作者Teixeira (Taiwan No.1)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌时油增加的比肌肉还多
时间Sat Sep 16 15:40:53 2023
这2个月开始尝试增肌
2个月前要开始增肌时有先去健工量一次Inbody
当成参考依据
今天早上也有再去量一次
二次量测状态都是
一早睡醒 排尿完 空腹 连水都没喝就去量
结果2个月的变化
Before 体重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg
After 体重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
油增加了3.4公斤 囧
这样算是完全失败了吗？
增肌时 肌肉与脂肪成长的比例多少算是能接受的？
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1F：→ EggAcme: 2个月增加1.9骨骼肌很不错了吧? 09/16 15:48
2F：推 button4: 增减成功失败，是从减乾之後留下多少来看的 09/16 16:11
3F：→ button4: 每天热量盈余大概四百多，周增重幅度也略高 09/16 16:13
4F：→ button4: 其实你本来的肌肉体重比还相对好，放慢速度增吧，不然变 09/16 16:15
5F：→ button4: 成增重而非增肌了 09/16 16:15
6F：推 silenthillwu: 最好把自己当成海军陆战队士兵这样训练自己 09/16 17:38
7F：推 GOPOL: 因为你增肌速度太快 很容易增加脂肪.... 09/16 17:42
8F：→ GOPOL: 2个月增重6公斤太快了 09/16 17:43
9F：→ Justapig: 之後再减肥就好了啊，你肌肉增加那麽多哪有失败？只是吃 09/16 20:09
10F：→ Justapig: 太多所以脂肪也增加而已，但是减少摄取可能你的肌肉增长 09/16 20:09
11F：→ Justapig: 也会一起变慢，你自己做取舍 09/16 20:09
12F：→ iamoldtwo: 慢慢 09/18 21:34
13F：→ w271235: 暴力脏增肌大成功，之後再减脂就好 09/18 23:14
15F：→ button4: 增重太快就会压缩增肌期。增肌期拉长就是用来提升做组能 09/19 14:46
16F：→ button4: 力的（重量、强度、次数）。体脂偏高又得减了，所以才说 09/19 14:46
17F：→ button4: 慢慢乾净增肌来用时间换。 09/19 14:46
18F：→ Dwccc: 成功啊 油增加比较多很正常，後面再减脂就好了 09/20 13:17
19F：→ Dwccc: 肌肉增长本来就比较慢 09/20 13:18
20F：→ Dwccc: 1个月增加1公斤，已经是神人了。当然这应该是新手福利而已 09/20 13:19
21F：→ Dwccc: 肌肉越大，增长速度会越慢，这是很自然的状况，肌肉不可能 09/20 13:23
22F：→ Dwccc: 无限增长。而且每个人基因不同，特定部位可能增长比较快， 09/20 13:23
23F：→ Dwccc: 而且瓶颈也不同。 09/20 13:23
24F：→ Dwccc: 所以增长比例没太大意义，体脂率太高就减脂，减一定程度再 09/20 13:25
25F：→ Dwccc: 增肌，循环。 09/20 13:25
26F：→ Dwccc: 乾净增肌意义也不大。饮食均衡就好。 09/20 13:25
27F：→ Dwccc: 如果你是那种夏天想要露身材的，建议春季减脂到夏天刚好， 09/20 13:28
28F：→ Dwccc: 夏季就维持。其他季节增肌吃多一点。 09/20 13:28