※ 引述《birdyman (猪头笨鸟人)》之铭言： : 小弟也是健身菜鸟 : 先前肩膀受伤 停练快两年 : 今年恢复锻链（减肥） : 目标是减重20kg 肌肉不要掉就好 : 减到15kg後 现在也是停滞期 : 目前体重73kg 体脂率28% 目标减重20kg 肌肉不要掉就好 讲结论: 很难 增肌期要体脂不跟着高, 这种操作是很高等级的 相同的 减脂期要肌肉不跟着掉, 这操作也是高等级操作 我建议你 既然你目前的目标优先放在减重 20kg 运动就先以有氧为主 有氧热量消耗(相同运动时间内)高於重量训练太多了 搭配饮食控制 创造出来的热量缺口是重训无法相比的 用有氧 7 重训 3 的比例来配置(也可以 8:2, 自己取舍) 然後心态改为可以接受掉肌肉 但尽量去阻止掉的幅度 一点点小建议 祝你恢复锻链顺利. --

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