作者zzing (zzzzzzing)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 臥推還是上護槓比較安全
時間Mon Sep 18 02:47:51 2023
這邊想請教一下
我臥推常常沒裝護槓
不是不想裝 而是護槓位置常常很不理想
有時候太高
有時候低到根本沒作用
這時候該怎麼辦呢..?
還是去用啞鈴或機械式的比較好嗎?
※ 引述《Atima ()》之銘言：
: 影片可能會讓人不適 請警慎觀看
: https://www.bilibili.com/video/BV1J34y1K7dK/
: 今年中國河南健身房七月的事情
: 那邊討論是說上了卡扣讓他無法自救
: 不過我以為上卡扣比較安全捏??
: 應該還是大拱橋的關係
: 讓他無法把槓鈴丟到肚子上逃出來吧??
: 請問大家怎麼看??
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1F：→ ceca: 低一點，幫你放下後可以忍痛滾到腹部 09/18 07:37
2F：→ ceca: 或是滾到頸部但不會壓到頸部 09/18 07:37
3F：→ ceca: 可以壓到胸部那個就只能妥協了 09/18 07:38
4F：推 JunnArt: 想練健力→換健身房；想練健美→快力竭時改做半程，槓不 09/18 08:16
5F：→ JunnArt: 要完全下放 09/18 08:17
6F：推 SODtaiwan: 椅子墊槓片 09/18 08:27
7F：→ illawang: 把椅子墊高一點，我在健身房都是這樣 09/18 09:34
8F：推 j1932041: 椅子墊巧拼 09/18 09:36
9F：推 m82: 椅子墊高，或是像一樓說的，護住脆弱部位 09/18 09:43
10F：→ gigi030507: 有總比沒裝的好。懂？ 09/18 09:49
11F：推 rolyat: 大目標是比脖子高就好 09/18 10:06
12F：推 vi000246: 通常護槓都能調整吧? 09/18 10:26
13F：推 bigheaddon: 同樓上 只要脖子有空間就可以往左右滑出去 09/18 10:44
14F：→ bigheaddon: 更正樓樓上 09/18 10:45
15F：推 kobe30418: 槓片不要鎖 或是鎖單邊 09/18 10:48
16F：噓 wonderlands: 鎖單邊然後出事死隔壁的 09/18 13:03
17F：推 CarlosArroyo: 保留力氣去去機械榨乾就好 保守一點 09/18 14:11
18F：推 ChikanDesu: 不會沒作用好嗎 比你脖子高就好了 至少不會被秒殺 09/18 14:12
19F：推 heavenbeyond: 「不要使用超過可以穩定推6-8下的重量」 09/18 14:39
20F：→ heavenbeyond: 就這麼簡單的事情，到底為什麼做不到？ 09/18 14:39
21F：推 dear0106: 最大重量控制在3rm，如果推不起來代表太重了 09/18 15:36
22F：→ dear0106: 那就降重或是換別台機械式繼續練 09/18 15:36
23F：→ kenhiro5566: 沒有人幫補 我都不敢試3RM以下 09/18 16:44
24F：推 BuBuLoop: 至少要比脖子高，避免被斷頭。 09/18 18:51
25F：→ iamoldtwo: 換做啞鈴 09/18 21:43
26F：推 GOPOL: 至少比脖子高...才可以保命 之前我忘記設定護槓高度 09/18 22:55
27F：→ GOPOL: 結果力竭 槓子放下來只離我脖子不到1公分真的差點斷頭 09/18 22:55
28F：→ GOPOL: 之後我一定會確認護槓高度才臥推 不管重量多少 09/18 22:56
29F：推 XXPLUS: 護槓的段差都是固定的，要微調的話墊椅子比較方便 09/19 20:51
30F：→ taiwanalien: 技能樹沒點到時，沒事別亂拱胸椎練臥推，胸大不了 09/22 18:06
31F：→ taiwanalien: 手也粗不了。競技型訓練不是所有人都適合 09/22 18:06
32F：→ taiwanalien: 健力拱橋式臥推，向心推時，離脖子距離不到正常式臥 09/22 18:10
33F：→ taiwanalien: 推的1/3。永遠要把自己力量保留至少20%，沒人保護時 09/22 18:11
34F：→ taiwanalien: 做力竭根本找死。不懂得自己力量還保留多少，而調整 09/22 18:12
35F：→ taiwanalien: 訓練強度時，代表你沒資格上健身房 09/22 18:12