作者timzzz (阿蘇)
看板MuscleBeach
標題[討論] 健身遇到停滯期
時間Mon Sep 18 13:05:16 2023
健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
小弟現在已經有在吃肌酸
最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?
有沒有吃過的前輩可以分享效果?
還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
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1F：推 Fortran: 強度真低，我還以為是有氧健身操09/18 13:14
2F：→ shane24156: 一年不可能停滯 休息就好09/18 13:16
3F：→ Alphaplus: 你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的09/18 13:25
4F：推 final9711: 能做10下為何還不加重量09/18 13:32
5F：推 fim: CrossFit ?09/18 13:47
6F：推 jack91315: 練一年才這樣強度也太低了吧09/18 13:55
7F：推 xdbx: 練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油09/18 14:21
8F：推 Radiomir: 放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸09/18 14:47
9F：推 harry901: 你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量09/18 14:49
10F：→ harry901: 根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表09/18 14:50
11F：→ Radiomir: 屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?09/18 14:50
12F：→ harry901: 試著把上面四項拆成三天或四天09/18 14:50
13F：→ kobe30418: 重量太低 然後你很多地方都沒練09/18 14:58
14F：→ kobe30418: 放一堆有氧跟核心幹嘛09/18 14:58
15F：→ a8973925: 各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大09/18 15:28
16F：→ a8973925: 肌群排在同一天後面沒力上重量09/18 15:28
17F：→ kisweet999: 你這個不是針對雞肥大的菜單09/18 15:30
18F：→ askker: 課表安排有問題09/18 15:32
19F：推 AL1714: 有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧09/18 15:39
感謝建議 會再調整
20F：推 qazxc312: 強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量09/18 15:45
21F：→ rolyat: 課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎09/18 15:51
22F：推 loveisth520: 這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課 09/18 16:09
23F：推 crazysix: 好像很多體適能項目？09/18 16:21
24F：→ kenhiro5566: 練一年可以分部位了 進步會比較快09/18 16:44
25F：推 bustinjieber: 一周練三天有點少，找個教練吧09/18 16:48
26F：推 dkprotecter: 你根本不用吃什麼肌酸 課表打掉 認真一點練09/18 16:49
27F：→ bustinjieber: 找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。09/18 16:49
28F：推 bustinjieber: 而且停滯期也沒說是哪裡停滯，09/18 16:51
29F：→ bustinjieber: 力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，09/18 16:51
30F：→ bustinjieber: 找個教練吧。09/18 16:51
31F：推 strikeone: 自己開心就好 又不是要去比賽 想吃啥吃啥09/18 16:51
32F：推 rrrrrrrrrrrr: 蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔 可能09/18 17:06
33F：→ rrrrrrrrrrrr: 菜單可以在做調整09/18 17:06
34F：→ w271235: 練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧09/18 17:13
35F：推 sm981512: 笑死 NO+我試過 沒啥用09/18 17:18
36F：→ rsreason: 要不要跟著我練兩小時 包準破壞徹底肌纖維09/18 18:01
37F：推 kk10101: 第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠09/18 18:54
38F：推 BuBuLoop: 我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三09/18 18:58
39F：→ BuBuLoop: 練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的09/18 18:58
40F：→ BuBuLoop: 話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還09/18 18:58
41F：→ BuBuLoop: 沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。09/18 18:58
自己設計菜單的目的確實是增肌，只是因為自學，有些地方真的也需要被指點.....感謝
建議!
42F：推 chigo520: 覺得卡關就加重量阿 做少一點沒差09/18 18:59
43F：推 haveoneday: 沒看內文我還以為這是功能訓練09/18 19:13
44F：推 JCyao: 可能要增強練肌肉的量 09/18 19:14
45F：推 yawenla: 你的目標是什麼？09/18 19:17
46F：推 yawenla: 這個運動菜單確實有點奇怪....09/18 19:20
47F：推 sn245763: 如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。09/18 20:00
48F：推 s21995303: 一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增 剩下身材的進步09/18 20:10
49F：→ s21995303: 幅度真的小到靠北那才叫沮喪 也才明白為什麼有人考慮打09/18 20:10
50F：→ s21995303: 藥09/18 20:10
51F：推 bustinjieber: 8年停滯很正常吧，年紀也變大了，09/18 20:29
52F：→ bustinjieber: 還能夠進步已經是與時光逆行了。09/18 20:29
53F：推 naxx00791: 都能做到十下了 怎麼不加重？09/18 21:16
54F：→ kairi: 玩了一年 停滯不是很正嗎09/18 21:21
55F：推 birdyman: 感覺很輕鬆 而且不是練肌肉的菜單09/18 21:34
56F：噓 morgankhs: 這到底練什麼….09/18 21:37
57F：推 iamoldtwo: 強度09/18 21:45
58F：推 ayay2270: 問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎 為什麼要加09/18 21:56
59F：→ ayay2270: 重09/18 21:56
60F：推 harry901: 機肥大跟增加負荷不衝突 只是你要在長肌肉就必須加重09/18 22:04
61F：→ harry901: 樓上有興趣可以google超量恢復09/18 22:06
62F：推 HYSKOA: 我朋友八九十公斤練了兩三年 硬舉不到50 不知道在幹嘛09/18 22:23
63F：推 doomster562: 你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能09/18 22:34
64F：→ doomster562: 但我至少會分部位練09/18 22:34
65F：推 strikeone: 硬舉50？這是單手吧09/18 22:47
66F：→ strikeone: 很多啞鈴都比這重 09/18 22:47
67F：推 CCH2022: 先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入09/18 23:44
68F：→ CCH2022: 到生活。09/18 23:44
69F：推 KnightLee: 這強度有什麼好停滯期的09/18 23:53
70F：推 laisland: 要看你自己想突破什麼啊= =09/19 00:31
72F：推 NaTaO3: 這菜單 很兩光09/19 07:14
73F：推 WantFxxk4X: 看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就09/19 08:07
74F：→ WantFxxk4X: 知道差很多09/19 08:07
75F：推 kuff220: 你第一天跑這個會炸裂吧09/19 08:23
76F：→ gameboy666: 重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了09/19 08:47
77F：推 bayline: 熱身強度09/19 09:33
78F：推 CJFSHW: 看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要09/19 09:44
79F：→ CJFSHW: 肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，09/19 09:44
80F：→ CJFSHW: 在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。09/19 09:44
81F：推 dirtyli: 你目標是什麼 停滯是哪方面停滯？09/19 10:14
82F：噓 kenneth5210: 認真回 你二四六休三天 怎麼可能停滯 單純練不夠09/19 14:16
83F：推 kobi0910: 如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練09/19 14:22
84F：→ kobi0910: 肌酸啥的完全不需要09/19 14:26
85F：→ peileel: 加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作09/19 14:29
86F：→ peileel: 我在WG練的時候如果停滯都這樣09/19 14:29
87F：推 attempt: 之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有09/19 15:31
這個效果真的很好嗎?是要天天吃嗎?
88F：→ jlouis1997: 為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇 09/19 15:31
89F：→ attempt: 血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升09/19 15:31
90F：→ ChikanDesu: 你目的是什麼先說出來 練身體健康這樣沒問題阿 但要增09/19 16:24
91F：→ ChikanDesu: 肌就是要漸進增加負荷09/19 16:24
92F：→ ttfisg: A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的09/19 17:03
93F：→ ariamleo: 我是會在有氧前吃左旋肉鹼 可以幫助增加代謝增強耐力09/19 19:50
94F：推 yamamoto556: 我現在也在停滯期...你不孤單09/19 20:09
95F：噓 wulongde: 這課表是誰排的啊09/20 00:28
96F：→ ChenDotQ: 這菜單， 感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？09/20 02:36
97F：推 p09171989: 休息不足的可能性比較大吧 以前練到卡住 WG教練都是建09/20 07:27
98F：→ p09171989: 議好好休息一週再練 或是這一週就做deload 很多時候卡09/20 07:28
99F：→ p09171989: 關都是因為身體沒恢復過來09/20 07:28
了解，感謝建議，可能也會再去找教練看看
100F：→ blue1204: 這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多09/20 14:00
※ 編輯: timzzz (27.52.73.194 臺灣), 09/20/2023 16:36:24
※ 編輯: timzzz (27.242.166.196 臺灣), 09/21/2023 19:52:44
101F：→ ckdick: 可以多做點機械的增加感受度 09/25 10:44
102F：推 kuokuokuo: 是身材停滯還是力量停滯？針對那方面去改善 09/26 22:47