作者TRFgee (ASIAGODGEE)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推強化方法
時間Sat Sep 16 14:38:37 2023
先報一下
小弟體重78kg
估計年底前掉到72kg
槓鈴臥推現在一直卡在65公斤
做8RM一組
總共四組
重量上到70公斤
RM會掉到4下
這個狀態已經快三個月了
要怎麼有效的強化訓練強度
小弟習慣槓鈴做開場
然後機械式上胸下胸
最後補飛鳥
偶爾會強化三頭
目前爬文完成
開始槓鈴和啞鈴交互訓練
RM降低到7下
組數+1
還有更好的方法嗎
--
Sent from my iPhone 11
○ PiTT
// PHJCI
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.91.103 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694846319.A.233.html
1F：推 alextshsu: 雖然知道你的意思 但RM應該不是這樣用… 09/16 14:54
2F：推 james841006: 體重先吃上去 09/16 14:59
3F：推 cubegaga: 跑5*5試看看？ 09/16 15:01
4F：推 james841006: 掉體重還想推更重？ 09/16 15:02
5F：推 final9711: 練5*5 09/16 15:06
6F：推 b22072117: 建議多吃一點 09/16 15:14
7F：推 mambaforever: 看起來你打算減脂 那重量能維持住就不錯了很難再 09/16 15:20
8F：→ mambaforever: 重 09/16 15:20
9F：推 Kaisa: RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭 09/16 15:32
10F：→ Giantpanda: 一個月減兩公斤，重量還想上去，少年很勇哦 09/16 16:01
11F：推 sunshinecan: RM(Repetition Maximum) 最大重複次數 09/16 16:04
12F：推 denlu: 讀起來您在減體重，這時候訓練重量能維持住就已經很好了， 09/16 16:06
13F：→ denlu: 不然理論上力量是會隨體重下降的。 09/16 16:06
14F：→ denlu: 如果您8RM的重量可以正常的做完，其實您的8RM應該更高了， 09/16 16:09
15F：→ denlu: 可以嘗試找1.25kg的槓片來加，2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比 09/16 16:10
16F：→ denlu: 較不會爆 09/16 16:10
17F：→ Asucks: 練三頭+1 09/16 16:15
18F：→ starcookey: 降重是要比賽嗎？試試看大法師推法！ 09/16 16:41
19F：推 creepy: 531 09/16 17:26
20F：推 Standing: 試試70kgx5下、5組，組間拉長2～8分鐘慢慢減到5分鐘以下 09/16 18:47
21F：→ Standing: 後，加重75～80公斤嘗試5下5組，不行就3下5～8組一樣拉 09/16 18:47
22F：→ Standing: 長組間休息 09/16 18:47
23F：推 ernielwl: 65kg 8RM 換算1RM 81.25 09/16 19:36
24F：→ ernielwl: 70kg 也差不多86% 4~5下也很準 09/16 19:36
25F：→ ernielwl: 上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說 09/16 19:37
26F：推 keney963817: 三頭 09/17 08:41
27F：推 faechai5566: 可以試試看換訓練方式 以前在WG臥推卡關 教練都叫我 09/17 09:53
28F：→ faechai5566: 休一陣子 全部改練機械式為主 練個幾週後再回去就感 09/17 09:53
29F：→ faechai5566: 覺真的變有力了 09/17 09:53
30F：噓 rolyat: RM是running man 嗎？ 09/17 11:37
31F：推 jimwithsc: 練三頭推窄距臥推，本來卡105很久現在125 09/17 15:30
32F：→ rsreason: 魔法尻下去 幾個cycle可以比肩Larry Wheel 09/18 01:00
33F：→ alice78226: 減重不是重量輕一點那槓啞鈴做循環比較好？你如果只想 09/18 12:41
34F：→ alice78226: 以練胸達成那就加個伏地挺身。 09/18 12:41
35F：→ iamoldtwo: 輔助和拮抗肌群 09/18 21:34