作者TRFgee (ASIAGODGEE)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推强化方法
时间Sat Sep 16 14:38:37 2023
先报一下
小弟体重78kg
估计年底前掉到72kg
杠铃卧推现在一直卡在65公斤
做8RM一组
总共四组
重量上到70公斤
RM会掉到4下
这个状态已经快三个月了
要怎麽有效的强化训练强度
小弟习惯杠铃做开场
然後机械式上胸下胸
最後补飞鸟
偶尔会强化三头
目前爬文完成
开始杠铃和哑铃交互训练
RM降低到7下
组数+1
还有更好的方法吗
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1F：推 alextshsu: 虽然知道你的意思 但RM应该不是这样用… 09/16 14:54
2F：推 james841006: 体重先吃上去 09/16 14:59
3F：推 cubegaga: 跑5*5试看看？ 09/16 15:01
4F：推 james841006: 掉体重还想推更重？ 09/16 15:02
5F：推 final9711: 练5*5 09/16 15:06
6F：推 b22072117: 建议多吃一点 09/16 15:14
7F：推 mambaforever: 看起来你打算减脂 那重量能维持住就不错了很难再 09/16 15:20
8F：→ mambaforever: 重 09/16 15:20
9F：推 Kaisa: RM不是这样用吗0.0 我卧推卡的时候会去练三头 09/16 15:32
10F：→ Giantpanda: 一个月减两公斤，重量还想上去，少年很勇哦 09/16 16:01
11F：推 sunshinecan: RM(Repetition Maximum) 最大重复次数 09/16 16:04
12F：推 denlu: 读起来您在减体重，这时候训练重量能维持住就已经很好了， 09/16 16:06
13F：→ denlu: 不然理论上力量是会随体重下降的。 09/16 16:06
14F：→ denlu: 如果您8RM的重量可以正常的做完，其实您的8RM应该更高了， 09/16 16:09
15F：→ denlu: 可以尝试找1.25kg的杠片来加，2.5、2.5这样往上渐进肩膀比 09/16 16:10
16F：→ denlu: 较不会爆 09/16 16:10
17F：→ Asucks: 练三头+1 09/16 16:15
18F：→ starcookey: 降重是要比赛吗？试试看大法师推法！ 09/16 16:41
19F：推 creepy: 531 09/16 17:26
20F：推 Standing: 试试70kgx5下、5组，组间拉长2～8分钟慢慢减到5分钟以下 09/16 18:47
21F：→ Standing: 後，加重75～80公斤尝试5下5组，不行就3下5～8组一样拉 09/16 18:47
22F：→ Standing: 长组间休息 09/16 18:47
23F：推 ernielwl: 65kg 8RM 换算1RM 81.25 09/16 19:36
24F：→ ernielwl: 70kg 也差不多86% 4~5下也很准 09/16 19:36
25F：→ ernielwl: 上到85% 不管做2~4下，先能堆组数再说 09/16 19:37
26F：推 keney963817: 三头 09/17 08:41
27F：推 faechai5566: 可以试试看换训练方式 以前在WG卧推卡关 教练都叫我 09/17 09:53
28F：→ faechai5566: 休一阵子 全部改练机械式为主 练个几周後再回去就感 09/17 09:53
29F：→ faechai5566: 觉真的变有力了 09/17 09:53
30F：嘘 rolyat: RM是running man 吗？ 09/17 11:37
31F：推 jimwithsc: 练三头推窄距卧推，本来卡105很久现在125 09/17 15:30
32F：→ rsreason: 魔法尻下去 几个cycle可以比肩Larry Wheel 09/18 01:00
33F：→ alice78226: 减重不是重量轻一点那杠哑铃做循环比较好？你如果只想 09/18 12:41
34F：→ alice78226: 以练胸达成那就加个伏地挺身。 09/18 12:41
35F：→ iamoldtwo: 辅助和拮抗肌群 09/18 21:34