作者ripple0129 (perry tsai)
看板MuscleBeach
標題[問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推
時間Mon Sep 18 19:49:44 2023
目前的練法方式是
譬如說現在推單手20公斤
目標就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
所以有時候組間可能會休超過十分鐘
然後等升到22公斤
一樣目標50下
目前都是用此方式訓練
目前也沒有停滯的狀況
從16公斤練到26公斤了
只是好像沒看人用這種訓練方式
是有什麼不好的地方嗎？
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.139.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695037786.A.7F1.html
1F：→ ripple0129: 我大約是能夠25分鐘內做完50下的時候就加兩公斤09/18 19:51
2F：推 dogbydog: 可以進步就好09/18 19:59
3F：推 sean4712: 主要有時候上重量要讓神經習慣一下 往上加重作組前我習09/18 20:46
4F：→ sean4712: 慣先嘗試過個幾次讓心裡有個底 而不是20*50 直接跳 2209/18 20:46
5F：→ sean4712: *50這樣09/18 20:46
6F：推 ernielwl: 有，但是你要抓強度區間不是亂配次數09/18 21:23
7F：→ ernielwl: 組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘09/18 21:25
休五分鐘可能後面每組只能做個三四下XD
8F：→ ernielwl: 組數不限，做完為主09/18 21:25
9F：推 ng130016: 休5分鐘就很多了09/18 21:41
10F：→ iamoldtwo: 有阿09/18 21:46
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/18/2023 21:46:58
11F：→ kenhiro5566: 有看過類似的訓練法 一百下分次做完 但中間幾乎只休09/18 21:49
12F：→ kenhiro5566: 幾十秒的09/18 21:49
13F：→ w271235: 只要有力量或肉量成長就是好方法，對你來說09/18 23:03
14F：→ k356789: 效率感覺不好？09/18 23:11
15F：噓 rolyat: 感覺跟你撞到重量的人會要等你很久09/19 00:16
Home gym所以沒有佔位問題
16F：推 shinnosuke75: 請問這樣一次大概要幾組才會達到50下?每組會留保留09/19 00:44
17F：→ shinnosuke75: 次數嗎?有點難想像需要休到超過十分鐘才能恢復09/19 00:44
剛加重量時會差比較多
最近加2公斤
10 8 8 7 6 4 7
最後一組修比較久大概10來分鐘
所以又能做到七下
其他大約修3-8分鐘不太一定
沒有特別算休息時間
主要休的時間短會變成做不了幾下
啞鈴又難起槓所以不太喜歡
修一兩分鐘起槓只能做個三下這樣
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/19/2023 02:01:44
18F：推 boy1031: 效率沒很好，但死命練總會進步，例如20公斤10分鐘內推30 09/19 06:34
19F：→ boy1031: 下，慢慢練成30公斤15分鐘內推100下 09/19 06:34
20F：推 HsiangMing: 十五樓哈哈 09/19 08:21
21F：推 Stevenchow: 這訓練的思維讓我想到獵人的尼特羅會長，雖然我自己不 09/19 08:37
22F：→ Stevenchow: 會這樣做，但如果覺得有進步，比如做完目標的時間越來 09/19 08:37
23F：→ Stevenchow: 越短，那應該就是有進步 09/19 08:37
24F：推 gaussjordan: 那你一個動作要作一小時欸 09/19 08:41
25F：推 rolyat: 轟菌的話給你一百分 09/19 09:04
26F：推 arsonlolita: 最後一組沒力換輕點的多做幾下比較安全吧 09/19 09:06
27F：→ arsonlolita: 休息到十分鐘有點久了 09/19 09:06
28F：→ askker: 效率太差 09/19 09:19
29F：推 logogunx: 你練完一組我都練完整個胸日了 09/19 09:26
30F：推 heavenbeyond: 尼特羅的練法不一樣喔 09/19 09:48
31F：→ heavenbeyond: 他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方 09/19 09:48
32F：→ heavenbeyond: 式，尼特羅可是不用的。 09/19 09:48
33F：推 babyface1977: 某樓是多玻璃心 09/19 10:23
34F：推 steven183: 你只做這個動作嗎 感覺很費時+怕休太久身體冷掉 09/19 10:31
35F：→ steven183: 我是覺得3組都可以做10下 就可以繼續加重(休息時間固定 09/19 10:34
36F：→ steven183: ) 後面可以練其他動作 09/19 10:34
37F：→ acegikmp: 愛怎麼練又沒差，你有自己做其他訓練方式的對照組實驗組 09/19 10:41
38F：→ acegikmp: 再來說這種方式你進步比較多才有討論性可言 09/19 10:41
39F：→ kisweet999: 身材、肉量有上去就是適合自己的好方法 09/19 10:54
40F：推 lumix: 因為你是從16開始，當你從26開始就不一樣了。 09/19 20:19
41F：推 s9209122222: 好奇最多休 5 分鐘的理論是什麼？ 09/19 20:25
42F：推 s9209122222: 記得之前看 mike israetel 的 YT 說休幾分鐘只不過 09/19 20:28
43F：→ s9209122222: 是平均，後面休息甚至到 8 分鐘也很正常。 09/19 20:28
44F：推 hotsauce1111: 這方式不是不行，只是要看當天身體狀況調整強度， 09/21 16:04
45F：→ hotsauce1111: 例如你已經進步到25kg 50下/25分鐘，結果當天上班 09/21 16:04
46F：→ hotsauce1111: 很累或是疲勞累積下來，你還不降重，硬做到那強度， 09/21 16:04
47F：→ hotsauce1111: 遲早受傷。 09/21 16:04