作者tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一個動作八組會太多嗎?
時間Sun Sep 17 10:50:11 2023
最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片
就來這裡翻文章
發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組
但古早以前我看到的健身文章
說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組
我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子
啞鈴平胸8組 一組8次
啞鈴上胸8組 一組8次
大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況)
練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累
也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘
不過通常練了6組就沒甚麼力了
大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎?
有沒有八卦？
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噓三小？沒噓過帥哥膩？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.195.189 (臺灣)
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1F：噓 aggressorX: 太輕 09/17 10:56
在健身領域我只是個普通業餘愛好者 對版上的專家來講 一邊只拿90磅真的太輕
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 10:58:48
2F：推 yawenla: 為什麼不加重量，減少組數呢？ 09/17 11:02
3F：→ tigotigo: 還真沒想過 09/17 11:09
4F：→ liner74101: 你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好 09/17 11:14
5F：→ liner74101: ，沒多少組數就很酸了 09/17 11:14
主要還是戴著APPLE WATCH在算燃燒熱量
第一年偏向減脂>增肌
目前安排是一天重訓一天有氧
6F：推 steven183: 會 09/17 11:21
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:23:26
7F：推 Ocean21: 你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不 09/17 11:23
8F：→ Ocean21: 認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復 09/17 11:23
有道理~
今天來試試看~
9F：推 RINPE: 我都用空氣啞鈴 09/17 11:26
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:28:47
10F：噓 rolyat: 當有氧在做膩 09/17 11:35
11F：→ jlouis1997: 提升重量 減少組數 09/17 11:36
12F：→ rsreason: 我習慣七七49組 09/17 11:45
13F：推 WanCa: 我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材 09/17 11:57
14F：噓 louis5265: 動作變多要幹嘛 09/17 12:01
15F：噓 huntersp: 一個動作三組大重量去壓就夠了 09/17 12:01
16F：→ Radiomir: 2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事 09/17 12:08
17F：→ Nick7777: 八組一個動作超浪費時間的 09/17 12:10
18F：→ Radiomir: 以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人. 09/17 12:11
19F：推 rizzo123: 減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧 09/17 12:13
20F：推 chigo520: 連身體健康就隨便練 有比沒有好 09/17 12:25
21F：→ sos7770013: 8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。 09/17 12:33
22F：→ gigi030507: 太少。我有過數不清幾組的。 09/17 12:59
23F：推 youGG: 每組確實力竭，4個動作x3組就炸了 09/17 13:02
24F：推 ceca: 你重量輕,做八組沒啥問題. 09/17 13:04
25F：→ ceca: 不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例. 09/17 13:08
26F：→ ceca: 外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點. 09/17 13:09
27F：→ ceca: 因此怎樣做還是看你的目的. 09/17 13:09
28F：→ ceca: 當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單. 09/17 13:10
29F：→ komoa: 3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論 09/17 13:38
30F：噓 wj1009: 16組會更棒 09/17 14:49
31F：→ shane24156: 除非你那天只有做這種動作 不然沒意義啊 09/17 15:04
32F：推 undft082: 建議不要，會很不方便 09/17 15:07
33F：推 blue999: 七 八成就好 也不要練太重了 可以參考最近新聞 09/17 17:48
34F：推 ernielwl: 8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底 09/17 18:17
35F：→ ernielwl: 跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了 09/17 18:17
36F：推 ng130016: 8組一個動作我是覺得還好 09/17 18:35
37F：→ ng130016: 只是你上胸跟平胸都8組 就太多了 09/17 18:35
38F：噓 mirroshadow: 一組一下就不會 09/17 19:16
39F：推 ro123eo: 我自己是腿會兩三種動作做高組數 背就是少組數多動作 09/17 21:24
40F：→ ro123eo: 槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣 09/17 21:24
41F：推 ckai1983: 90磅太輕了 09/17 22:54
42F：推 Taiwannapa1: 健身房遇過跟我說還有10組的 09/17 23:17
43F：推 cccone: 推2樓 09/17 23:23
44F：→ toro077: 有點 09/18 01:49
45F：推 naxx00791: 大重量四到五組就差不多了… 09/18 02:23
46F：→ manson666: 能做到8x8表示你重量選錯 09/18 03:40
47F：噓 gg3b0: 建議做16組 09/18 06:03
48F：推 h1242890: 都到8*8 捏一下10*10阿 09/18 10:15
49F：推 drinkmywater: 沒有什麼燃脂這件事 三組就能操爆的事情 不要浪費時 09/18 11:05
50F：→ drinkmywater: 間做一堆垃圾次數 甚至兩組力竭都屌打你八組的效果 09/18 11:05
51F：推 yuanmi1283: 重量夠的話 八組做不完吧 09/18 12:33
52F：→ yuanmi1283: 除非你天賦異稟 09/18 12:34
53F：→ iamoldtwo: 記得本版之前發過研究 09/18 21:39
54F：噓 t19960804: 才8組，我都八八六十四組 09/19 09:07
55F：→ peileel: 看你目的是啥 依照各人狀況做調整 09/19 14:31
56F：→ Dwccc: 重訓目的就是增加肌肉，增肌和減脂 基本上是衝突的。要減 09/20 13:10
57F：→ Dwccc: 脂 飲食控制+有氧比較有效。 09/20 13:10
58F：→ Dwccc: 研究指出 同一部位一天六組就夠了。 09/20 13:14
59F：推 KK0911: 看你的目的決定你的課表 09/21 23:06
60F：→ KK0911: 怕累又想要有效果 嗯 09/21 23:06
61F：推 RyanCxxx: 現在的趨勢4組就算多了，8組不怕傷筋斷骨嗎？如果重量 09/27 09:23
62F：→ RyanCxxx: 有到的話光想的就覺得關節壓力很大 09/27 09:23