※ 引述《birdyman (豬頭笨鳥人)》之銘言： : 小弟也是健身菜鳥 : 先前肩膀受傷 停練快兩年 : 今年恢復鍛鍊（減肥） : 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好 : 減到15kg後 現在也是停滯期 : 目前體重73kg 體脂率28% 目標減重20kg 肌肉不要掉就好 講結論: 很難 增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的 相同的 減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作 我建議你 既然你目前的目標優先放在減重 20kg 運動就先以有氧為主 有氧熱量消耗(相同運動時間內)高於重量訓練太多了 搭配飲食控制 創造出來的熱量缺口是重訓無法相比的 用有氧 7 重訓 3 的比例來配置(也可以 8:2, 自己取捨) 然後心態改為可以接受掉肌肉 但盡量去阻止掉的幅度 一點點小建議 祝你恢復鍛鍊順利. --

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