作者tnlinna (serena)
看板MuscleBeach
標題[問題] 動物性蛋白跟植物性蛋白有黃金比例嗎?
時間Fri Sep 15 20:51:27 2023
各位好
想請問大家在算蛋白質攝取總量時
會把白飯、蔬菜類算進去嗎?
最近養成吃自助餐的習慣
能吃到的食物蠻固定的
目前是依衛服部「國人膳食營養素參考攝取量」蛋白質建議量吃1.1g/kg
依我的體重65kg
每日要吃71.5g
現在是還在練肌耐力，等開始加大重量後會提高到1.2g/kg
以下是我每日固定吃的食物
動物性蛋白質：總計約44.8g
4顆雞蛋(約28g蛋白質)、大滷雞腿(約16.8g蛋白質)
植物性蛋白質：總計約32.8g
整盒嫩豆腐(約13.8g蛋白質)、2碗半白飯(約16g蛋白質)、蔬菜類(約3g蛋白質)
合計蛋白質約77.6g，但動物性蛋白質只佔總量57.7%
請問我有必要再拉高動物性蛋白質的比例嗎?
或是這樣估是否太樂觀了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.207.193 (臺灣)
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※ 編輯: tnlinna (114.39.207.193 臺灣), 09/15/2023 20:53:38
1F：→ XZXie: 這個板的蛋白質都是x2起跳的 09/15 22:02
2F：推 clnman: 覺得沒必要吃到2倍 09/15 22:06
3F：推 dogbydog: 植物性的當沒有 09/15 22:10
4F：推 clnman: 選擇植物性蛋白質要搭配成為完全蛋白 09/15 22:12
6F：→ clnman: 有提到植物蛋白、如何評比優質蛋白質可以看看 09/15 22:15
7F：推 Radiomir: 為了你的腎, 各50%比較安全, 如果將來有什麼驚人的研究 09/15 22:17
8F：推 clnman: 樓上提到的沒錯 09/15 22:19
10F：推 sulaman: 都攝取動物性蛋白根本是炫富行為 09/15 22:38
11F：推 ng130016: 增肌期3個月吃兩倍，休一個月吃一倍 這樣循環 09/15 23:03
12F：→ ng130016: 負擔就不會這麼大了 09/15 23:04
13F：推 mitsloanboy: 那個奧客說植物蛋白像豆類吃多了會讓男人變娘我覺得 09/16 00:08
14F：→ mitsloanboy: 先不要 09/16 00:08
15F：推 se2422: 不過外食除非吃超商 不然怎麼會知道一份餐點的碳水 蛋白質 09/16 00:21
16F：→ se2422: 我只有一天一杯乳清晚上一杯豆漿這樣有時候還可能剛好1倍 09/16 00:22
17F：→ se2422: 體重 09/16 00:25
謝謝各位
https://youtu.be/-5IPmU4lnIA
後來找到這個影片
配合上面c板友提供的醫生影片
因為我只吃體重x1.1，感覺動物性蛋白比例還是拉到7成會比較好
18F：→ survivalteru: 你的白飯一碗好像有點大碗lol 09/16 01:18
我隨便google到的@@
一碗白飯 160 公克，其中碳水化合物有 60 公克，蛋白質 8 公克。
2碗半我只算16g
19F：→ Radiomir: 大滷雞腿(骨腿)的蛋白質應該不只16.8g哦, 兩倍都有可能 09/16 01:31
21F：→ Radiomir: 標示蛋白質有43g, 我曾秤過熟骨腿200g, 去骨後還有160g 09/16 01:31
22F：→ Radiomir: 熟肉蛋白質一般在25g(每100g)以上, 160 *0.25 = 40 09/16 01:31
謝謝分享
23F：推 se2422: 一天1杯乳清跟1被無糖高纖豆漿打底 其他靠吃的餐補 09/16 01:41
※ 編輯: tnlinna (114.39.207.193 臺灣), 09/16/2023 08:31:55
24F：→ gigi030507: 外面一般的乳清蛋白就是動物性蛋白質了。反倒是某些 09/16 09:11
25F：→ gigi030507: 直銷牌蛋白 還比乳清更貴。再來植物性蛋白必需氨基酸 09/16 09:11
26F：→ gigi030507: 量跟動物性蛋白少很多。就算是完全蛋白也一樣。要是 09/16 09:12
27F：→ gigi030507: 不懂的怎麼挑 你就是個盤子。還很大的那種。 09/16 09:12
28F：推 diding: 沒在管 在可以接受的範圍內吃爆就對了 09/16 10:55
29F：→ rsreason: 77g也太少 我隨便吃兩塊雞胸肉就80了 09/16 12:20
30F：推 bustinjieber: 很多人覺得植物性蛋白吸收率差， 09/16 14:20
31F：→ bustinjieber: 所以不會計算植物性蛋白（包括我）， 09/16 14:20
32F：→ bustinjieber: 但很多素食者也是練很好， 09/16 14:20
33F：→ bustinjieber: 所以很難有一個標準答案， 09/16 14:20
34F：→ bustinjieber: 想這個不如找到一個最適合你的飲食方式。 09/16 14:20
35F：→ bustinjieber: 另外，要肌肥大就不要參考什麼營養指南， 09/16 14:22
36F：→ bustinjieber: ‘’bodybuilding 本來不是健康‘’的行為。 09/16 14:22
37F：推 bustinjieber: 最後，攝取量多少真的看個人跟階段， 09/16 14:33
38F：→ bustinjieber: 要長期觀察個人飲食 vs 體態＆運動表現； 09/16 14:33
39F：→ bustinjieber: 舉例我自己： 09/16 14:33
40F：→ bustinjieber: 我發現吃不到至少120g的動物性蛋白， 09/16 14:33
41F：→ bustinjieber: 一樣的訓練量肌肉會來不及修復， 09/16 14:33
42F：→ bustinjieber: 減脂期甚至會吃到200g以上。 09/16 14:33
43F：推 handsomecat3: 今晚要來吃煎虱目魚，補充蛋白質，好好吃 09/17 17:01
44F：推 toro077: 我跟樓上說的差不多 幾乎一半一半 沒伙食費疑慮的話就吃 09/18 01:48
45F：→ toro077: 吧 看萵苣認真增肌的巨巨每個月肉都花很多錢 有時吃不下 09/18 01:48
46F：→ toro077: 還要塞- - 09/18 01:48
47F：推 iamoldtwo: 09/18 21:32
48F：→ Dwccc: 白飯 蔬菜 我是不會算蛋白質的量。自煮蔬菜我都不算熱量， 09/21 15:25
49F：→ Dwccc: 加油炒，就算多少油來算熱量。 09/21 15:25
50F：→ Dwccc: 豆類會算蛋白質 09/21 15:26
51F：推 handsomecat3: 還在貶低植物蛋白@@ 現在主流已經證實許多植物蛋白 02/07 11:52
52F：→ handsomecat3: 根本不輸動物的蛋白質。甚至很多其他的好處 02/07 11:52