作者Teixeira (Taiwan No.1)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌時油增加的比肌肉還多
時間Sat Sep 16 15:40:53 2023
這2個月開始嘗試增肌
2個月前要開始增肌時有先去健工量一次Inbody
當成參考依據
今天早上也有再去量一次
二次量測狀態都是
一早睡醒 排尿完 空腹 連水都沒喝就去量
結果2個月的變化
Before 體重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg
After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
油增加了3.4公斤 囧
這樣算是完全失敗了嗎？
增肌時 肌肉與脂肪成長的比例多少算是能接受的？
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1F：→ EggAcme: 2個月增加1.9骨骼肌很不錯了吧? 09/16 15:48
2F：推 button4: 增減成功失敗，是從減乾之後留下多少來看的 09/16 16:11
3F：→ button4: 每天熱量盈餘大概四百多，週增重幅度也略高 09/16 16:13
4F：→ button4: 其實你本來的肌肉體重比還相對好，放慢速度增吧，不然變 09/16 16:15
5F：→ button4: 成增重而非增肌了 09/16 16:15
6F：推 silenthillwu: 最好把自己當成海軍陸戰隊士兵這樣訓練自己 09/16 17:38
7F：推 GOPOL: 因為你增肌速度太快 很容易增加脂肪.... 09/16 17:42
8F：→ GOPOL: 2個月增重6公斤太快了 09/16 17:43
9F：→ Justapig: 之後再減肥就好了啊，你肌肉增加那麼多哪有失敗？只是吃 09/16 20:09
10F：→ Justapig: 太多所以脂肪也增加而已，但是減少攝取可能你的肌肉增長 09/16 20:09
11F：→ Justapig: 也會一起變慢，你自己做取捨 09/16 20:09
12F：→ iamoldtwo: 慢慢 09/18 21:34
13F：→ w271235: 暴力髒增肌大成功，之後再減脂就好 09/18 23:14
15F：→ button4: 增重太快就會壓縮增肌期。增肌期拉長就是用來提升做組能 09/19 14:46
16F：→ button4: 力的（重量、強度、次數）。體脂偏高又得減了，所以才說 09/19 14:46
17F：→ button4: 慢慢乾淨增肌來用時間換。 09/19 14:46
18F：→ Dwccc: 成功啊 油增加比較多很正常，後面再減脂就好了 09/20 13:17
19F：→ Dwccc: 肌肉增長本來就比較慢 09/20 13:18
20F：→ Dwccc: 1個月增加1公斤，已經是神人了。當然這應該是新手福利而已 09/20 13:19
21F：→ Dwccc: 肌肉越大，增長速度會越慢，這是很自然的狀況，肌肉不可能 09/20 13:23
22F：→ Dwccc: 無限增長。而且每個人基因不同，特定部位可能增長比較快， 09/20 13:23
23F：→ Dwccc: 而且瓶頸也不同。 09/20 13:23
24F：→ Dwccc: 所以增長比例沒太大意義，體脂率太高就減脂，減一定程度再 09/20 13:25
25F：→ Dwccc: 增肌，循環。 09/20 13:25
26F：→ Dwccc: 乾淨增肌意義也不大。飲食均衡就好。 09/20 13:25
27F：→ Dwccc: 如果你是那種夏天想要露身材的，建議春季減脂到夏天剛好， 09/20 13:28
28F：→ Dwccc: 夏季就維持。其他季節增肌吃多一點。 09/20 13:28