健身房争取医药费跟住院损失耶 看能不能留 09/20 14:02
189F：→ shinnosuke75: 存当天上课的监视器画面 这强度跟量超过合理范围不 09/20 14:02
190F：→ shinnosuke75: 少了 不能让对方用饮食睡眠来搪塞 09/20 14:02
191F：推 s9812508: 教练的目的就是确保安全情况下最大力度的训练...结果 09/20 15:50
192F：推 anils: 他真的有教练证照吗？傻眼 09/20 15:50
193F：推 drummers: 十组？ 09/20 16:06
194F：推 drummers: 轻重量十组我能理解，自身重量是…，而且抽筋 09/20 16:09
195F：推 blitz: 10组...这教练太瞎了吧,至多做4~5组的重量才是最有效果的 09/20 16:45
196F：→ kee32: 这教练是第一天上班吗？ 09/20 16:48
197F：推 alwang: 硬举完还有能力做深蹲也很强 这个核心保持得很好 09/20 17:13
198F：推 crew23: 差点你不就死无对证了 好险去看医生 09/20 18:30
199F：推 h27045368: 希望你椎间盘没事.. 09/20 19:32
200F：→ vi000246: 肾功能也验一下吧 有可能会有後遗症 09/20 19:38
201F：推 talktony: 练得好不代表会教，会教的不代表愿意教，所以练得好有 09/20 19:39
202F：→ talktony: 证照不代表能把你教好 何况身体是自己的靠人不如靠己阿~ 09/20 19:43
203F：推 blue999: 健身没人在十组的吧 这教练真的懂吗? 鸡腿换得? 09/20 21:20
204F：推 Bigblackoo: 这是体罚吧 09/20 22:33
205F：→ eric21358611: 哪间教练啊，po 出来让大家避雷 09/20 23:38
206F：推 ericar: 说出来反而是好事！加油～ 09/20 23:45
207F：推 botnet: 你洪仲丘吗 09/20 23:52
208F：推 a9527a: 10组 …？ 09/21 04:25
209F：推 allen73420: 直接告了 09/21 05:44
210F：推 frontward: 上次有个韩国留学生也是被教练这样搞，最後就是整个腰 09/21 09:50
211F：→ frontward: 椎永久性出问题 09/21 09:50
212F：推 foxs9: 你找自由教练吗 不然怎麽没签约 09/21 11:07
213F：→ minoru04: 他就身体撑不住才会抽筋啊 09/21 11:14
214F：→ ohya111326: 可以告教练了吧 09/21 14:24
215F：推 lp2650056: 十组？？？没做过一开始空杠练习姿势就好了吧？还50勒 09/21 15:27
216F：→ lp2650056: ？ 09/21 15:27
217F：→ lp2650056: 支持告死这种劣币 09/21 15:27
218F：推 lp2650056: 怎麽还有低能儿在推文乱扯一通啊？同一间教练是不是？ 09/21 15:29
219F：→ lp2650056: 没智商就好好躲起来 09/21 15:29
220F：推 OooOoopy: 一般人开始应该都是先用空杠吧 09/21 23:34
221F：推 benboy: 教练也太魔鬼了.... 09/21 23:40
222F：推 d3osef: 该不会是在台北信义区吧@@ 09/21 23:47
223F：推 emmaloa: 深蹲10组快一百下又加分腿蹲跟硬举，你这是得罪到教练被 09/22 02:34
224F：→ emmaloa: 修理吧。。 09/22 02:34
225F：推 shawncarter: 十组是什麽东西…. 09/22 04:01
226F：→ js52666: 哇靠 第一堂直接硬举 深蹲 分腿蹲 09/22 06:54
227F：推 newtypeL9: 十组硬举接十组深蹲是什麽鬼 09/22 08:20
228F：→ ChikanDesu: 横纹肌溶解当下是能继续的 不然怎麽会溶解 不然洪仲丘 09/22 09:13
229F：→ ChikanDesu: 怎麽会挂掉 新手就是啥都不懂 无法判断才要请教练阿 09/22 09:13
230F：→ ChikanDesu: 又不是不配合教练指令才受伤的 09/22 09:13
231F：→ taiwanalien: 初学者就教分腿蹲？这教练经验不行啊。研究都证实了 09/22 17:47
232F：→ taiwanalien: 分腿蹲对於长期重训者才有显着的效果，因知道发力点 09/22 17:48
233F：→ taiwanalien: 为何？新手连双腿蹲都还在适应期 09/22 17:49
234F：→ taiwanalien: 不知道是哪张证照与训练机构教出来的？ 09/22 17:49
235F：推 yawenla: 好值得知道是哪间.... 09/22 21:21
236F：推 alicegaga: 上课时间是1小时吗太扯 09/23 04:16
237F：→ w28103566: 便当教练 09/23 09:02
238F：→ iamoldtwo: 循序渐进 09/23 10:49
239F：推 sweety525454: 检举健身房及教练 09/23 12:22
240F：推 johnny94: 这教练很烂 09/23 15:47
241F：推 ust: 十组太夸张，5组都嫌太多 09/23 17:07
242F：推 andy1003: 请问一下，是哪间健身房？？？ 09/25 04:39
243F：推 asdfg5287: 做那麽多组 组间休息还只有30-60... 当硬汉在操腻 09/27 03:05
244F：推 newstyle: 第一次练应该是先空手或最轻的重量调姿势吧 09/28 15:21