作者timzzz (阿苏)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 健身遇到停滞期
时间Mon Sep 18 13:05:16 2023
健身感觉已经到了停滞期，也练了快一年
但我觉得目前的进步幅度有点缓慢
小弟现在已经有在吃肌酸
最近听说如果提升运动时的血液一氧化氮浓度，对运动表现也有帮助
想问大家会推荐试试看这个补给品吗?
有没有吃过的前辈可以分享效果?
还是训练菜单跟食物菜单要再调整?
遇到停滞期各位前辈都怎麽突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
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1F：推 Fortran: 强度真低，我还以为是有氧健身操09/18 13:14
2F：→ shane24156: 一年不可能停滞 休息就好09/18 13:16
3F：→ Alphaplus: 你的菜单比较像是运动员的菜单而不是主打肌肉的09/18 13:25
4F：推 final9711: 能做10下为何还不加重量09/18 13:32
5F：推 fim: CrossFit ?09/18 13:47
6F：推 jack91315: 练一年才这样强度也太低了吧09/18 13:55
7F：推 xdbx: 练的比我轻耶 我都快45了 小弟加油09/18 14:21
8F：推 Radiomir: 放胆加重量呀...直到容易酸痛或恢复不过来, 那才是瓶颈09/18 14:47
9F：推 harry901: 你的Day1深蹲卧推硬举肩推都可同一天做 对各肌群训练量09/18 14:49
10F：→ harry901: 根本不足而且会累死 我相信你最讨厌每周的day1课表09/18 14:50
11F：→ Radiomir: 届时再决定要持续突破? 还是维持就好?09/18 14:50
12F：→ harry901: 试着把上面四项拆成三天或四天09/18 14:50
13F：→ kobe30418: 重量太低 然後你很多地方都没练09/18 14:58
14F：→ kobe30418: 放一堆有氧跟核心干嘛09/18 14:58
15F：→ a8973925: 各主要肌群分开，想加高强度有氧排在肌群较小那天，大09/18 15:28
16F：→ a8973925: 肌群排在同一天後面没力上重量09/18 15:28
17F：→ kisweet999: 你这个不是针对鸡肥大的菜单09/18 15:30
18F：→ askker: 课表安排有问题09/18 15:32
19F：推 AL1714: 有氧全部删掉，卧推跟肩推分开练吧09/18 15:39
感谢建议 会再调整
20F：推 qazxc312: 强度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量09/18 15:45
21F：→ rolyat: 课表长这样难怪会停滞，先去学什麽是分化训练好吗09/18 15:51
22F：推 loveisth520: 这课表.. 想省钱不找教练就要多做功课 09/18 16:09
23F：推 crazysix: 好像很多体适能项目？09/18 16:21
24F：→ kenhiro5566: 练一年可以分部位了 进步会比较快09/18 16:44
25F：推 bustinjieber: 一周练三天有点少，找个教练吧09/18 16:48
26F：推 dkprotecter: 你根本不用吃什麽肌酸 课表打掉 认真一点练09/18 16:49
27F：→ bustinjieber: 找个教练吧，姿势也不知道准不准确。09/18 16:49
28F：推 bustinjieber: 而且停滞期也没说是哪里停滞，09/18 16:51
29F：→ bustinjieber: 力量？体态？看起来你对健身还是没概念，09/18 16:51
30F：→ bustinjieber: 找个教练吧。09/18 16:51
31F：推 strikeone: 自己开心就好 又不是要去比赛 想吃啥吃啥09/18 16:51
32F：推 rrrrrrrrrrrr: 蛋白质有摄取够吗？要维持体重倍数1.5～2喔 可能09/18 17:06
33F：→ rrrrrrrrrrrr: 菜单可以在做调整09/18 17:06
34F：→ w271235: 练好玩的话，一年也差不多要卧推一倍体重了吧09/18 17:13
35F：推 sm981512: 笑死 NO+我试过 没啥用09/18 17:18
36F：→ rsreason: 要不要跟着我练两小时 包准破坏彻底肌纤维09/18 18:01
37F：推 kk10101: 第一天深蹲+硬举+卧推能做完代表强度根本不够09/18 18:54
38F：推 BuBuLoop: 我觉得课表不是不行，只是不清楚你的训练目标。我一周三09/18 18:58
39F：→ BuBuLoop: 练，每次都是练全身。如果你的训练目标是提升最大肌力的09/18 18:58
40F：→ BuBuLoop: 话，可以改成5x5线性课表练全身，依你目前的重量应该还09/18 18:58
41F：→ BuBuLoop: 没过新手红利期，过了红利期再看看要不要改成共轭周期。09/18 18:58
自己设计菜单的目的确实是增肌，只是因为自学，有些地方真的也需要被指点.....感谢
建议!
42F：推 chigo520: 觉得卡关就加重量阿 做少一点没差09/18 18:59
43F：推 haveoneday: 没看内文我还以为这是功能训练09/18 19:13
44F：推 JCyao: 可能要增强练肌肉的量 09/18 19:14
45F：推 yawenla: 你的目标是什麽？09/18 19:17
46F：推 yawenla: 这个运动菜单确实有点奇怪....09/18 19:20
47F：推 sn245763: 如果你是练身体健康，预防肌肉流失，那课表没问题。09/18 20:00
48F：推 s21995303: 一年就停吗.. 我练8年除了力气还能暴增 剩下身材的进步09/18 20:10
49F：→ s21995303: 幅度真的小到靠北那才叫沮丧 也才明白为什麽有人考虑打09/18 20:10
50F：→ s21995303: 药09/18 20:10
51F：推 bustinjieber: 8年停滞很正常吧，年纪也变大了，09/18 20:29
52F：→ bustinjieber: 还能够进步已经是与时光逆行了。09/18 20:29
53F：推 naxx00791: 都能做到十下了 怎麽不加重？09/18 21:16
54F：→ kairi: 玩了一年 停滞不是很正吗09/18 21:21
55F：推 birdyman: 感觉很轻松 而且不是练肌肉的菜单09/18 21:34
56F：嘘 morgankhs: 这到底练什麽….09/18 21:37
57F：推 iamoldtwo: 强度09/18 21:45
58F：推 ayay2270: 问一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大吗 为什麽要加09/18 21:56
59F：→ ayay2270: 重09/18 21:56
60F：推 harry901: 机肥大跟增加负荷不冲突 只是你要在长肌肉就必须加重09/18 22:04
61F：→ harry901: 楼上有兴趣可以google超量恢复09/18 22:06
62F：推 HYSKOA: 我朋友八九十公斤练了两三年 硬举不到50 不知道在干嘛09/18 22:23
63F：推 doomster562: 你跟我一样是练兴趣不是练肌肉的吧，排一堆体适能09/18 22:34
64F：→ doomster562: 但我至少会分部位练09/18 22:34
65F：推 strikeone: 硬举50？这是单手吧09/18 22:47
66F：→ strikeone: 很多哑铃都比这重 09/18 22:47
67F：推 CCH2022: 先以不受伤为前提做改变。健身是一辈子的事情，慢慢融入09/18 23:44
68F：→ CCH2022: 到生活。09/18 23:44
69F：推 KnightLee: 这强度有什麽好停滞期的09/18 23:53
70F：推 laisland: 要看你自己想突破什麽啊= =09/19 00:31
72F：推 NaTaO3: 这菜单 很两光09/19 07:14
73F：推 WantFxxk4X: 看起来像自学自排的课表 一言难尽 多找别人课本参考就09/19 08:07
74F：→ WantFxxk4X: 知道差很多09/19 08:07
75F：推 kuff220: 你第一天跑这个会炸裂吧09/19 08:23
76F：→ gameboy666: 重量跟自己比就好，有运动已经比大多数人健康了09/19 08:47
77F：推 bayline: 热身强度09/19 09:33
78F：推 CJFSHW: 看你想突破什麽，你的菜单看起来，想要运动表现，又想要09/19 09:44
79F：→ CJFSHW: 肌肥大，前期一律建议跑线性周期就好，真的有一定肌力了，09/19 09:44
80F：→ CJFSHW: 在去跑共轭周期或是专项训练来训练爆发力。09/19 09:44
81F：推 dirtyli: 你目标是什麽 停滞是哪方面停滞？09/19 10:14
82F：嘘 kenneth5210: 认真回 你二四六休三天 怎麽可能停滞 单纯练不够09/19 14:16
83F：推 kobi0910: 如果要练肌肥大 课表改一下 胸背肩腿分不同天练09/19 14:22
84F：→ kobi0910: 肌酸啥的完全不需要09/19 14:26
85F：→ peileel: 加一些重量吧 然後把训练部位集中在同个动作09/19 14:29
86F：→ peileel: 我在WG练的时候如果停滞都这样09/19 14:29
87F：推 attempt: 之前有买过批塔自己出的一氧化氮，我觉得训练时比较会有09/19 15:31
这个效果真的很好吗?是要天天吃吗?
88F：→ jlouis1997: 为什麽一天菜单那麽杂（纯属好奇 09/19 15:31
89F：→ attempt: 血管扩张的膨胀感，整体运动表现也有提升09/19 15:31
90F：→ ChikanDesu: 你目的是什麽先说出来 练身体健康这样没问题阿 但要增09/19 16:24
91F：→ ChikanDesu: 肌就是要渐进增加负荷09/19 16:24
92F：→ ttfisg: A大说的是是stepv的对吗?喝他们家的乳清蛋白蛮喜欢的09/19 17:03
93F：→ ariamleo: 我是会在有氧前吃左旋肉硷 可以帮助增加代谢增强耐力09/19 19:50
94F：推 yamamoto556: 我现在也在停滞期...你不孤单09/19 20:09
95F：嘘 wulongde: 这课表是谁排的啊09/20 00:28
96F：→ ChenDotQ: 这菜单， 感觉背很强耶。引体能拉十下不弱了吧？09/20 02:36
97F：推 p09171989: 休息不足的可能性比较大吧 以前练到卡住 WG教练都是建09/20 07:27
98F：→ p09171989: 议好好休息一周再练 或是这一周就做deload 很多时候卡09/20 07:28
99F：→ p09171989: 关都是因为身体没恢复过来09/20 07:28
了解，感谢建议，可能也会再去找教练看看
100F：→ blue1204: 这菜单，全身性的吧，跟肌肥大差很多09/20 14:00
※ 编辑: timzzz (27.52.73.194 台湾), 09/20/2023 16:36:24
※ 编辑: timzzz (27.242.166.196 台湾), 09/21/2023 19:52:44
101F：→ ckdick: 可以多做点机械的增加感受度 09/25 10:44
102F：推 kuokuokuo: 是身材停滞还是力量停滞？针对那方面去改善 09/26 22:47