作者ripple0129 (perry tsai)
看板MuscleBeach
标题[问题] 以训练量的方式练哑铃卧推
时间Mon Sep 18 19:49:44 2023
目前的练法方式是
譬如说现在推单手20公斤
目标就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
所以有时候组间可能会休超过十分钟
然後等升到22公斤
一样目标50下
目前都是用此方式训练
目前也没有停滞的状况
从16公斤练到26公斤了
只是好像没看人用这种训练方式
是有什麽不好的地方吗？
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1F：→ ripple0129: 我大约是能够25分钟内做完50下的时候就加两公斤09/18 19:51
2F：推 dogbydog: 可以进步就好09/18 19:59
3F：推 sean4712: 主要有时候上重量要让神经习惯一下 往上加重作组前我习09/18 20:46
4F：→ sean4712: 惯先尝试过个几次让心里有个底 而不是20*50 直接跳 2209/18 20:46
5F：→ sean4712: *50这样09/18 20:46
6F：推 ernielwl: 有，但是你要抓强度区间不是乱配次数09/18 21:23
7F：→ ernielwl: 组间一样要设定时间要求，做不完後面最多休5分钟09/18 21:25
休五分钟可能後面每组只能做个三四下XD
8F：→ ernielwl: 组数不限，做完为主09/18 21:25
9F：推 ng130016: 休5分钟就很多了09/18 21:41
10F：→ iamoldtwo: 有阿09/18 21:46
※ 编辑: ripple0129 (118.168.139.36 台湾), 09/18/2023 21:46:58
11F：→ kenhiro5566: 有看过类似的训练法 一百下分次做完 但中间几乎只休09/18 21:49
12F：→ kenhiro5566: 几十秒的09/18 21:49
13F：→ w271235: 只要有力量或肉量成长就是好方法，对你来说09/18 23:03
14F：→ k356789: 效率感觉不好？09/18 23:11
15F：嘘 rolyat: 感觉跟你撞到重量的人会要等你很久09/19 00:16
Home gym所以没有占位问题
16F：推 shinnosuke75: 请问这样一次大概要几组才会达到50下?每组会留保留09/19 00:44
17F：→ shinnosuke75: 次数吗?有点难想像需要休到超过十分钟才能恢复09/19 00:44
刚加重量时会差比较多
最近加2公斤
10 8 8 7 6 4 7
最後一组修比较久大概10来分钟
所以又能做到七下
其他大约修3-8分钟不太一定
没有特别算休息时间
主要休的时间短会变成做不了几下
哑铃又难起杠所以不太喜欢
修一两分钟起杠只能做个三下这样
※ 编辑: ripple0129 (118.168.139.36 台湾), 09/19/2023 02:01:44
18F：推 boy1031: 效率没很好，但死命练总会进步，例如20公斤10分钟内推30 09/19 06:34
19F：→ boy1031: 下，慢慢练成30公斤15分钟内推100下 09/19 06:34
20F：推 HsiangMing: 十五楼哈哈 09/19 08:21
21F：推 Stevenchow: 这训练的思维让我想到猎人的尼特罗会长，虽然我自己不 09/19 08:37
22F：→ Stevenchow: 会这样做，但如果觉得有进步，比如做完目标的时间越来 09/19 08:37
23F：→ Stevenchow: 越短，那应该就是有进步 09/19 08:37
24F：推 gaussjordan: 那你一个动作要作一小时欸 09/19 08:41
25F：推 rolyat: 轰菌的话给你一百分 09/19 09:04
26F：推 arsonlolita: 最後一组没力换轻点的多做几下比较安全吧 09/19 09:06
27F：→ arsonlolita: 休息到十分钟有点久了 09/19 09:06
28F：→ askker: 效率太差 09/19 09:19
29F：推 logogunx: 你练完一组我都练完整个胸日了 09/19 09:26
30F：推 heavenbeyond: 尼特罗的练法不一样喔 09/19 09:48
31F：→ heavenbeyond: 他是「连续正拳一万拳」，挥个几拳没力就休息这种方 09/19 09:48
32F：→ heavenbeyond: 式，尼特罗可是不用的。 09/19 09:48
33F：推 babyface1977: 某楼是多玻璃心 09/19 10:23
34F：推 steven183: 你只做这个动作吗 感觉很费时+怕休太久身体冷掉 09/19 10:31
35F：→ steven183: 我是觉得3组都可以做10下 就可以继续加重(休息时间固定 09/19 10:34
36F：→ steven183: ) 後面可以练其他动作 09/19 10:34
37F：→ acegikmp: 爱怎麽练又没差，你有自己做其他训练方式的对照组实验组 09/19 10:41
38F：→ acegikmp: 再来说这种方式你进步比较多才有讨论性可言 09/19 10:41
39F：→ kisweet999: 身材、肉量有上去就是适合自己的好方法 09/19 10:54
40F：推 lumix: 因为你是从16开始，当你从26开始就不一样了。 09/19 20:19
41F：推 s9209122222: 好奇最多休 5 分钟的理论是什麽？ 09/19 20:25
42F：推 s9209122222: 记得之前看 mike israetel 的 YT 说休几分钟只不过 09/19 20:28
43F：→ s9209122222: 是平均，後面休息甚至到 8 分钟也很正常。 09/19 20:28
44F：推 hotsauce1111: 这方式不是不行，只是要看当天身体状况调整强度， 09/21 16:04
45F：→ hotsauce1111: 例如你已经进步到25kg 50下/25分钟，结果当天上班 09/21 16:04
46F：→ hotsauce1111: 很累或是疲劳累积下来，你还不降重，硬做到那强度， 09/21 16:04
47F：→ hotsauce1111: 迟早受伤。 09/21 16:04