作者tigotigo (铁剑-小号炸鱼仔全家确诊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一个动作八组会太多吗?
时间Sun Sep 17 10:50:11 2023
最近看到武汉有人健身房被杠铃压死的影片
就来这里翻文章
发现大家推荐一个动作一次做的组数大概都是4-5组
但古早以前我看到的健身文章
说甚麽新手3组 慢慢进步到6组 最後8组
我现在大概一个动作就练八组 以胸为例子
哑铃平胸8组 一组8次
哑铃上胸8组 一组8次
大概计算25分钟做完一个动作(休息时间落在一分半到两分不等，看身体状况)
练得比较随兴 因为本身有上班 怕练太累
也没练比较多 第三个动作就会改练小肌群(二头、三头、腹肌) 然後去跑步机放松10分钟
不过通常练了6组就没甚麽力了
大家觉得有需要把组数变少动作变多吗?
有没有八卦？
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嘘三小？没嘘过帅哥腻？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.195.189 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694919015.A.563.html
1F：嘘 aggressorX: 太轻 09/17 10:56
在健身领域我只是个普通业余爱好者 对版上的专家来讲 一边只拿90磅真的太轻
※ 编辑: tigotigo (36.225.195.189 台湾), 09/17/2023 10:58:48
2F：推 yawenla: 为什麽不加重量，减少组数呢？ 09/17 11:02
3F：→ tigotigo: 还真没想过 09/17 11:09
4F：→ liner74101: 你做多只是应付次数而已吧，肌肉控制、动作品质做的好 09/17 11:14
5F：→ liner74101: ，没多少组数就很酸了 09/17 11:14
主要还是戴着APPLE WATCH在算燃烧热量
第一年偏向减脂>增肌
目前安排是一天重训一天有氧
6F：推 steven183: 会 09/17 11:21
※ 编辑: tigotigo (36.225.195.189 台湾), 09/17/2023 11:23:26
7F：推 Ocean21: 你这只是随便做做在做个交代而已，花一样的时间为什麽不 09/17 11:23
8F：→ Ocean21: 认真练啊，如果说上班会累那就不要天天练，让身体恢复 09/17 11:23
有道理~
今天来试试看~
9F：推 RINPE: 我都用空气哑铃 09/17 11:26
※ 编辑: tigotigo (36.225.195.189 台湾), 09/17/2023 11:28:47
10F：嘘 rolyat: 当有氧在做腻 09/17 11:35
11F：→ jlouis1997: 提升重量 减少组数 09/17 11:36
12F：→ rsreason: 我习惯七七49组 09/17 11:45
13F：推 WanCa: 我顶多做4组 再多我会觉得我在霸占器材 09/17 11:57
14F：嘘 louis5265: 动作变多要干嘛 09/17 12:01
15F：嘘 huntersp: 一个动作三组大重量去压就够了 09/17 12:01
16F：→ Radiomir: 2~3组的重量, 状况好3组, 状况差2组, 快快结束做别的事 09/17 12:08
17F：→ Nick7777: 八组一个动作超浪费时间的 09/17 12:10
18F：→ Radiomir: 以上是练健康省时的组数, 不适用目标比赛、肌肥大的人. 09/17 12:11
19F：推 rizzo123: 减脂主要靠饮食，你不在意增肌还不如专心有氧 09/17 12:13
20F：推 chigo520: 连身体健康就随便练 有比没有好 09/17 12:25
21F：→ sos7770013: 8组是在练肌耐力吧，大重量是肌肥大。 09/17 12:33
22F：→ gigi030507: 太少。我有过数不清几组的。 09/17 12:59
23F：推 youGG: 每组确实力竭，4个动作x3组就炸了 09/17 13:02
24F：推 ceca: 你重量轻,做八组没啥问题. 09/17 13:04
25F：→ ceca: 不过通常多组数或多动作再调整身体肌肉比例. 09/17 13:08
26F：→ ceca: 外加代谢压力比重重一点机械张力比重低一点. 09/17 13:09
27F：→ ceca: 因此怎样做还是看你的目的. 09/17 13:09
28F：→ ceca: 当然,还有传说中德壮10*10...你可以研究一下这个训练菜单. 09/17 13:10
29F：→ komoa: 3~4组就几乎力竭了~~八组太轻，但想练肌耐力就另当别论 09/17 13:38
30F：嘘 wj1009: 16组会更棒 09/17 14:49
31F：→ shane24156: 除非你那天只有做这种动作 不然没意义啊 09/17 15:04
32F：推 undft082: 建议不要，会很不方便 09/17 15:07
33F：推 blue999: 七 八成就好 也不要练太重了 可以参考最近新闻 09/17 17:48
34F：推 ernielwl: 8x8跟10x10很常见，在肌耐力期打底 09/17 18:17
35F：→ ernielwl: 跑过两周之後就可以上重量去练80~90%了 09/17 18:17
36F：推 ng130016: 8组一个动作我是觉得还好 09/17 18:35
37F：→ ng130016: 只是你上胸跟平胸都8组 就太多了 09/17 18:35
38F：嘘 mirroshadow: 一组一下就不会 09/17 19:16
39F：推 ro123eo: 我自己是腿会两三种动作做高组数 背就是少组数多动作 09/17 21:24
40F：→ ro123eo: 杠铃划船或引体完换用莴苣一些机械式做不同握把角度这样 09/17 21:24
41F：推 ckai1983: 90磅太轻了 09/17 22:54
42F：推 Taiwannapa1: 健身房遇过跟我说还有10组的 09/17 23:17
43F：推 cccone: 推2楼 09/17 23:23
44F：→ toro077: 有点 09/18 01:49
45F：推 naxx00791: 大重量四到五组就差不多了… 09/18 02:23
46F：→ manson666: 能做到8x8表示你重量选错 09/18 03:40
47F：嘘 gg3b0: 建议做16组 09/18 06:03
48F：推 h1242890: 都到8*8 捏一下10*10阿 09/18 10:15
49F：推 drinkmywater: 没有什麽燃脂这件事 三组就能操爆的事情 不要浪费时 09/18 11:05
50F：→ drinkmywater: 间做一堆垃圾次数 甚至两组力竭都屌打你八组的效果 09/18 11:05
51F：推 yuanmi1283: 重量够的话 八组做不完吧 09/18 12:33
52F：→ yuanmi1283: 除非你天赋异禀 09/18 12:34
53F：→ iamoldtwo: 记得本版之前发过研究 09/18 21:39
54F：嘘 t19960804: 才8组，我都八八六十四组 09/19 09:07
55F：→ peileel: 看你目的是啥 依照各人状况做调整 09/19 14:31
56F：→ Dwccc: 重训目的就是增加肌肉，增肌和减脂 基本上是冲突的。要减 09/20 13:10
57F：→ Dwccc: 脂 饮食控制+有氧比较有效。 09/20 13:10
58F：→ Dwccc: 研究指出 同一部位一天六组就够了。 09/20 13:14
59F：推 KK0911: 看你的目的决定你的课表 09/21 23:06
60F：→ KK0911: 怕累又想要有效果 嗯 09/21 23:06
61F：推 RyanCxxx: 现在的趋势4组就算多了，8组不怕伤筋断骨吗？如果重量 09/27 09:23
62F：→ RyanCxxx: 有到的话光想的就觉得关节压力很大 09/27 09:23